Lea Nemek Fitness

Itt kimegyek egy végtagra, és azzal érvelek, hogy olcsóbb és néha kényelmesebb az egészséges táplálkozás, mint nem. Ez egy választás. Ha úgy dönt, hogy egészségesebb ételeket szeretne választani, akkor ezt bármilyen költségvetéssel, életmód mellett megteheti.

tegye

Most, ha elmész a legkedveltebb egészségügyi élelmiszerboltba, és chia magokat, fűvel táplált húsokat, biotermékeket, dió vajat és úgynevezett szuperélelmiszereket vásárolsz, ezek mindenképpen fel tudnak nőni az árában. Ha ezt megengedheti magának, akkor nagyszerű. De azért vagyok itt, hogy megmutassam neked, hogy ha szűkös a költségvetésed is, egészségesen étkezhetsz anélkül, hogy betörnéd a bankot.

A sztereotip típusú egészségtelen étel nem feltétlenül olcsóbb, mint az egészséges étrend. Egy zacskó chips többe kerül, mint egy alma uzsonnára. A szóda többe kerül, mint a víz, a gyorsétterem pedig általában több, mint az otthoni étkezés. Ez nem is veszi figyelembe a helytelen étrend hosszú távú egészségügyi költségeit egy életen át.

A fenntartható egészséges étrend kulcsa az, amely megfelel az életmódnak és a költségvetésnek. Ha arra törekszünk, hogy a lehető legjobb döntéseket hozzuk a jelenleg rendelkezésünkre álló adatok alapján, akkor remekül fogunk teljesíteni.

hogyan lehet olcsó és kényelmes az egészséges táplálkozás. Mentse el kedvenc Pinterest táblájába későbbre.

PÉNZT TAKARÍTSA EGÉSZSÉGES ÉLELMISZEREKEN

AZ ÉTTEREM KORLÁTOZÁSA

Amikor valaki azt mondja nekem, hogy nem engedheti meg magának, hogy egészségesen étkezzen, akkor először azt kérdezem tőlük, hogy egy héten hányszor esznek ki egy étteremben, mert szinte mindig olcsóbb és egészségesebb otthon elkészíteni a saját ételeit. Ha napi 8–10 dollárt költ ebédre a hét öt napján, akkor ez a 40–50 dollár hosszútávra tehető az egészségesebb ebéd szempontjából. Ha akár 100 dollárt költenek a családja számára, hogy néhány ételt és italt fogyasszon el egy étteremben, akkor ez a pénz rengeteg egészségesebb ételt vásárolhat.

Ez egy kompromisszum. Csak rajtad áll, hogy megtaláld-e a számodra elfogadható egyensúlyt. A költségvetés mekkora részét költi az otthonon kívüli étkezés, mennyit az élelmiszerek? Céljai, prioritásai, életmódja és költségvetése alapján Önön múlik, hogy kitalálja, mi a legjobb a családja számára. Senki sem mondhatja meg, hogy nem egészséges étkezni, vagy bizonyos ételeket "nem szabad" enni, a saját prioritásai alapján kell döntenie. Ha a kényelem néha fontosabb, mint a táplálkozás, ez nem fogja megtenni vagy nem rontja családja egészségét, mindaddig, amíg ezt a döntést szándékosan és tudatosan választják. Nem kell tökéletesnek lennie, csak figyelmesnek lenni.

RÁZSÁK, Fehérjék és Zsírok Költségvetésbarát választások

Nem kell sok pénzt költenie ahhoz, hogy egészséges ételeket válasszon. Még ha belegondolunk is egy gyorséttermi hamburgerétel olcsó költségébe, azzal érvelnék, hogy egy font hamburger hús és egy csomag teljes kiőrlésű zsemle megvásárlása még mindig olcsóbb (étkezésenként) és egészségesebb, mint az áthajtás.

A régimódi zabpehely, a burgonya, az édesburgonya, a barna rizs, a gyümölcs, a zöldség (frissen vagy fagyasztva) és a bab mind olcsó, egészséges ételeket tartalmazó egészséges szénhidrát.

A sovány hús (friss vagy fagyasztott), tonhal konzerv vagy tasak, bab, túró, sima görög joghurt és tojás költségvetés-barát fehérjeforrás.

A tojás, a tejtermék, az avokádó, az olívaolaj, a dió és a zsíros hal néhány példa a megfizethető egészséges zsírokra.

TÖBB MENTÉS

Általában többet fizet az ételekért, amelyek kényelmi szempontból előre vannak becsomagolva, így pénzt takarít meg, ha megmossa saját salátáját, felaprítja saját zellereit, felajánlja saját joghurtját és főzi saját húsát. Megtakarít egy kis pénzt, ha maga végzi a munkát. Szánjon néhány percet a tervezésre, majd egy kis időt az étkezés előkészítésére, hogy a lehető legtöbbet érje el.

A KÉNYELMES ELŐKÉSZÍTÉS

Korábban azt gondoltam, hogy azok, akik ételt készítenek, olyan emberek, akiknek tényleg szaruk van. Tudja, azok, akik hetente takarítják az alaplapjukat, és kézzel készített, díszített, Pinteresthez méltó partikat rendeznek. De tévedtem. Az étkezés előkészítése azok számára működik a legjobban, akiknek nincs minden együtt. Minél őrültebb és szervetlenebb, annál hatékonyabb lesz az étkezés előkészítése. Az étkezés előkészítése az egészséges táplálkozás biztosítása.

RAKTÁR A SIKERRE

Az étkezés előkészítése azzal kezdődik, hogy a kamrákat egészséges lehetőségekkel tölti fel, és a feldolgozott ételeket az élelmiszerbolt polcain hagyja. Mert valljuk be, amikor otthon van, mindig kényelmesebb és könnyebb megenni azt, ami már van a házban. Állítsa be magát a sikerhez, ha egészséges lehetőségekkel tölti fel szekrényeit, hűtőszekrényét és fagyasztóját.

A MUNKÁT ELŐRE

Az étkezés előkészítése megkönnyíti az egészséges táplálkozást, mert hetente egyszer egy-két óra alatt elvégzi az összes munkát, ahelyett, hogy minden nap a nulláról indulna. Ha úgy gondolta, hogy az étkezés előkészítésének hét nap értékű, tökéletesen elkészített (olvasható: unalmas) Tupperware ételekből kell állnia, akkor tegye el ezt az ötletet. Az étkezés előkészítése minden, amit előre megtehet az egészséges étkezés megkönnyítése érdekében a hét folyamán.

Ez azt jelentheti, hogy két font csirkemellet kell előre megfőzni, így a hét folyamán könnyen fel lehet őket melegíteni és szendvicseken, salátákon vagy keverőben tálalni. Ez azt jelentheti, hogy a zöldségeket apróra vágjuk, hogy megkönnyítsük a saláta vagy az egészséges snack összeállítását. A befőttesüvegek kiválóan alkalmasak előre elkészített salátákhoz és éjszakai zabokhoz. A Crock Pots nagy húsok és zöldségek főzéséhez használható, amelyek később fagyaszthatók és tálalhatók.

Hogyan készítheti el az étkezés előkészítését az Ön és/vagy családja számára?

EGÉSZSÉGES SZOKÁSOK

Én személy szerint azt gondolom, hogy könnyebb és kényelmesebb mindennap munkahelyembe vinni az ebédemet, ahelyett, hogy ebédidőben beszállnék a kocsimba, hogy vezessek valamit felvenni, megvárni, fizetni érte, majd visszahajtani dolgozni. Szokássá és életmódom részévé vált, ezért könnyednek érzem magam. Ha ez nem a te szokásos viselkedésed, akkor elsőre nem biztos, hogy könnyű lesz. Minden új kényelmetlenül érezheti magát. Fogadd el, hogy a viselkedésed megváltoztatása eleinte nehéz lehet, és következetességgel idővel könnyebbé válik.

Ezért arra biztatom ügyfeleimet, hogy felejtsék el a divatos diétákat, és inkább az egészséges táplálkozási szokások kialakítására összpontosítsanak. Amikor az egészséges magatartás szokássá válik, akkor erőfeszítés nélkül. Ez megkönnyíti a tápláló ételválasztást. Némi fegyelemre, felépítésre és odaadásra van szükség e szokások felépítéséhez, de amint azok beépültek, az egészséges életmód az életed természetes részévé válik. Ez már nem a "jó" és a "rossz" választás közötti küzdelem. Tudjon meg többet ebben a cikkben, amelyet 10 egészséges szokásnak neveztem el, amelyek megváltoztatják az életét. Ha segítségre van szüksége, a bejegyzés idején még mindig nyitottak a táplálkozási szokások programja. Ez egy fantasztikus program, amelyet a Precision Nutrition hajtott, és több ezer embernek segített, de nem mindenkinek való. Töltse ki ezt a kvízt, hogy lássa, jól áll-e. Próbálja ki az első hónapban 75% -kal, hogy lássa, tetszik-e.

Tetszik ez a bejegyzés? Segít nekem, ha megosztja barátaival és követőivel.