15 fogyás módja reggeli előtt

Ha rendkívül szigorú vagy azzal, amit eszel, kimerítő lehet, nem is beszélve arról, hogy nehéz fenntartani. Szerencsére vannak olyan más módszerek is, amelyekkel olyan könnyű a súlycsökkentő céljaid elindítása, hogy alig veszel észre változásokat a napi rutinban.

De ez a helyzet: A nap elején kell kezdened. Ezekkel a kora reggeli trükkökkel felpörgeti az anyagcserét, zsírégetést és megfékezi ezeket a gyorsétel utáni vágyakat, mielőtt még leülne reggelizni. Ezek a kis életmódbeli módosítások segítenek csökkenteni a kalóriákat, javítani a mentális és fizikai egészséget, és minden napot pozitívan kezdeni.

Vegye bele ezeket a karcsú tippeket a napi rutin részeként, és megígérjük, hogy egyre kevesebbet talál ebből a 20 furcsa okból, amiért gyorsan hízik. És amikor eljött a reggeli ideje, ne keressen tovább, mint hogy átvegyen egy példányt a Zero Belly Breakfasts-ból. Több száz finom és tápláló reggelititkával - és több mint 100 ínycsiklandó recepttel, amelyeket percek alatt elkészíthet - ez az új könyv pillanatok alatt remekül néz ki és érzi jól magát.

Hit az edzőterembe

A torna első lépése a reggel nagyszerű módja annak, hogy elkezdje a napját, különösen, ha megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt. Reggel kevesebb inzulin van jelen testünkben. Ez azt jelenti, hogy amikor éhgyomorra edzünk, testünk lebomlik és átéget a zsírraktárainkon. Valójában a kutatók azt találták, hogy azok, akik reggel vasat pumpálnak az első étkezés előtt, 20% -kal több kalóriát égetnek el, mint azok, akik üzemanyaggal edzenek a tartályaikban. Ugyanezek a kutatók megjegyezték, hogy ez a szokás nulla hatást gyakorolt a személy étvágyára vagy felesleges kalóriák fogyasztására a nap későbbi szakaszában, ami azt jelenti, hogy nem fogja elérni ezeket a nem kívánt vágyakat vagy éhségérzeteket.

Próbálja ki az ACV-t

Az almaecet, egy népszerű wellness-trend, amely elősegíti a fogyás céljainak elérését, valójában itt maradhat. Az erjesztett ital összetört almából áll, élesztőhöz és baktériumokhoz adják. Finomnak hangzik, igaz? Az evőkanál erősen illatú főzet egy pohár vízzel való hígításával a tanulmányok a fokozott fogyás jeleit mutatják. A Bioscience, Biotechnology and Biochemistry folyóiratban megjelent, jól ismert tanulmány megállapította, hogy egy 12 hetes időszak alatt a 25-60 éves japán férfiak mindegyike nagyobb súlycsökkenési eredményeket mutatott, mint azok a férfiak, akik placebót kaptak. Az eredmények? Kisebb testtömeg-index, kevesebb zsigeri zsír, kisebb derékmérés és alacsonyabb trigliceridszint.

Hidrát

Mindig jó ötlet kezdeni a napot vízzel. Több H2O-ra vágyik a nap folyamán, hosszabb ideig érzi magát teltebbnek és több energiával rendelkezik. A fogyáshoz pedig a víz csodákat tesz. A víz természetes étvágycsökkentőként működik; az Utah-i Egyetemen közzétett tanulmány szerint azok a fogyókúrás résztvevők, akik két pohár vizet fogyasztottak étkezés előtt, 30% -kal többet fogytak, mint társaik kiszáradtak.

Aludj be

Hallottál már róla: A szilárd nyolc órás pihenés valóban különbséget jelent, ha megpróbálsz lefogyni. Az Északnyugati Egyetem Orvostudományi Karán végzett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik 10: 30-ig aludtak, kétszer annyi gyorsételt és fele annyi egészséges zöldséget és gyümölcsöt ettek, mint azok, akik korábban feltámadtak. Ez napi 248 kalóriát ad hozzá. (Egy Mayo Klinika tanulmány szerint a kalóriakülönbség több mint kétszer akkora volt.) Más tanulmányok, köztük a Roehampton Egyetem egy, azt találták, hogy míg az éjszakai baglyok összecsomagolják a fontokat, a reggeli emberek mind súlyukban, mind hangulatukban könnyebbek. Alsó sor: állítsa be az ébresztést. És akkor hallgassa meg.

Nyisd meg a Vakokat

Ha reggel a napsütést elsőként engeded be, az nem csak az ébredésben segít; ez is segíthet a karcsúsításban. A PLOS ONE folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek a BMI-je, akiknek átlagosan közvetlen napsütéses hatása volt a nap folyamán, szignifikánsan alacsonyabb volt a BMI-nél, mint azoknak, akiknek a nap folyamán a fénysugárzásuk volt a legtöbb, annak ellenére, hogy egész nap ettek. Tanulmányok szerint a reggeli napsütés segít a testnek az anyagcseréjében, lehetővé téve a zsír hatékonyabb égetését.

Csatlakozzon a Caffienation-hez

A napi csésze jo nem csak megrázza a szükséges koffeint. Mindenki kedvenc reggeli itala szintén természetes vízhajtó, vagyis segít megállítani a has felpuffadását és mozgatni a dolgokat a bélben. Az anyagcserédet is folyamatosan tartja és futja, ezért különösen jó, ha az edzőterem előtt kávézunk. Valójában azok, akik izzadságuk előtt isznak java-t, körülbelül 15% -kal több kalóriát égetnek el edzés után, mint azok, akik nem.

De a kávé nem az egyetlen reggeli ital, amely segíthet a fogyásban. Van matcha, ami olyan, mint a zöld tea a szteroidokon. A Matcha, egy zöld tea por, az epigallocatechin-gallát (EGCG) koncentrációja 137-szer nagyobb, mint a legtöbb bolti zöld teaé. A kutatás ígéretes. Egy három hónapos vizsgálatban azok a férfiak, akik egy tea matchával egyenértékű zöld teát fogyasztottak, a has zsírjának négyszeresét és a testsúly kétszeresét vesztették a placebót kapó csoporthoz képest. A Matcha valójában kevesebb koffeint (kb. 70 mg) tartalmaz egy csészében, mint azonos mennyiségű kávé (95 mg). A túl sok koffein bebizonyította, hogy hozza a hasi zsírt. Tehát talán itt az ideje, hogy inkább matchát kortyolgasson.

Merjen viselni farmer

Felejtsd el a ruhát és a sarkakat. Legyen minden nap alkalmi péntek (mindaddig, amíg az irodája megadja neked az előrelépést!) Az American Council on Exercise által készített tanulmány azt javasolta, hogy azok, akik alkalmi ruhát viselnek, szemben a hivatalos irodai öltözékkel, nagyobb valószínűséggel növelik a fizikai aktivitás szintjét mindennapi életük során. Egy lefolytatott tanulmányban a farmeret viselő résztvevők csaknem 500 lépést tettek meg, napi 25 kalóriát égetve el, mint azokon a napokon, amikor szakszerűbben öltöztek fel. Lehet, hogy ez túl kicsinek tűnik ahhoz, hogy változtatni tudjon, de mindez összeadódik! Ha csak hetente egyszer visel farmeret, évente 6250 kalóriát spórolhat meg - ez elegendő ahhoz, hogy ellensúlyozza a legtöbb amerikai által évente felszedett fontot.

Várd ki

Ahelyett, hogy reggelizik, mielőtt munkába állna, próbáljon meg várni és enni egy egészséges reggelit, ha már pár órája az íróasztalánál van. Az étkezési időablak későbbi mozgatása a nap folyamán csökkenti az egész napos kalóriafogyasztással töltött órák számát. A Sejtmetabolizmusban megjelent tanulmány szerint a reggeli idő visszaszorítása elősegíti a fogyást, függetlenül attól, hogy mit eszel (de próbáld meg nem túlzni a kalóriákat). Az egereken végzett vizsgálat során az alanyokat gondosan figyelték 100 napig. A felüknek a nap minden órájában egészséges kontrollált étrenden kell rágcsálnia, fele pedig csak nyolc órán keresztül férhetett hozzá az élelemhez, de ehetett, amit csak akart. A rövid étkezési ablakos egerek soványak maradtak, míg a többiek néhány fontra pakoltak.

Tervezz előre

Annak biztosítása, hogy tápláló ételekkel táplálja testét a nap folyamán, az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy jó úton haladjon a súlycsökkentő céljaival. Minél jobban tervezel, annál jobban eszel. Ahelyett, hogy az ebédet arra hagyná, amire munkatársa vágyik, győződjön meg arról, hogy valami egészségeset fogyaszt rostokkal és fehérjével. A Journal of Academy of Nutrition and Dietetics című folyóiratban megjelent tanulmányban azok a nők, akik hetente egyszer vagy többször mentek ebédelni, öt kilóval kevesebbet vesztettek, mint azok, akik otthonról hoztak ebédet. Hagyja ki a szabotázst, és nézze meg kedvenc alacsony szénhidráttartalmú snackjeinket.

Játssz a kölykeiddel

Ne engedje csak szőrös barátját a hátsó udvarba - vigye sétálni! A több járás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy leadjon néhány fontot. A reggeli felkelés és mozgás további előnye, hogy megkönnyíti az éjszakai elalvást. És ahogy említettük (és ahogy a kutatások is mutatják), az alvás kulcsfontosságú eszköz e nem kívánt kilók leadásában. Egy tanulmány szerint a résztvevők közel háromnegyede mindössze 45 perces, ötször mérsékelt gyaloglást eredményezett jobb alváshoz. Naponta kétszer kissé gyors ütemben járja be a poochját 45 perc alatt, és további 600 kalóriát éget el! Ez egy font fogyás hetente. Ráadásul néhány extra lépés megszerzése egy nap az 50 legjobb fogyókúrás tippünk egyike.

Tegyen néhány házimunkát

A rendetlen konyha rendetlen élethez vezethet. Szánjon egy kis időt, és takarítsa meg a konyháját! A Environment and Behavior folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek 40% -kal több ételt esznek, ha rendetlen konyhában vannak. Még rosszabb, hogy a kutatás azt is kimutatta, hogy a nők, akik ennek a rendetlenségnek a tulajdonosai voltak, kétszer nagyobb eséllyel ettek a sütitartó edényből, mint azok a nők, akik a konyhájukat rendben tartották

Mondd, hogy sajnálod

A stressz ki tudja pakolni a fontokat. Az Ohio Állami Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a stresszes eseményt követő 24 órában, például a férjükkel folytatott küzdelem során, a nők 104 kalóriával kevesebbet égetnek el, mint azok a nők, akik nem voltak stresszesek. Gondolod, hogy a 104 kalória nem nagy ügy? Gondolkodj újra. Egy ilyen különbség évente csak 11 font súlygyarapodáshoz vezethet. Legközelebb mondj elnézést, és próbáld meg megoldani.

Készítsen szelfit

Lehet, hogy hülyén hangzik, de egy szelfi készítése segíthet a súlycsökkentő célok kitartásában. Ennek oka, hogy láthatja a teljes testében bekövetkező változásokat, motivációt adva arra, hogy egész nap folytassa a jó munkát. A kolumbiai Alicante Egyetem kutatói szerint a teljes test és a derék-csípő arányú képek jelentik a legnagyobb különbséget azok számára, akiknek segítségre van szükségük a pályán maradáshoz.

Elmélkedik

Ha egy percet vesz igénybe az "ohm" kimondására, az sokkal hatékonyabbá teheti a súlycsökkentő utat. Valójában egy 2014-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a meditáló személyek kevésbé esnek túlzásba vagy engednek az érzelmi evésnek. Mindössze napi öt perc mély lélegzetvétel és irányított gondolkodás segít néhányat leadni.

Hülyéskedik

Lehet, hogy túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de egy kis plusz idő az ágyban azzal a különleges emberrel még nagyobb fogyáshoz vezethet. A szívdobogó szórakozás nemcsak a kalóriákat robbantja ki (ez egy teljesen edzésprogram), de segít a szénhidrát- és zsírsóvárgás visszaszorításában is. Vajon hogyan? A lepedőkben való jó csavargás ellenőrzi a kortizol, a magas szorongási hormon szintjét. A túl sok kortizol indokolatlan vágyat okoz. Ahhoz, hogy kedvet kapjon, mindenképpen kerülje el a 27 ételt, amelyek megölik a nemi vágyát.