Hogyan vacsorázzunk fogyókúrás műtét után

Hogyan vacsorázzunk fogyókúrás műtét után

ÉLET A GYORS VÁLTOZATBAN

A statisztikák azt mutatják, hogy az amerikaiak az étkezés 2/3-át otthonuktól elfogyasztják, és a kutatások szerint ez súlygyarapodáshoz vezethet. Ha nem tudja elkerülni az étkezést, győződjön meg arról, hogy megrendelése megfelel-e az étkezési tervének. Koncentráljon a sovány fehérjére és a zöldségfélékre, szószok és öntetek nélkül. Szorítson extra testmozgást azokon a napokon, amikor étkezik.

MINDEN A RENDELÉSBEN

A sikeres étkezés trükkje a sorok közötti olvasás. Az olyan szavak, mint a párolt, roston sült, pörkölt és a kert friss, gyakran egészségesebb lehetőségeket jeleznek. Az éttermek az Ön vállalkozását akarják, ezért ne habozzon, külön kéréseket tehet, például: „Lehet-e az öltözködés az oldalra?”, „Hoznál-e egy dobozot az étkezésemmel?” Vagy „Kérem, ne hozzon el kenyér vagy chips az asztalunkhoz?

ONLINE MENÜK

Mielőtt elindulna az étterembe, ellenőrizze az étlapot és a táplálékot online. Írja le az egészségesebb lehetőségeket, és mindig tartsa magánál vagy autójában. Ügyeljen arra, hogy figyeljen az adag méretére vagy az előkészítési technikákra. A legtöbb köret, ital vagy előétel általában nem szerepel a teljes kalóriaszámban. Az előzetes tervezés felkészíti a lehető legjobb döntés meghozatalára - vagy csak bent maradásra.

VIGYÁZZ!

Kerülje a zsírosabb választást jelző leírásokat:

Alfredo vagy Au gratin - sajtmártás
Béarnaise - vajboros szósz
En Croute vagy Crusty - kéregből készült, lehetséges megsütve
Escalloped - vajban, tejben és sajtban sütve
Hollandaise - magas zsírtartalmú tejszínes mártás
Parmigiana - sült és sajttal
Tempura vagy rántva - zsírban főzve
Párolt - vajban vagy olajban főzve
Ropogós vagy panírozott - sült

FELVEHETEM A RENDELÉSEDET?

Néhány hasznos tipp a megrendelésnél ...

Amerikai

Előételek: Oldalsaláta alacsony zsírtartalmú öntettel, húsleves alapú levesek
Előételek: grillezett, párolt, roston sült vagy sült csirke, hal vagy sovány steak
Oldalak: Párolt zöldségek, kis sült burgonya (nincs feltét)
Kerülje: kenyérkosár, sült ételek, „értékű ételek”, a legtöbb előétel

Japán/sushi

Előételek: Miso leves, edamame, uborkasaláta
Előételek: Sashimi, Nigiri
Oldalak: Wasabi, gyömbér, alacsony nátriumtartalmú szójaszósz
Kerülje: Tempura, Dynamite (majonézben sült) Tekercsek majonézzel vagy krémsajttal

kínai

Előételek: Tojáscsepp, wonton leves
Előkészítmények: Párolt, oldalán mártás
Kerülje: Sült tojástekercs, édes és savanyú ételek, lo mein, rizs

olasz

Előételek: Minestrone leves, párolt kagyló/kagyló, grillezett tintahal
Előételek: Grillezett hal, marinara szósz, teljes kiőrlésű tészta
Oldala: Párolt/grillezett zöldségek, citromlé vagy marinara mártáshoz
Kerülje: fokhagymás kenyér, alfredo szósz, rendszeres olasz öntet

mexikói

Előételek: Fajitas (a kukorica tortillák alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a lisztek)
Oldala: Fekete vagy pinto bab, pico de gallo
Kerülje: chips, queso, tejföl, guacamole sült előételek, margariták