Hogyan égessük el a zsírt és tartsuk kikapcsolva

A zsír minden szívzónában ég. Az égett zsír százalékos aránya és összmennyisége változik minden zónában. A zsírégetés mennyiségének és százalékának változása elsősorban e három tényezőtől függ:

• Mennyire vagy fitt

• milyen keményen edz

• Mi az étrend szénhidrát-, fehérje- és zsírmennyisége?.

Az alábbi Zónák-diagram és az „Égő kalóriák” és „Égett üzemanyagok” címet viselő két oszlop felhasználásával. Gyorsan láthatja, hogy az elégetett kalóriák mennyisége annál nagyobb, minél nagyobb az intenzitás, annál nagyobb a zóna száma. És minél magasabb a zónák, annál több zsír metabolizálódik. Például 30 perc a 3. zónában kb

10 kalória percenként, vagy összesen 300 kalória. Vegye figyelembe azt is, hogy a 3. zónában a metabolizált kalóriák körülbelül 50% -a szénhidrát, és körülbelül 50% -a zsírból vagy körülbelül 5 kalória zsírból és 5 kalória szénhidrátból származik.

A fogyás világában található sok mítosz közül az egyik legrosszabb a zsírégető zóna létezése. Nincs zsírégető zóna. A koncepciót azért találták ki, hogy megkíséreljék egyszerűsíteni a kalóriák elégetését és érvénytelenek. Nagy zavart okozott abban, hogy a zsír hogyan hasznosul az edzés során. Ami létezik, az a „zsírégetési tartomány”, az edzés intenzitásának dinamikus tartománya, ahol a legtöbb zsírt égeti el. Definíció szerint a zsírégetés tartománya a testmozgás intenzitása, és akkor gyakoroljon engem, ha anyagcserében a legtöbb zsírt égeti el. A fogyás szempontjából fontos, hogy a legtöbb kalóriát elégesse. Mivel az oxigénnek jelen kell lennie ahhoz, hogy a zsír megégjen, amikor átlépi a küszöbintenzitását, az aerob és nem aerob testmozgás közötti kereszteződési pontot, nincs további elégetett zsír. A legtöbb zsírégetés érdekében maradjon aerob.

A zsírégetés tartományának felső határa vagy teteje a küszöbértéke, T1. A zsírégetés tartományának padlója az a pont, ahol először mérik az aerob előnyöket, a maximális pulzus körülbelül 55% -át. Ahogy egyre jobb leszel, a küszöböd felfelé halad a maximális pulzusszám felé, és a zsírégetés tartománya nagyobb lesz. A fogyás célja ekkor az, hogy növelje a zsírégető tartományt azáltal, hogy megemeli a küszöböt. Az alábbiakban bemutatjuk e változások diagramját az anyagcsere-zónák diagram segítségével:

Minél nagyobb a zsírégetési tartomány, annál több a zsír, amelyet percenként meg lehet égetni. Ez az úgynevezett zsírégési sebesség. Itt található a dinamikus zsírégetési tartomány további részletei:

• A felhasznált zsír mennyisége növekszik az edzés intenzitásának növekedésével, amíg a küszöbérték fölé nem lép.

• A zsír csak akkor ég, ha oxigén van jelen.

• A zsírégetés nem „zóna”, hanem a szívverés dinamikus tartománya.

• A testmozgás intenzitásának tartománya, ahol a zsírégető változásokat befolyásolja: fitnesz szintje, étrendje, táplálkozási állapota, fáradtság, stressz, genetika és testösszetétel.

• A fitt emberek több zsírt égetnek, mert a zsírégetési tartományuk nagyobb.

• Az alkalmatlan emberek szegény zsírégetők, mert kicsi a zsírégetési tartományuk.

• A zsírégetési tartomány teteje a küszöbérték.

• A zsírégetési tartomány alsó része kb. 55%.

A SÚLY KITARTÁSA

Évente millió új diétás könyvet adnak el. Az olvasók megoldást keresnek a zsír felhalmozódására, amely elhízáshoz vezet. De vajon azok az emberek, akiknek 5 vagy annál is hosszabb ideje sikerrel jár a zsírsúly megtartása és megtartása? Ők azok, akik felfedezték és alkalmazták azt, ami egyéni fiziológiájuknak, genetikájuknak és érzelmi természetüknek megfelelő. Ők az alkalmazott testsúlycsökkentő szakemberek, akik személyes tapasztalataikat alkalmazzák arról, hogy mi működik, miközben súlykezelési megoldásokra törekszenek.

A fogyás fenntartásának elmulasztásának egyik legrosszabb része, vagyis a súlykerékpározás (a testtömeg elvesztése és gyarapodása ismételt ciklusban) lehet a testzsír újraelosztása az úgynevezett „felső rekeszekre”. a hasad. Ez a hasi vagy „zsigeri” zsír a szerveiben és környékén található, és szorosan összefügg a krónikus, magas kockázatú betegségekkel. Ha ez nem lenne elég rossz, a súlykerékpározás az adaptív termogenezis néven ismert anyagcsere-sebesség csökkenéséhez is vezet. Alapvetően minél gyakrabban súlyzol, annál alacsonyabbá válik a nyugalmi anyagcsere, az alap kalóriaégési ráta.

Hol van a remény ebben a rossz hírben? Nos, itt jönnek be azok az alkalmazott testsúlycsökkentő szakértők. A National Weight Control Registry (http://www.nwcr.ws) egy nonprofit szervezet, amely nyomon követi azokat az embereket, akik több mint 30 font súlyt tartottak meg mint egy év.

Figyelemre méltó statisztikáik a végről 5000 amerikai a következőek:

• A nyilvántartásban szereplő személyek 80% -a nő, 20% -a férfi.

• Az „átlagos” nő 45 éves és súlya jelenleg 145 font, míg az „átlagos” férfi 49 éves és jelenleg 190 font.

• A nyilvántartó tagjai átlagosan 66 fontot veszítettek és 5,5 évig tartották.

Nagy a sokszínűség a soraikban:

• A súlyveszteség 30 és 300 font között mozgott.

• A sikeres fogyás időtartama 1 és 66 év között mozog!

• Vannak, akik gyorsan, míg mások nagyon lassan - akár 14 év alatt - lefogytak. Az Országos Súlykontroll Nyilvántartó számot adhat arról is, hogy a súlycsökkenés milyen tényezője:

Néhányan önállóan veszítették el (45%), mások pedig fogyókúrásak (57%).

• A nyilvántartás résztvevőinek 98% -a arról számolt be, hogy valamilyen módon módosította a táplálékfelvételt a fogyás érdekében.

• 94% -uk növelte fizikai aktivitását, a leggyakrabban jelentett tevékenység a gyaloglás volt.

Noha vannak kockázatok a kutatási eredmények átlagolásában, ezek mégis jelentést nyújthatnak, amennyiben figyelembe vesszük a jelentésben szereplő egyének közötti változékonyságot. A három kulcs ahhoz, amit a tagok (és új tagokat keresnek - regisztrálhat a weboldalukon) a testsúly fenntartása érdekében jelentenek (1) alacsony kalóriabevitel, (2) alacsony zsírtartalmú étrend és (3) magas szint a napi fizikai aktivitás.

• 78% minden nap reggelit fogyaszt.

• 75% -uk heti legalább egyszer megméretteti magát.

• 62% -uk heti 10 óránál kevesebb tévét néz.

• A testmozgás átlagosan 90% -a napi körülbelül 1 óra.

Mindannyiunknak meg kell találnia azt, ami az egyéni anyagcserénk és a genetikai felépítésünk szempontjából működik. Követhetjük vezetésüket, tesztelhetjük, hogy tapasztalataik működnek-e számunkra. Mindegyikünknek továbbra is egyedül kell vállalnunk a végső felelősséget barátaink és családtagjaink támogatásával.