Hogyan töröm meg az éjszakai desszert szokásomat

Szóval most fejeztem be az egyik legjobb könyvet, amit valaha olvastam.

Nincsenek komolyan srácok, úgy érzem, mindenki, mint mindenkinek el kell olvasnia ezt a könyvet. James Clear Atomic Habits-nak hívja.

James Clear rendkívül jól ismert a szokásformálás szakértőjeként. Az Atomszokások című könyve pedig útmutatója a rossz szokások felszámolásához és pozitív újak létrehozásához. Nem a woo woo szemétről beszélek. Ez a könyv tele van cselekvhető lépésekkel, és az egyik leghasznosabb olvasmány, amelyet talál.

Én személy szerint azt tapasztalom, hogy nekem sokkal nehezebb egy rossz szokást megtörni, mint egy jót megvalósítani. Az elménk képes arra, hogy igazolja a legőrültebb dolgokat, bár legbelül tudjuk, hogy ez nem biztos, hogy a legjobb nekünk. Az egyik satu az éjszakai desszert szokásom. Ti tudjátok, miről beszélek. Vacsora után úgy érzi, hogy egy tál fagylaltért ... vagy a kádért nyúl.

Oké, nem is olyan rossz. Számomra azt tapasztaltam, hogy vacsora után étcsokoládé után nyúltam. Ami rendben van, de a helyzet az, hogy szerintem nem egészséges, ha ettől függünk. Figyelj, továbbra is szeretnék élvezni az étcsokoládét, de a függőség kialakulása azt jelenti, hogy minden este szükségem van rá. És akkor ez a 2 darab étcsokoládé 4-be változik, aztán onnan lefelé van az egész.

Hosszú történet, úgy döntöttem, hogy az atom szokások elvét használom ennek a szokásnak a megtörésére.

A szokáshurok 4 mentális szakaszon alapul: jelzés, vágy, jutalom, válasz. A szokás kialakítása érdekében tegye a következőket: tegye nyilvánvalóvá, vonzóvá, könnyebbé és kielégítővé. És egy rossz szokás megszüntetése érdekében ezt megfordítja. Tehát a desszert szokásom megszüntetése érdekében a következőket tettem:

1. vettem csokoládé narancs teát

Úgy döntöttem, hogy az étcsokoládét teával helyettesítem. A vacsora utáni desszert az, amit a pihenéshez és a luxushoz társítok. Tehát egy igazán jó teát vettem (ezt, ha konkrét vagyok), hogy ugyanezt az érzést keltsem magamnak. A teát is ugyanarra a helyre tettem, ahol általában csokoládét tartok.

2. Mosd meg a fogaimat, és vacsora után kezdd el a bőrápolási rutinomat

Annak érdekében, hogy vonzóbbá tegyem a teát, párosítom valamivel, amit nagyon várom: más néven a bőrápolási rutinom. Közvetlenül vacsora után megmosom a fogaimat, hogy szuper nehéz legyen a desszert elfogyasztása, majd elkezdem a bőrápolási rutinomat. Utána összegörnyedek egy bögre teával és egy könyvvel.

3. A kísértés elkerülése érdekében ne tartson desszertet a házban

Figyelj, ha ott van az étcsokoládé, azt akarom. De ha este 8-kor veszek egy étcsokoládét, amikor PJ-kké válok, valószínűleg egy arcmaszk van rajta? Valószínűtlen. Így rendkívül megnehezítettem a rossz szokásom elérését.

4. Megalkotta a szokásszerződést

Ön szokásszerződést köt valakivel, hogy felelősségre vonja Önt, annak eszközeként, hogy a rossz szokásokat valóban fájdalmasá tegye. Rossz szokásaink vannak az azonnali kielégítési tényező miatt. Annak ellenére, hogy hosszú távon árthatunk magunknak, agyunk csak az azonnali jutalomra összpontosít. Azzal, hogy egy rossz szokást fájdalmassá tesz, azzal kondicionálja az agyát, hogy ne akarja tovább. Tehát, ha a következő egy hónapban vacsora után eszem desszertet, akkor el kell hagynom a következő szempillahosszabbító időpontomat. Szeretek elvégezni a szempilláimat - gyorsabban készülődnek, mivel már nem kell sminkelnem. Arról nem is beszélve, hogy hűségprogramom van a szalonommal, ahol kevesebbet fizetek, ha 2 hetente elvégzem őket. Ha elmulasztok egy megbeszélést, akkor fizetnem kell egy teljes készletért, ami nagyrészt szar. Tehát a következmény brutalitása messze felülmúlja az azonnali kielégülést, amelyet akkor érzek, ha vacsora után desszertet fogyasztok.

És itt van! Ez csak az egyik változás, amelyet ennek a csodálatos könyvnek köszönhettem. Ha fejleszteni akarja magát, nagyon ajánlom, hogy olvassa el ezt a könyvet!

PS - ha ez tetszett neked, feltétlenül nézd meg, miért van szükséged erre a konkrét tervezőre, és mit tanultam az Archetípus-étrendből.