A BARIATRIC MŰTÉT UTÁN FENNTARTJA FOGÁSÁT

Fenntartja a fogyását a bariatrikus műtét után

Fenntartja a fogyást a bariatrikus műtét után

A BARIATRIKAI MŰTÉTEL UTÁN 10 TÚLFOGYÁS FENNTARTÁSÁNAK 10 módja

fogyását

A súlycsökkentő műtét egy életmentő eljárás. Fogyni fog. Csökkenti az együttbetegségeket, és jobban fogja érezni magát, és jobban fog kinézni. A sikeres (hosszú távú) siker érdekében azonban meg kell változtatnia étrendjét.

Ez egyszerűen hangzik, de nem az. Készülj fel a küzdelemre. Életed nagy részét azzal töltötted, hogy felépítetted és megerősítetted a rossz étkezési szokásokat. Azoknak változtatniuk kell. Itt van 10 módszer a fogyás fenntartására a bariatri műtét után.

1. EGYENE A REGGEL

A legtöbb ember elég jól tudja elfogyasztani ugyanazt a reggelit nap mint nap, és ez általában egészséges étkezés! Kezdje a napot közvetlenül fehérjével, gyümölccsel vagy zöldséggel és némi rosttal annak érdekében, hogy elindítsa az anyagcseréjét a napra. A műtétet arra tervezték, hogy naponta néhányszor kis mennyiségű ételt fogyasszon, így nem hagyhatja ki a reggelit és ebédnél többet ennél.

2. Mentse meg a keményítőit

Sok betegünk úgy találja, hogy étvágya a műtét után körülbelül 6-9 hónappal visszatér, és étrendjében általában több helyet talál a keményítőknek! Ilyenek például a kenyér, rizs, tészta, burgonya, keksz, chips, granola rúd, gabonafélék, muffin és édesség! Legeredményesebb pácienseink napi fél ½ csésze keményítőt tartanak, és gondoskodnak arról, hogy az általuk fogyasztott keményítőtartalmú ételek rostokban és teljes kiőrlésű gabonákban gazdagok legyenek!

3. KIKAPCSOLNI A GYÖRTÉSBŐL

A legeltetés, a folyamatos falatozás vagy a falatozás a nap folyamán legyőzheti kemény munkáját, hogy ne térjen vissza a súlya. A gyomor bypass és az állítható gyomorszalag célja, hogy telítettséget teremtsen szilárd ételek kis adagjai elfogyasztása után. Étkezés után a tasakja kissé meghúzódik vagy megnyúlik, ami a jóllakottság vagy a teltségérzet érzetét kelti.

A cél az, hogy fehérjével és rosttal rendelkező szilárd ételeket tartson a tasakban, hogy teltebbnek és hosszabb ideig érezze magát. Vegye át az irányítást úgy, hogy étkezéseket tervez, és rendszeres időközönként leül nekik. Mérje meg azokat az ételeket, amelyeket meg fog enni, és egyétek úgy, mint egy étkezés közben. Ha 1 óra vagy ¼ csésze adag diót eszik 2 órán át az íróasztalánál, akkor nem érzi jóllakását, de ha „étkezésként” egy kis gyümölcsdarabbal fogyasztja, jóllakottnak és éhesnek nem érzi magát később. A fogyókúrás műtétek után fogyasztandó legjobb ételek:

HÚS, TEJTERME ÉS Tojás

  • Sovány csirke
  • Sovány pulyka
  • Hal
  • Tojásfehérje
  • Zsírmentes túró
  • Zsírmentes sajt
  • Tofu

ZÖLDSÉGEK

  • Krumpli
  • Sárgarépa
  • Zöldbab
  • Paradicsom
  • Fallabda
  • Uborka
  • Banán
  • Avokádó

4. HATÁRÉRTÉK FOLYADÉKOS KALOROK

A legeltetéshez hasonlóan a folyékony kalóriák is szabotálhatják a fogyást és a karbantartást. A folyadékok gyorsan áthaladnak a tasakon (és a szalagon), de nem okoznak jóllakottságot. Nem akar inni azonnal étkezés után, mivel ez túl gyorsan átöblíti a szilárd ételt a tasakjában. Nem akar inni magas kalóriatartalmú folyadékot, mert a műtét utáni anatómiája nem fogja tartani attól, hogy tele legyen folyadékokkal vagy folyékony ételekkel.

Néhány példa ezekre a folyékony kalóriákra vagy folyékony csúszós ételekre: cukros italok, gyümölcslé, alkohol, levesek, fagylalt, mártások, öntetek, turmixok, fehérjeturmixok, tej vagy vékony joghurt. Még akkor is, ha az étel „egészséges”, kerülnie kell az állaga miatt!

5. KÖNNYEN KERESSEN A KORÁBAN

Manapság a legtöbb ember elfoglalt életmódot folytat, és úgy látja, hogy a futás közbeni evés elkerülhetetlen. A kutatások azt mutatják, hogy a házon kívüli étkezés súlygyarapodáshoz vezethet, de reális tudomásul venni, hogy ez megtörténik. Ahogy van egy élelmiszerbolt-vásárlási terved, úgy neked is meg kell tervezned, mikor és mikor étkezsz kint.

A tájékozott evő tudja, mit fognak enni és mi a sorrend! A legtöbb gyorsétterem és étteremlánc táplálkozási információi elérhetőek a weboldalán. Használja ezeket, nyomtassa ki, karikázza be és jelölje ki a rendelkezésre álló legjobb lehetőségeket. Tartson egy papírlapot az összes legjobb lehetőséggel az éttermekben, amelyeket autójában leggyakrabban látogat! Használja ezt a listát, ha étkezik, és illessze be étkezési tervébe. Ne feledje, hogy a fogyás fenntartásának része a mértékletesség, ami azt jelentheti, hogy CSAK egyszer-egyszer étkezzen. Csak győződjön meg róla, hogy tudja, mit eszik, és nem érzi magát bűnösnek emiatt!

6. NAPI GYAKORLAT

A fogyás során többet (keményebben, hosszabb ideig, gyakrabban) kell gyakorolnia, csak azért, hogy ugyanannyi kalóriát égessen el! A kutatások azt mutatják, hogy egy 175 kg-os személynek, aki korábban többet nyomott, hosszabb ideig kell gyakorolnia, mint egy 175 kg-os embernek, aki mindig ugyanannyit nyomott, csak annyi kalória elégetésére. A 2005-ös étrendi irányelvek és az Országos Súlykontroll Regiszter szerint 60-90 percet kell teljesítenie NAPONként, hogy megakadályozzuk a súly visszanyerését a jelentős súlycsökkenés után. A lényeg: törekedjen arra, hogy minden nap többet csináljon.

7. TERVET tartson

Készítsen rendszeres étkezési mintát tervezett időközönként 3-4 óránként. Az ébredéstől számított 1-2 órán belül kezdje, és 3-4 óránként számolja ki. A tervezéshez csak az szükséges, hogy tudd, mit fogsz enni, mielőtt megeszed! A trükk itt az, hogy a tollat ​​papírra vesszük és felírjuk! Még a legtapasztaltabb dietetikusoknak is össze kell állítaniuk a tervet, mielőtt a hétre bevásárolnának. Készítsen tervet a heti étkezésekről, és fordítsa le egy élelmiszerbolt-listára. Használja ki a maradékot a másnapi ebédre. Ez segít megtartani tervét és pénzt megtakarítani!

8. ÉLELMISZERJEGYZÉKEK TARTÁSA

A kutatások azt mutatják, hogy ha mindent leírsz, amit eszel, akkor kétszer annyi súlyt veszítesz! Az ételek naplózása elszámoltathatóvá teszi minden egyes falatért, és valóban megmutathatja saját problémás területeit. Nem mindegy, hogy ezt milyen módon választja: fekete-fehér notebook, egy létrehozott Excel táblázat, papíreszköz, amelyet kinyomtat és másolatot készít, vagy akár az elérhető weboldalak bármelyike.

Ha csak feljegyzi, őszintén tartja Önt és megmutatja, min dolgozzon. Amíg itt vagy, írd le a testmozgást és a vitaminokat is!

9. TÁMOGATÁSI RENDSZER

Te más vagy. Kívülről nem mondhatod el, hogy bariatrikus műtéten esett át. Ha lefogy, sokan soha nem fogják megtudni, hogy valaha is küzdöttél! Vedd körbe magad olyan emberekkel, akik felismerhetik, milyen a műtét utáni élet, hogy szemmel tartsd a labdát! Forduljon a betegkoordinátorhoz, ha segítségre van szüksége, vagy ha bármilyen kérdése van a következõvel kapcsolatban.

10. KÖVETKEZÉS AZ ÉLETRE

A vitaminok/ásványi anyagok az ÉLETRE szólnak, nem csak a fogyás közben! Így vannak az éves látogatások a műtét csapatával! Az egész életen át tartó nyomon követésre van szükség a táplálkozási állapot, a vérmunka és a súly figyelemmel kíséréséhez. Legalább hagyja, hogy a műtéti csapat mennyire félelmetes!

A bariatrikus műtéttel fog fogyni - a súlyfelesleg átlagosan 70% -a. Azonban rajtad múlik, hogy ne tartsd le a súlyt.

Ha további információra van szüksége arról, hogyan érheti el ideális célját, látogasson el weboldalunkra, vagy vegye fel velünk a kapcsolatot, így egyik betegkoordinátorunk segíthet Önnek a legjobb változat elérésében.