4 tipp az időszakos éhomi étrend rendben tartásához

2 munkatárs egy hónapig próbálkozik a szakaszos böjtöléssel - lásd az eredményeket

Ahogy növekszik az érdeklődés az időszakos böjt iránt, tegyék meg azokat a kérdéseket is, hogyan lehet a legtöbbet kihozni a fogyás stratégiájából.

Az előnyök egyértelműek: a tervek könnyen követhetők; egyesek nem igényelnek kalóriaszámlálást; egészségesebbé tehetik az embereket, sőt késleltethetik az Alzheimer-kór tüneteit.

Az időszakos böjt szintén nem vezet étkezési rendellenességekhez, és nem lassítja az ember anyagcseréjét - mondta Varady Krista, a chicagói Illinoisi Egyetem táplálkozási docense, aki 12 éve tanul böjtöt.

Társszerzője egy nemrégiben készített kutatásnak, amelynek során elhízott embereket találtak, akik három hónapig követték a 16: 8 arányú éhgyomri rendet, és szerényen lefogytak, és éhség vagy nélkülözés nélkül csökkentették a vérnyomást.

Az egészséges táplálkozás 5 általános akadálya

Varady időszakos böjtöléssel dudál, általában néhány hétig az ünnepek után, hogy lefogyjon néhány kilót. A 16: 8 arányú terv kevésbé intenzív, mint a többi terv, de ha gyorsabb fogyást akar, akkor alternatív napi böjtöt választ.

"Az első öt böjt nap meglehetősen trükkös, de amint a tested alkalmazkodik az ilyen lefelé táplálkozási szokásokhoz, valójában nagyon egyszerűvé válik" - mondta Varady TODAY.

Tehát hogyan növelheti az időszakos böjt sikerének esélyét?

Először is:

A diéta megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.

Az időszakos böjt nem mindenkinek szól, beleértve az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőket, a terhes és a szoptató nőket is - mondta Varady. A mértéktelen étkezési rendellenességben szenvedők hajlamosak a túlevésre az étkezési ablakuk alatt, ezért ez a típusú kezelés nem fog nekik működni - tette hozzá.

Vegye figyelembe az Önnek megfelelő időszakos böjtöt:

Néhány népszerű kezelés a következőket tartalmazza:

A 16: 8 diéta, vagy időbeli korlátozással történő etetés, ahol napi 16 órát böjtöl, de a másik nyolc órában szabadon fogyaszthat bármit. A szakértők azt javasolják, hogy válasszanak egy étkezési ablakot, amely lehetővé teszi az étkezés elég korai befejezését, például reggel 10 és 18 óra között. vagy korábban, mert a tested kevésbé hatékonyan teszi el a cukrot a nap múlásával.

Alternatív napi böjt, ami azt jelenti, hogy egy nap 500 kalóriára kell korlátoznia magát, majd a következőt megenni, amit csak akar, majd megismételni ezt a folyamatot.

Az 5: 2-es terv, ami azt jelenti, hogy két nem egymást követő böjt napot kell beépíteni a hétbe, majd a többi napban normálisan kell enni.

Hoda Kotb elmagyarázza, hogyan végez szakaszos böjtöt

Itt van négy tipp a terv megfelelő nyomon követéséhez:

1. Hogyan tudom elnyomni az éhséget időszakos böjt alatt?

Egyél magas rosttartalmú ételeket, például dió, bab, gyümölcs és zöldség, valamint a magas fehérjetartalmú ételek, beleértve a húst, halat, tofut vagy diót az étkezési ablak alatt - tanácsolta Varady. A magas rosttartalmú gumicukrák rágása szintén segíthet.

Igyál sok vizet. Az emberek hajlamosak azt hinni, hogy éhesek, amikor valóban csak szomjasak - mondta.

Menj fekete kávéhoz vagy teához, vagy fahéjhoz vagy édesgyökéres gyógyteához. Ezeknek az italoknak étvágycsökkentő hatása lehet - jegyezte meg Varady.

Nézz kevesebb TV-t: - Tudom, hogy ez furcsán hangzik, de miközben tévét néz, több tucat élelmiszer-reklámmal bombázzák. Ez éhesnek érezheti magát, amikor valósággal egyáltalán nem vagy éhes ”- mondta.

Ne feledje, hogy "kissé éhes" lehet a legjobb dolog, ami veled történhet - írta Madelyn Fernstrom, az NBC News egészségügyi és táplálkozási szerkesztője, "igazi elme-test kapcsolatnak" nevezve, amely segít felismerni a teljességet.