Hogyan segíthet a fogyás a térd osteoarthritisében

Cikkek a térd osteoarthritisről

Térd osteoarthritis

Térd osteoarthritis - Hogyan segíthet a fogyás a térd osteoarthritisében

Mi a térd osteoarthritis?
Térdsérülések és osteoarthritis
A térd osteoarthritis kezelésének újdonságai?
Térd osteoarthritis: Mikor érdemes megfontolni a műtétet
Osteoarthiritis és fogyás
10 gyors tény a térd- és csípőízületi gyulladásról

Szeretne megtalálni a térd osteoarthritisének (OA) jobb érzését, amely nem jár pirulával? Vékonyabb derékvonal lehet a válasz. Ha túlsúlyos, akkor csökkentheti fájdalmát, amikor leadott néhány kilót. A karcsúbb "te" megkönnyítheti az ízületekre nehezedő nyomást, csökkentheti a gyulladást és elősegítheti a könnyebb közlekedést.

Még akkor is, ha most nincs térd OA, csökkentheti annak kockázatát, ha kontroll alatt tartja a súlyát.

Miért számít a súly?

Ha sétál, az ízületei hatalmasat csapnak. A térd minden lépésnél a súlyod 3-6-szorosának megfelelő erőt vesz fel. Mit jelent ez? Megcsináljuk a matekot. Már 10 plusz font is további terhet ró a térdére, 30-60 font.

Ha csak egy lépést tesz meg naponta, az nem biztos, hogy nagy baj. De természetesen valószínűleg ezreket vesz igénybe, ami nagyon sok stresszt jelent a térdén. Minél többet mér, annál nagyobb a stressz. A hosszú távú eredmény - merev, duzzadt és fájó ízületek.

Ha extra kilókat hord, akkor felgyorsítja a porc elvesztését a térdében. Ez az a dolog, amely párnát hoz létre a csontjai között. Ha nincs elég, a csontjai elkezdik egymást súrolni. Ez irritációhoz, fájdalomhoz és duzzanathoz vezet.

Ha lead egy pár fontot, nem fordítja meg az OA-t, és nem hoz létre új porcot. De enyhítheti a tüneteit, javíthatja a mozgását, és megakadályozhatja az ízületek további károsodását.

Mennyit kell veszítenem?

Még a testsúlyának apró változásai is változhatnak. Ha csak 1 fontot leadott, akkor 4 font nyomást fog levenni a térdéről. Dobjon le 10 fontot, és levesz 40 font nyomást.

Minél több kilót veszít, annál jobb. Ha túlsúlyos, a szakértők azt javasolják, hogy a mostani súly 10% -ára törekedjen.

A kutatás ezt alátámasztja. Egy tanulmányban azoknak az embereknek, akik súlyuk legalább 10% -át elveszítették, nagyobb volt a fájdalom és gyulladás enyhítése, mint azoknál, akik ennél kevesebbet vesztettek.

Próbáljon kitűzni egy 10% -os célt magának. Például, ha most 200 fontot nyomsz, próbálj meg 20 fontot leadni. Célozzon heti 1-2 font fogyást.

Kipróbálhatja diétát, testmozgást vagy mindkettő kombinációját. Ha nagyon túlsúlyos vagy más egészségügyi problémája van, beszéljen orvosával más lehetőségekről, például alacsony kalóriatartalmú étrendről, gyomor műtétről vagy súlycsökkentő gyógyszerekről.

Források

Christensen, R. Osteoarthritis porc, 2005. január.

Messier, S. Arthritis & Rheumatitis, 2005. július.

Messier, S. JAMA, 2013.

Peeler, J. Sportorvosi klinikai folyóirat, 2015.

Arthritis Foundation: "A fogyás előnyei".

Clevelandi Klinika: "Ha lefogy, túlságosan is fogyhat az ízületi fájdalom."

Johns Hopkins Arthritis Center: "A testsúly szerepe az osteoarthritisben".

A Marylandi Egyetem Orvosi Központja: "Osteoarthritis".