Birkózó súlykontroll rendszer - 38 diétás tipp és tény a birkózók számára

Bill Swertfager - John Jay birkózás

O az elmúlt 30 évben az orvostudomány biztonságosabb és egészségesebb étrenddel és súlycsökkentő módszerekkel váltotta fel a városi legendákat és a birkózók számára csak a rossz táplálkozási információkat.

Kudos Bill Swertfager-nek, a John Jay középiskolai birkózás vezetőedzőjének, aki a következő 38 diétás tippet és tényt állította össze a birkózók számára.

AEzen az oldalon felsoroljuk az étkezési példákat, a napi táplálkozási rendet és a napi étkezések listáját.

Határozza meg, milyen súlykategóriával szeretne birkózni, legyen hidratált mérlegen.
Az emésztés a szájban kezdődik. Rágja meg az ételt! Anyának igaza volt, bár valószínűleg nem tudta, hogy az ételed rágása alaposan stimulálja az enzim szekréciót a szájban és az emésztőrendszerben az egészséges emésztés érdekében.
A „Yo-Yo” fogyókúra valójában megnehezíti a fogyást.
A böjt lassítja az anyagcserét. A koplalás után a normál étrendre való visszatérés kiváltja a túlevést és az anyagcserét (Yo-Yo hatás).
1 kiló zsír elégetéséhez 3500 kalória szükséges.
Csak 2-3 fontot fogyhat. heti zsír ... bármi más csak víz.
Fogyasszon rostot reggel, hogy egész nap csökkenjen az étvágya.
Változtassa meg a tányérméretet egy 12 ”-os vacsoráról 9” salátára.
Napi hat kis étkezés a legegészségesebb módja a fogyásnak és a fogyásnak.
Koncentráljon inkább a birkózásra, mint a súlycsökkentésre. Ez egy birkózó csapat, nem egy súlycsökkentő csapat.
A böjt izomfehérjét fogyaszt és károsítja az izomnövekedést.
A gyors fogyás az izomszövet veszteségét eredményezi.
A zsírégető zóna némileg mítosz. Szénhidrát hiányában az üzemanyag számára a test zsír és izom kombinációt éget el energiáért.
Ne fogadjon el ételt másoktól, hacsak nem kéri.
A cél a nem FAT-víz elvesztése.
Minél sötétebb a vizelet, annál kiszáradtabb vagy.
Ha szomjas vagy, akkor már kiszáradt.
A szomjúság hiánya elfedheti a súlyos kiszáradást. Maradj hidratált!
A nagy esti étkezés zsírlerakódást eredményez az inaktivitás miatt.
Ha eszel, csak egyél ... Fókuszálj!
A lassú, tartós súlycsökkentés hosszabb ideig marad, egészségesebb, mint az éhezés és a kiszáradás, és könnyebben megvalósítható.
Csökkentse az összes feldolgozott cukrot és a feldolgozott lisztet, például az olyan ócska ételeket, mint a cukorka, a fehér kenyér stb.
Az Egyesült Államokban minden kereskedelemben kapható olaj transz-zsírt termel melegítés közben (még olívaolaj is).
A zsír teljes kizárása az étrendből egészségtelen és kontraproduktív. A diétás kalóriák legalább 10% -ának zsírból kell származnia.
Csökkentse a sült ételeket - a sütés és a sütés kiküszöböli a zsírt.
Csökkentse a zsírok, például vaj, margarin, salátaöntet, sajt, szalonna és omega 6 (szójabab és növényi olaj) használatát.
A jó zsírok közé tartozik az olívaolaj (fűtetlen), avokádó, földimogyoró, pisztácia, Omega 3 (hal) és mérsékelt tojásfogyasztás.
Egyél több halat és csirkét vörös hús helyett (hamburger, steak stb.)
Kezdje el most - Legyen a sovány, átlagos harci gép súlya az első mérkőzésünkön.
A lassú étkezés elősegíti a teltségérzet felgyorsítását.
A cél az, hogy sovány és jól hidratált legyen.
Étkezés előtt tervezze meg étkezését.
Ne legyen áldozata étkezési vágyainak.
A fogyáshoz ennie kell (folyamatosan tartja az anyagcserét). Töltse fel az üzemanyagot. 4 óránként egyél.
A diéta és az intenzív edzések csökkentik az immunrendszert. Kiegészítse étrendjét egy jó napi multivitaminnal.
Szeretnél lefogyni? ... egyszerűen kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amennyit elköltenél.
2 kg-ot akar fogyni. kb. 100 kalóriával kevesebb/nap, 1000 kalóriával többet kell égetni naponta, vagy mindkettő kombinációjával.
Általában tartózkodjon a csomagolt termékektől.

Étkezési példák

JÓ REGGELI Rossz reggeli

Tojás, teljes kiőrlésű pirítós, fehér pirítós vajjal, fánk, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcs, sovány vagy 2% -os tejpalacsinta sziruppal

JÓ ebéd és vacsora Rossz ebéd és vacsora

Saláták, gyümölcs, tonhal, sült csirke, sült csirke, sült hal, taco,

hal, túró, tészta, zöldség, sült krumpli és hamburger

sült burgonya, sült tortilla chips, sovány steak

JÓ FOGADÁSOK ROSSZ NAPOK

Gyümölcs, gyümölcslé, sima pattogatott kukorica, sült tortilla chips Fagylalt, cukros szóda, burgonya

Napi táplálkozási rutin

REGGEL Mérje le magát és rögzítse.

Igyon 2 pohár forró vizet

(citrom és/vagy méz)

REGGELI Lé és/vagy gyümölcs

Gabona, sovány tejjel vagy tojással

Pirítós, tea/kávé (2 csésze forró folyadék)

DÉL ELŐTT Pohár víz, gyümölcs/gyümölcslé

DÉL-ebéd Szendvics (csirke, pulyka, hal)

Teljes kiőrlésű kenyéren

Vagy tészta paradicsommártással

Vagy sült burgonya (nem sült vagy chips)

Zöldségek, gyümölcsök, tea/kávé

DÉLUTÁN KÖZEPE Pohár víz, gyümölcs/gyümölcslé

ESTE- Vacsora A nap legkönnyebb étele

Túró (zsírszegény)

Vagy egy darab csirke (sült, roston)

Gyümölcs és/vagy zöldségfélék

ALVÁS ELŐTT Pohár víz

NAPI ÉLELMISZER-SZOLGÁLTATÁSOK

1 - Tejtermék csoport - tojás, sovány tej, sajt (alacsony zsírtartalmú)

1 - Fehérje/hús csoport - hal, csirke, pulyka, mogyoróvaj

3 - Gyümölcs/zöldség csoport - citrusfélék, paradicsom, burgonya, alma, bab, borsó

2 - Gabona/gabona csoport - zabpehely, teljes kiőrlésű, rozs, granola, keksz