Hat tipp az egészséges élethez való tiszta étkezéshez

általa megosztva Ryderwear HQ 2017. június 8-án, csütörtökön

Tippek a #fitspo királynőjétől, Dasha Gaivoronskitól.

való

Az elfoglaltság a legnagyobb kifogás, amelyet az étrend elhanyagolására használnak, de tudjuk, hogy ez csak ez: mentség! Megfelelő eszközökkel mindannyian képesek vagyunk az egészséges táplálkozás fenntartására. akkor is, ha szmokin vagyunk elfoglaltak. Ezért kerestük meg a Ryderwear sportolót, a #Fitspo és az ultra elfoglalt anya királynőjét, Dasha Gaivoronskit. Egy-két dolgot tud arról, hogy útközben táplált marad!

1) AMP: MINDIG AZ étkezés előkészítése!

Én személy szerint alábecsültem és elhanyagoltam ezt az egész étkezést előkészítő dolgot. Éppen „bármit” ettem, és bár mindig is az egészséges döntésekről volt szó, túl sokat ettem és túl sokat falatoztam, aminek eredményeként folyamatosan felpuffadtam és alacsony az energiaszintem. Az elkövetkező hét étkezésének megszervezése rutinszerűvé vált. Most nem tudom elképzelni a vasárnapokat anélkül, hogy elkészíteném az ételeimet, és ezeket az egész Instagramban látható műanyag tartályokba adagolom. Ha kéznél van egészséges étkezés, az csökkenti az esélyét a rossz ételválasztásnak, mert valljuk be, hogy mi emberek nem tudunk egyenesen gondolkodni, ha éhesek vagyunk.

2) PUSZT: EGYSZERŰ, ÉDES SZÁR

Nem kell túlbonyolítania az ételt. Általában a lassú tűzhelyben főzök csirkemellet, vagy grillezök néhány halat, megsütöm néhány zöldséget, például karfiolt, édesburgonyát, sárgarépát, cukkínit, valamint gőz- vagy orvvadalmás brokkolit, borsót és gombát. Nem vagyok nagy rajongója a zöldségeknek, és általában mindet összezúzom, így finom keverékké válik. Szeretem sütőben sütni az édesburgonyát is, megszórva a chili pehely és a curry por #yum. Ami a többi összetett szénhidrátot illeti - általában nagy adag barna rizst főzök, és ebédbe vagy reggeli snackbe adom. Szeretem egyszerűnek tartani, mivel az az ötlet, hogy túl sok időt töltök a konyhában, elkeserít. A kedvenc étkezésem a délutáni uzsonnám, mert hatalmas édesszájú vagyok, és az uzsonnámat arra fogom használni, hogy magamat kezeljem. Vagy házi készítésű fehérjesküccsel, vagy egy darab gyümölcsrel Mogyoróvajjal (igen, minden kupak szándékos volt. Véleményem szerint a PB az élet!)

3) BFF: A turmixgép barátai mindörökké

Nem vagyok a legnagyobb turmiximádó, de amikor reggelre nagyon kevés időm van, szeretek felkavarni egy tápláló étkezést pótló turmixot. Összekeverek ½ fagyasztott banánt, egy kis maréknyi fagyasztott áfonyát, egy nagyobb marék spenótot, egy gombóc jó minőségű fehérjeport, 30 g hengerelt zabot, egy evőkanál chia magot és egy kis vizet - attól függően, hogy milyen vastagnak tetszik turmix. Hatvan másodperc a turmixgépben, dobja be egy kötelező pohárba, és indulhat! Ha minden reggel turmixot szeretne inni, akkor előkészítheti az összes műanyag zacskóban adagolt gyümölcsöt és zöldséget a fagyasztóban. Ezután, amikor készen áll a keverésre, csak hozzá kell adnia a fehérjeporokat és a folyadékot, bedobni az előre csomagolt fagyasztóba fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget, és el kell keverni! A Ryderwear jó Green Smoothie Bowl receptet tartalmaz, amelyet szokásos 'smoothie-ként alkalmazhat. Nézze meg itt.

4) SOS: LASSABB TÚLsebesség

Két szó. Lassú tűzhely! Ez egy elfoglalt csaj legjobb barátja! Mint fentebb említettem, minden vasárnap lassan főzök csirkemellet a héten a zöldségeimmel együtt, mint a sárgarépa, a hagyma és a paprika. Csak bedobom az egészet a lassú tűzhelybe, és hagyom, hogy tegye a dolgát! Így jobban odafigyelhetek a fiamra, vagy szánhatok nekem egy kis időt. Miután az étel elkészült, a #protipom az lenne, hogy megtartsam a maradék csirkealkat. Ez furcsán hangozhat, de én nagyon szeretek inni a részvényből; azonnal felidézi a gyermekkori emlékeket, és hiányzik a mamám. Szóval felmelegítem és megiszom egy bögréből, mintha tea lenne. Az oroszok furcsák, tudom!

5) MVP: TÖBB VEGGIES KÉRJÜK

A zöldségek elég fontosak! Remek élelmi rostforrás, amely segít csökkenteni a puffadást és megakadályozza a székrekedést, természetesen alacsony kalóriatartalmúak, és ami a legfontosabb, vitaminokban és vízben gazdag, ami segít eltávolítani a felesleges nátriumot a szervezetből (viszlát bosszantó vízvisszatartás). Szeretem a pürés zöldségeket (mint a karfiol és a sárgarépa, a brokkoli és az édesburgonya, a tök önmagában egy csipetnyi curryporral). Leon számára zöldség alapú szószokat készítek a tésztájához (a sütőtök a legkedveltebb kedvence, és adok hozzá néhány pirított pepita magot is), és mindig színes zöldségeket csípök nagyjából az összes ételébe. Nem kell alattomosan hozzáadnom, elfednem vagy elrejteni a zöldségét, mivel mindig is tudatában voltam táplálkozási szokásainak (fiatalokra tanítsam, emlékszel?) Imádja a természetes teljes ételek ízét!

5) AI: VASALÍTÁSA

Úgy gondolom, hogy a kiegyensúlyozott étrend következetes követésével számos egészségügyi problémát meg lehet előzni. Mivel azonban a vas ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen a női egészség szempontjából, és fontos mind a férfi, mind a női energiaszint szempontjából, ezt nem szabad kihagyni. Személyesen rendszeresen ellenőrzem a vasszintemet annak megállapítása érdekében, hogy alacsonyak-e. A vashiány megelőzése érdekében szeretem a tonhalat és a lazacot, a babot és a csicseriborsót, az osztrigát, valamint az enyhén főtt spenótot beépíteni az étrendembe. Egyáltalán nem nehéz, lazacból és osztrigából könnyen meg tudnék élni. A jobb vasfelszívódás érdekében fogyasszon néhány C-vitaminban gazdag ételt a vas ételei mellett!

6) HOHA: GYAKRAN HIDRÁT, MINDIG HIDRÁT

Mindannyian tudjuk, hogy a megfelelő hidratálás kulcsfontosságú, de még nekem is rendkívül nehéz tartani a lépést! Annak érdekében, hogy elegem iszom. Mindig legalább 500 ml meleg vizet fogyasztok, amikor felébredek egy fél mésznyomással, és a nap folyamán folyamatosan tudatosan igyekszem többet inni. Számomra a friss mész valóban megkönnyíti a megfelelő vízfogyasztást! Néha az ásványvíz mellett döntök, és ez is összeadódik! Extra tipp: Ha megvásárol egy szórakoztató palackot, amelyet megtölthet, és örömmel hordozhatja magával, az emlékeztetni fogja az ivásra! Tartsa lépést #fitspo királynőnkkel: