EGÉSZSÉG: A jelenlegi étrend-tervek lebontása

Egy nagyon gyakori, a fitneszhez kapcsolódó kérdés általában a fogyókúra körül forog, vagy hogy melyik étrend a legjobb. Az elmúlt néhány évben látszólag számos különféle étrend született a semmiből. Mindannyian azt állítják, hogy képesek segíteni a legjobb eredmények elérésében.

figyelembe kell

Mindez összezavarhatja azt, aki új a fogyókúrában, és az információk túlterheltsége ellentmondásosnak és félrevezetőnek tűnhet. Tehát kinek van igaza? Melyik étrend a legjobb? Először is figyelembe kell venni néhány dolgot.

Először is, mik az általános táplálkozási céljaid? Legtöbbször a fogyás. Ez lehet a vér lipidszintjének javítása, izomépítés vagy egyszerűen egészségesebb egészség. A következő szempont, amelyet figyelembe kell venni, az életmódja. Szereted az édességeket? Nem lehet szénhidrát nélkül élni? Vagy szigorú evő vagy?

Íme a legnépszerűbb, jelenlegi étrend-trendek hat bontása:

Szénhidrátkerékpározás: Van néhányféle módszer ennek megközelítésére, de alapvetően több szénhidrátot eszel azokon a napokon, amikor nagyon aktív vagy és edz, majd korlátozza a szénhidrátot a pihenőnapokon.

Paleo: Itt eszel, mint őseink. Ha megöli vagy megnöveli (azaz húsokat, gyümölcsöket, zöldségeket, magokat és dióféléket), megeheti. Ha feldolgozásra kerül, akkor a határon kívül esik.

Mediterrán: növényi étkezési terv. A gyümölcsökre és zöldségekre összpontosít, de olyan egészséges zsírokra is, mint az avokádó és az olívaolaj. A vörös hús korlátozott, de a hal és a tenger gyümölcsei rendben vannak.

Ketogén: Röviden a Keto, ez egy hús-, vaj- és szalonnarajongó álma valóra vált. Ez a terv nagyon magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt. Ennek oka az, hogy ha sok zsírt eszik és korlátozza a szénhidrátokat, akkor a teste ketózis üzemmódba lép és elkezdi használni a zsírt üzemanyagként.

IIFYM (ha megfelel a makródnak): Az a gondolat, hogy ehetsz bármi ételt, amire csak vágysz, mindaddig, amíg az megfelel az adott napon ajánlott makródnak (fehérje, szénhidrát és zsír). A tévhit az "bármilyen étel" része, mivel továbbra is ajánlott egészséges ételeket választani.

Tehát melyik a legjobb? Az, amelyik a legjobban megfelel az életmódodnak. Ne felejtse el konzultálni orvosával, ha további aggályai vannak. Továbbá, ha a súlycsökkenés a cél, a korlátozott kalóriatartalmú étkezés továbbra is a fő tényező, függetlenül attól, hogy melyik étrendet választja.