16 módszer, amellyel 16 font fogyhat, megváltoztathatja az életedet

Írta: Elisa - Jenny Craig

Frissítve: 2020. február 28

Kitűzött célt az egészségesebb súly elérésére? Ha igen, akkor gratulálok! Amint elkezdesz egészségesebb ételeket választani, és a testmozgást beépíti a rutinba, meglepő előnyöket tapasztalhat. Kutatók szerint a testsúly mindössze 5% -ának elvesztése jelentősen javíthatja az egészségét. 1 Valójában Jenny Craig tudomány által támogatott programja, a Rapid Results segíthet abban, hogy az első 4 hét alatt akár 16 fontot is fogyjon † azáltal, hogy testének természetes cirkadián ritmusával dolgozik. Itt van 16 előny, amelyet 16 font lefogyásakor tapasztalhat.

† Átl. súlycsökkenés a vizsgálatokban 11,6 font volt. azok számára, akik elvégezték a programot.

1. Támogassa a szív egészségét

Az elhízás a szívbetegségek kockázati tényezője lehet, még akkor is, ha nincs magas vérnyomása, magas koleszterinszintje és cukorbetegsége. 2 Segítsen megőrizni szívének egészségét kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással.

2. Csökkentse a gyulladást

A hasi zsírfelesleg növelheti a szervezet gyulladásos immunsejtjeinek termelését, ami növelheti a koszorúér-betegség és az elhízáshoz kapcsolódó egyéb egészségügyi problémák kockázatát. 3 Kutatások szerint a súlycsökkenés segíthet visszafordítani ezeket a káros hatásokat. 3

3. Takarítson meg pénzt

Orvosi kirándulások, drága kezelések és gyógyszerek megterhelik a pénztárcáját. Valójában az elhízás számos potenciálisan költséges állapot, köztük a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatához kapcsolódik. 4

Az egészségügyi ellátás költségeinek 2016. évi áttekintése megállapította, hogy a súlycsökkenéssel összefüggő egészségügyi fejlesztések segíthetnek kiküszöbölni a pénzt. Ha a 40 vagy annál nagyobb BMI (testtömeg-index) egyének elveszítik súlyuk 5% -át, akkor potenciálisan 2137 dollárral csökkenthetik éves orvosi költségeiket. 4 Íme, mi mást tehet a testsúly 5–10% -ának elvesztése.

4. Csökkentse a cukorbetegség kialakulásának kockázatát

Lehet, hogy nem tudja ellenőrizni genetikáját, faját vagy életkorát, ami mind szerepet játszhat a cukorbetegség kockázatában, de proaktív lehet a fogyás terén. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek csökkenthetik a betegség kialakulásának esélyét azáltal, hogy lefogynak és egészséges tartományban tartják. 5.

5. Mentse el a térdeit

Fotó: theverest az iStock-on

Minden leadott fontért enyhít négy font nyomást a térdétől. 6 Tehát, ha 16 kilót veszít, akkor a súlycsökkenés 64 font csökkentett nyomást eredményez, ami több futást eredményez a sípályán és táncol a gyerekeivel a konyhában. Megőrzi a térd porcát is, amely segít megvédeni a csontjait. 7

6. Csökkentse a savas refluxot

Unod már az antacidok visszadobását, és készen állsz kidobni őket helyette? Az American Society for Gastrointestinal Endoscopy szerint az elhízás a gyakori gyomorégés fő oka. 8 Az extra súly hasi nyomást okoz, ami növelheti a gyomorégés tüneteinek esélyét. A Healthline szakértői szerint a fogyás segíthet enyhíteni ezeket a tüneteket. 8.

7. Potenciálisan csökkentheti az emlőrák kockázatát

Az American Cancer Society szerint a menopauza után túlsúlyos egyének fokozottan veszélyeztetik az emlőrák kialakulását. 10 Egy 2019-es tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik 50 éves kor után lefogytak és fenntartották ezt a fogyást, kisebb volt az emlőrák kockázata, mint a stabil testsúlyúaknál. 11 Minél nagyobb súlyt tudtak tartani, annál alacsonyabb a mellrák kockázatuk. 10.

8. Lessen menopauza tünetei

Kutatások azt találták, hogy a magasabb BMI-vel rendelkező embereknél általában rosszabb a hőhullám, de az egészséges étrend követésével és a testmozgással lehet fogyni és csökkenteni ezeket a kényelmetlen tüneteket. 12 Itt van még néhány hasznos módszer az egészség megőrzésére a menopauza idején.

9. Csökkentse a migrén kockázatát

Fotó: Ridofranz az iStock-on

Az American Migraine Foundation szerint az elhízás akár 50% -kal is növelheti a migrén kialakulásának kockázatát, és ez a kockázat csak a súlyfelesleggel növekszik. 13 A skála számának csökkentésével csökkentheti a gyengítő fejfájás kockázatát: A kutatások szerint a fogyókúrák ritkábban tapasztalhatják őket, és képesek lehetnek csökkenteni migrénjük időtartamát és fájdalmát. 14

10. Aludj jobban

Alvási problémái vannak? A fogyás segíthet. Egy tanulmány arról számolt be, hogy a hasi zsír elvesztése a jobb alváshoz kapcsolódott. 15 Ez fordítva is igaz: A túl kevés alvás súlygyarapodáshoz vezethet 16 - annál is inkább oka az éjszakai pihenésre! Próbálja ki ezt a 10 alváshigiénés tippet, amelyek segítenek elkapni ezeket a zzz-eket.

11. Lélegezz könnyebben

Ha időről időre nehézségei vannak (különösen éjszaka) - a fogyás segíthet. Miért teszi a plusz súly nehezebbé a légzést? A mellkas falán, a hasán és a felső légutakon található zsírlerakódások miatt a test nehezebben lélegezhet. 17.

Az elhízás az obstruktív alvási apnoe kockázati tényezője is, egy olyan állapot, amely miatt az ember légzése szabálytalanul leáll és megindul, valamint az asztma fokozott kockázatával is összefügg. Ezeknek a kellemetlen hatásoknak nem kell állandónak lenniük - csökkentett kalóriatartalmú étrend követése a fogyáshoz segíthet. 14

12. Fékezze az egészségtelen vágyakat

Fotó: M_a_y_a az iStock-on

Az új, egészséges stratégiák, amelyeket megtanul a fogyás során, segíthetnek az életmód és az étkezési szokások átalakításában. Amikor valami édes vagy sós vágy támad, a tudatos étkezés gyakorlása segíthet, állítják szakértők. 18 Próbálja ki maga: Nézze meg ezt a hét figyelemfelkeltő technikát a fogyáshoz.

13. Csökkentse az LDL-koleszterin szintjét

A megnövekedett LDL-koleszterin (a „rossz” fajta) problémát jelenthet az egészségére nézve. A Johns Hopkins Medicine szakértői szerint a túl sok LDL veszélyeztetheti a szívbetegségeket, de a fogyás segíthet csökkenteni a számot. 19.

14. Tartsd lépést a gyerekeiddel (és unokáiddal!)

Ha lefogy, előfordulhat, hogy több energiája van más tevékenységek elvégzésére. Szórakoztató parkok látogatása, játék és táborozás szeretteivel mind része lehet a terveinek a megnövekedett mobilitással, amely a fogyással lehetséges.

15. Éljen magasabb életminőséggel

A Jenny Craig program résztvevői nemcsak lefogytak, † hanem életminőségük és étkezési szokásaik javulásáról is beszámoltak. 20 És nem csak ők észlelnek különbséget: Hallgassa meg Jenny Craig igazi tagjait, akik sikert arattak!

16. Több idő arra, hogy azt tedd, amit szeretsz

Az életmódjával megfelelő súlycsökkentő program megtalálása azt jelenti, hogy több minőségi ideje lesz arra, hogy elvégezze azokat a dolgokat, amelyeket szeret. Ha elfoglalt menetrenddel zsonglőrködik, és javítani akar az egészségén - Jenny Craig segíthet! A találgatásokat kivesszük a fogyásból - nincs rendetlen étkezés előkészítés vagy időigényes kalóriaszámolás. Naponta hatszor fog enni: reggeli, ebéd, vacsora és harapnivalók (akár desszert is!).

Jenny Craig mindent megad neked, amire szükséged van a valódi eredmények eléréséhez: Finom, szakács által elkészített ételek, amelyek készen állnak, amikor elindulsz, valamint egy személyes fogyókúrás edző, aki támogat és felvidít az út minden lépésén.

Készen áll a 16 kg-os fogyásra. az első 4 hétben †, és nézze meg, mi változik az életében? Foglaljon ma ingyenes időpontot Jenny Craignél.

† Csak az első 4 hétben. Átl. súlycsökkenés a vizsgálatokban 11,6 font volt. azok számára, akik elvégezték a programot.

Források:

Elisa Hoffman

Elisa Jenny Craig tartalommarketing-menedzsere, több mint tíz éves tapasztalattal rendelkezik az egészség- és fitnesziparban. Szereti megosztani szenvedélyét a kiegyensúlyozott és egészséges életmód iránt. San Diegóban élő és állóképességi sport rajongó, szabadidejében általában megtalálhatja úszni, biciklizni a tengerparti autópályán vagy futni a tengerparton. Elisa bölcsészdiplomát szerzett a Kaliforniai Állami Egyetemen, Chicóban.

Kedvenc egészséges snack: mozzarella húrsajt Pink Pink almával

Írta: Briana Rodriquez, RDN

Briana bejegyzett dietetikus táplálkozási és képesített személyi edző Jenny Craig számára, székhelye Carlsbad, Kalifornia. Szenvedélyesen használja az ételt funkcionális és megelőző gyógyszerként. Egyszerűsített és optimista megközelítéssel vezérelve Briana filozófiája az, hogy az egészséges élethez szükséges fenntartható szokások kialakításán keresztül segítse az embereket egészségük javításában és céljaik elérésében. Szabadidejében megtalálhatja erősítő edzését, beltéri kerékpározást, kávé kóstolót, valamint a helyi éttermekben férjével és két kutyájával.

Kedvenc egészséges snack: mogyoróvaj zellerrel, grapefruit ízű pezsgővel (annyira frissítő!)

Ez a cikk tudományos kutatáson és/vagy más tudományos cikkeken alapul, és egy tapasztalt egészségügyi és életmód-közreműködő írta, és a tényeket ellenőrizte Briana Rodriquez, RDN, Jenny Craig regisztrált dietetikus táplálkozási szakértője.

A Jenny Craignél az a célunk, hogy a legfrissebb és legobjektívebb információkat nyújtsuk az egészséggel kapcsolatos témákról, így olvasóink megalapozott döntéseket hozhatnak a tények tartalma alapján. Minden cikk átfogó felülvizsgálati folyamaton megy keresztül, és témától függően egy regisztrált dietetikus táplálkozási (RDN) vagy táplálkozási szakértő vizsgálja felül a pontosság érdekében.

Ez a cikk megbízható forrásokat tartalmaz, beleértve a tudományos, szakértők által áttekintett cikkeket. Az összes hivatkozás hiperhivatkozást mutat a cikk végén, hogy az olvasókat közvetlenül a forráshoz vezesse.