Hogyan lehet egészségesebbé tenni a szénsavas italokat

kapcsolódó cikkek

Az Amerikai Italszövetség adatai szerint átlagosan minden amerikai több mint 54 liter szénsavas üdítőt ivott 2005-ben. Ez teszi a legszélesebb körben fogyasztott italként - háromszor népszerűbb, mint a csomagolt víz. Az American Heart Association szerint a napi szódavíz fogyasztása szívbetegséghez, magas vérnyomáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet. A szénsavas kólaitalok rendszeres fogyasztása csontritkuláshoz vezethet, amelyet alacsony csont ásványi sűrűség vagy gyenge csont jellemez. A szénsavas italokkal kapcsolatos egészségügyi kockázatok ismeretében egészségesebb alternatívákat választhat.

hogyan

A szénsavas üdítőket pótolja szénsavas vízzel. A MayoClinic.com szerint nincs bizonyíték arra, hogy a szénsavas víz kárt okozna a csontokban. Ellenőrizze a tápértékjelölést, hogy tartalmaz-e hozzáadott cukrot a szénsavas víz azonban gyakran kalóriamentes, így egészségesebb megoldás.

Kombinálja a szénsavas vizet 100 százalékos gyümölcslével. Keverjen össze egyenlő részeket a szénsavas vízből és egy gyümölcsléből, például a narancsléből. A gyümölcs ásványi anyagokat és vitaminokat biztosít; például a narancslé C-vitamint biztosít, amely segíti a testszövetek növekedését és helyreállítását, valamint a szabad gyökök elleni küzdelmet.

Kockázzon friss gyümölcsöket és díszítse a szódát. Fontolja meg az ananászokat, az almát, a meggyet, a szőlőt és a narancsot. Vágja a választott nagyobb gyümölcsöket a harapásmérethez, és adja hozzá az italához. Gyümölcsök hozzáadása gyorsabban feltölti Önt és tömegesen tölti fel italát, így kevesebbet fogyaszt.

Amire szüksége lesz

Válasszon organikus szénsavas üdítőket a kólás italok helyett. Bár az ökológiai márkák továbbra is tartalmazhatnak cukrot, nem tartalmaznak mesterséges édesítőszereket. Próbálja ki a bio gyömbéres sört vagy a szikrázó zöld teát.

Válasszon dúsított üdítőt. Keressen olyan üdítőket, amelyek vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítottak. Olvassa el a tápértékjelölést, hogy megtudja, melyik tápanyagot tartalmazza az ital.

Fontolja meg az organikus gyümölcsleveket, turmixokat és alacsony zsírtartalmú turmixokat, mivel ezek mind jobb lehetőségek, mint a szénsavas üdítők.

Figyelem

A szénsavas italok akkor is okozhatják a fogak erózióját, ha „cukormentesek”, mivel más mesterséges édesítőszerek helyettesítik a cukrot. A „British Dental Journal” szakértői véleményében megjelent tanulmány szerint nincs bizonyíték arra, hogy a cukorpótlók megakadályozzák a fogak erózióját.

  • FDA: Szénsavas üdítők: Amit tudnod kell
  • MayoClinic.com: szénsavas víz és a csontok egészsége
  • Medline Plus: C-vitamin
  • British Dental Journal; Tényleg előnyösek a cukormentes cukrászatok a fogak egészségére nézve ?; H. Nadimi és mtsai.
  • Drugs.com: A Cola káros lehet a csontokra
  • Válasszon organikus szénsavas üdítőket a kólás italok helyett. Bár az ökológiai márkák továbbra is tartalmazhatnak cukrot, nem tartalmaznak mesterséges édesítőszereket. Próbálja ki a bio gyömbéres sört vagy a szikrázó zöld teát.
  • Válasszon dúsított üdítőt. Keressen olyan üdítőket, amelyek vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítottak. Olvassa el a tápértékjelölést, hogy megtudja, melyik tápanyagot tartalmazza az ital.
  • Fontolja meg az organikus gyümölcsleveket, turmixokat és alacsony zsírtartalmú turmixokat, mivel ezek mind jobb lehetőségek, mint a szénsavas üdítők.
  • A szénsavas italok akkor is okozhatják a fogak erózióját, ha „cukormentesek”, mivel más mesterséges édesítőszerek helyettesítik a cukrot. A „British Dental Journal” szakértői véleményében megjelent tanulmány szerint nincs bizonyíték arra, hogy a cukorpótlók megakadályozzák a fogak erózióját.

Robert Hughes 2009 óta író, közreműködik a "The Daily Telegraph" c. Közösségi táplálkozási szakemberként is dolgozott egy sportrehabilitációs intézményben az Egyesült Királyságban. Hughes a táplálkozástudományból és az emberi táplálkozásból szerzett Master of Science-t.