Hogyan fedezhetjük fel a fogyás szellemállatát, és könnyedén fogyhatunk

Sok ember, aki küzd a fogyásért, nem látja a számukra elérhető különféle fogyási lehetőségeket.

Azt gondolják, hogy "napi 5 mérföldet kell futnom" vagy "ki kell zárnom az összes szénhidrátot az étrendemből."

Persze, ezek a módszerek egyaránt működni fognak, ha kalóriahiányt eredményeznek, de az energia-egyensúlyhiány miatt működnek, nem a futás vagy a szénhidrát miatt.

Miután megértette ezt a koncepciót és a játékban lévő fogyókúrás változókat, testreszabhatja az Ön számára legmegfelelőbb fogyás megközelítést.

Kalóriadeficitben lenni kevesebb energiát fogyaszt (ételben és italban), mint amennyit éget (napi tevékenységben).

Gondoljon az egyensúlyi skálára, ahol a skála egyik oldalán élelem van, a másikon pedig az aktivitás.

Három lehetséges eredmény létezik:

Ha a két oldal egyenlő, a mérleg egyensúlyban van, és megtartja a súlyát. Ez az étel- és aktivitásmennyiség (általában kalóriában mérve) karbantartásnak nevezhető.
Ha több étel van, mint tevékenység, akkor hízni fog.
Ha kevesebb étel van, mint aktivitás, akkor lefogy.

A harmadik forgatókönyvre kell összpontosítania.

Mindannyian hallottuk a fogyókúrás mantrát: "kevesebbet egyél, többet tornázz", de valójában nem kell kevesebbet enni és többet edzeni.

Mivel két változó van játékban (étel és aktivitás), többféle módon hozhat létre kalóriahiány-forgatókönyvet.

Étel karbantartás alatt, tevékenység karbantartás felett
Étel karbantartáskor, karbantartás feletti tevékenység
Étel karbantartás alatt, aktivitás karbantartás alatt
Az élelmiszer karbantartás alatt van, a tevékenység karbantartás alatt van
Étel valamivel a karbantartás felett, az aktivitás a karbantartás felett van

Figyeljen meg egy mintát?

Amíg az étel aktivitás alatt van, fogyni fog.

Most, hogy megértette a két fogyás változót és azok manipulálásának különböző módjait, mutassunk be még egy változót, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak a fogyókúrában: élvezet.

Az élvezet a fogyás kritikus eleme, mert lehetővé teszi, hogy az eredmények megtekintéséhez elég hosszú ideig ragaszkodjon egy adott módszerhez.

Egy font 3500 kalória. Tehát, ha 20 kilót szeretnél lefogyni, akkor ez 70 000 kalória, amit meg kell szabadulnod.

Egy nap vagy egy hét alatt nem lehet 70 000 kalóriahiányt generálni. Még agresszív megközelítés mellett is ennél sokkal tovább tart.

Ezért a választott súlycsökkentési módszernek igazodnia kell személyiségéhez és preferenciáihoz.

Annak biztosítása érdekében, hogy ez megtörténjen, arra kérem Önt, hogy fedezze fel fogyókúrás szellemállatát és váljon eggyé vele.

Minden szellemállatnak megvan a maga személyisége, és hasznot húz a fogyás sajátos megközelítéséből.

Nézzük meg mindegyiket részletesebben.

Az oroszlánok egész nap szeretnek zsákmányra vadászni, majd lakomáznak. Karcsúak, gonoszok és aktívak. Az oroszlánok getterek. Keményen dolgoznak és keményen játszanak. Ha az oroszlán típusra gondolok, akkor egy nagy Crossfit hegyi emberre gondolok, aki imád enni.

Ezek az emberek nagyon aktívak, ezért nem gondolná, hogy gondjaik lennének a fogyással, de az étvágyuk ugyanolyan nagy, mint a tevékenységre való étvágyuk, ezért nehéz lehet számukra a kalóriahiány kialakulása.

Kulcsfontosságúak a fogyás elsajátításában, mivel az oroszlán kényelmesen étkezik, csak addig, amíg meg nem tömnek, és hagyja, hogy az aktív életmód gondoskodjon a többiről.

Egyszer megkérdezték Colin Farrellt, hogy marad ilyen sovány és fitt. Azt válaszolta: „Nem járok edzőterembe, és nem gyakorolok jógát. A táplálkozási szakemberhez pedig a legközelebbi dolog a Carlsberg Sörvállalat. Csak egy étvágyam van egy galambhoz.

A madarak szuperaktívak, folyamatosan repülnek mindenhol. De nem úgy néznek ki rád, mint a legnagyobb falókra. Ezeknek az embereknek lesz a legkönnyebb a fogyás. Valójában a legnagyobb problémájuk valójában a hízás lehet.

Ha madár vagy, akkor a fogyásnak magától értetődőnek kell lennie, de erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy legalább a karbantartás során enni tudjon, hogy ne legyen annyira alacsonyabb az aktivitási szint alatt, hogy a hormonjaid szenvedjenek.

Lassú és egyenletes nyeri a versenyt, ugye?

A teknősök szeretnek enni, és nem élvezik különösebben a szigorú, intenzív tevékenységet. A jó hír az, hogy a fogyáshoz nem kell ilyen típusú tevékenységet végeznie, ha a kalóriát tárcsázza.

A teknősök nem bánják a mozgást, amíg lassú és egyenletes tempóban halad.

A teknős súlycsökkentő játékterve magában foglalja az élelmiszer-bevitel és az aktivitás szintjének való megfelelését, nem szabad megfosztaniuk magukat a túl sok ételtől, de nyomon kell követniük, hogy hiányban vannak-e.

Lényegében kerülve a szélsőségeket az étel és a tevékenység mindkét oldalán.

A csigák nem nagy falók vagy nagy mozgók. Mivel már nem esznek sokat, az a csata már megnyert.

Ha az étkezésük már nem éri el a tevékenységüket, akkor a testmozgás nem kötelező a fogyáshoz. De ha túl mozgásszegények, akkor nem biztos, hogy a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitben szenvednek.

A csiga fogyókúrája az, hogy erőfeszítéseket tegyen, hogy csak egy kicsit aktívabb legyen. Mivel már nem esznek sokat, egy kis testmozgás lehet az egyetlen dolog, amire szükségük van, hogy kalóriahiányba taszítsák őket.

A csigák kulcsa az, hogy megtaláljanak valamilyen tevékenységet, amelyet élveznek, és megszokják, hogy rendszeresen végzik.

Miután elemeztem magam, úgy döntöttem, hogy a súlycsökkentő szellemállatom a teknős.

Szeretek enni, és nem bánom, ha hosszú, nyugodt sétákat teszek, de tudatosan kell erőfeszítéseket tenni a több érintett fizikai tevékenység végzése érdekében.

A legnagyobb sikert akkor értem el, amikor kényelmesen étkezem a fenntartási szintemen, és napi 30000 lépés járásával további 300–400 kalóriát égetek el.

Ha nem próbálok lefogyni, akkor ennék egy kicsit többet, vagy sétálhatnék egy keveset, de úgy tűnik, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú és nagyon magas aktivitás elkerülése a legjobb nekem.

A helyes fogyás megközelítésének felfedezése hosszú időt vehet igénybe.

Éveket töltöttem divatos diétákkal és kemény edzésekkel, csak hogy kiégjek és abbahagytam.

Most, hogy egy vagyok a teknőssel, rájöttem, hogy fenntartom a súlyomat és lefogyok, amikor erőfeszítések nélkül akarok majdnem.

Remélhetőleg ennek elolvasása segít megérteni, hogy nem kell kényszerítenie magát egy olyan dologra, amely nem felel meg Önnek.

Mindannyian különbözőek vagyunk, és mindegyikünknek egyedi megközelítést igényel a fogyás, amely megfelel életmódunknak és személyes preferenciáinknak.

Miután megértette, mi szükséges a fogyás eredményéhez, sokkal könnyebbé válik a megközelítés testreszabása és a siker esélyének maximalizálása.

Ha tetszett ez a bejegyzés, íme még három dolog, ami tetszhet:

Könnyű kalóriaszámlálás: A könyvem arról, hogyan állítsam be a fogyás célját, és hogyan használhatod a MyFitnessPal-t a fogyáshoz, napi kevesebb, mint öt perc alatt számolva a kalóriákat

Heti fogyókúrás táblázat: Táblázat, amely előre meghatározott ütemezés szerint segíti a fogyást

Próbálok nem szívni az életen: Heti hírlevelem, ahol megosztom a legkonkrétabb és legmegfelelőbb tippeket és eszközöket, amelyek segítettek javítani egészségemet, gazdagságomat, termelékenységemet és boldogságomat