Hogyan lehet fogyni: A legjobb ételkombinációk

Érzelmi egészség és kommunikáció író Olvassa el a teljes profilt

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Ha minden egyes diétával megpróbálta karcsúsítani és kudarcot vallott, próbáljon meg együtt ételt fogyasztani. Ez megkönnyíti a fogyás folyamatát, miközben megismertet bizonyos ételkombinációkat, amelyek segítenek a szervezetben egyensúlyban tartani magát és eltávolítani a méreganyagokat.

Íme néhány ételkombináció, amelyek jól működnek az étrenddel. Készülj fel egy élelmiszerboltba való utazásra, és hamarosan elkezded leadni a nem kívánt súlyodat.

1. Bogyók a tetején

Zabpehely és bogyók

A bogyókkal töltött zabpehely finom zsírégető reggeli lehetőség. Minden étel oldhatatlan rostot tartalmaz, amely ellenőrzi az éhséget. Ráadásul a bogyókat olyan mikroelemek tartalmazzák, amelyek elősegítik a fogyást, és megakadályozhatják a zsír képződését is.

Joghurt és bogyók

A kalcium és a D-vitamin kombinációja jelentősen csökkentheti a hasi zsír és a zsír felszívódását. A szálas csomagolású bogyók kiegészítik ezeket a tápanyagokat. Élvezze ezt az ízletes duót gyors reggeliként vagy délutáni snackként.

Dió és bogyós gyümölcsök

A bogyókban oldhatatlan rostok segítenek táplálni az egészséges baktériumokat a bélben, kiváltva a zsírsav termelését, amely csökkenti az egész test gyulladását. A bogyók párosítása a dióban található jó többszörösen telítetlen zsírokkal csökkenti a zsírraktározást és javítja az inzulin anyagcserét.

Ricotta és Berries

A kalciumban gazdag ételek, például a ricotta, elősegíthetik a test hatékonyabb anyagcseréjét a zsírban. A kutatás szerint bogyókkal történő feltöltése akár 73 százalékkal is csökkenti a zsírsejtek képződését.

2. Szórj egy kis fahéjat

Joghurt és fahéj

Egy tanulmány megállapította, hogy a kalciumban és a C-vitaminban egyaránt gazdag étrend jelentősen csökkentheti a szervezet által felszívódó és tárolt zsír mennyiségét. Ha egy fahéjat szórunk hozzá, nemcsak ízlik, hanem erős antioxidánsokat is tartalmaz.

Kávé és fahéj

A fahéj gyakorlatilag kalóriamentes, és jelentős ízt adhat a reggeli csésze joe-hoz. Sőt, erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek bizonyítottan csökkentik a hasi zsír felhalmozódását. Tehát, amikor legközelebb meglátogat egy helyi kávézót egy kis koffeinért, ne habozzon megszórni egy kis fahéjat a csészébe.

3. Adjon hozzá frissen facsart citrusokat

Fehér tea és citrom

A fehér tea különféle módszerekkel segít eltávolítani a zsírt a testéből. Egyszerre fokozhatja a zsír lebontását és blokkolhatja a zsírsejtek képződését. Másodszor, a tea gazdag antioxidáns-forrás, amely kiváltja a zsír felszabadulását a sejtekből és elősegíti a zsír energiává alakításának képességét. A fél citromban található C-vitamin akár 25 százalékkal is növelheti a zsírégetést.

Víz és citrusfélék

Egy kancsó jeges víz szeletelt egész citrommal, narancsgal vagy grapefruitral kiválóan helyettesíti a cukros italokat. A citrus hámlasztása erős antioxidánst ad hozzá, amely stimulálja a májenzimeket, segít megszabadulni a szervezet toxinjaitól és kiüríti a zsírt.

4. Fűszerezzük paprikával

Cayenne és Chicken

Amikor majdnem készen áll a csirkehús sütésére a családi buliján, szórjon rá egy cayenne port. A fehérjében gazdag ételek, mint például a baromfi és a chili paprika, akár 35 százalékkal is megnövelhetik a kalóriaégetést.

Paprika és tojás

Fogj egy borsot és néhány tojást, és kapj crackint ’. A tojás fokozza az anyagcserét, a paprika pedig jó C-vitamin-forrás. Megfelelő mennyiségű C-vitamin megszerzése segíthet a kortizol, egy olyan hormon elleni küzdelemben, amely a zsír felhalmozódását okozza a derekán.

Paprika és burgonya

A tudomány felfedi, hogy a spudok valójában hatalmas éhségszelídítők, amelyek segíthetnek a fogyásban. Valójában a kutatók azt találták, hogy a burgonya valójában teltebb, mint a barna rizs és a zabpehely. A gyökérzöldség szintén jó káliumforrás, így szinte azonnal karcsúbbnak tűnhet. Élvezze a sült burgonyát egy kis olívaolajjal és friss fekete borssal.

5. Kezdje el szeretni a spenótot

Spenót és banán

Az enyhén zöld banán gazdag rezisztens keményítőben gazdag. Ez a típusú keményítő fokozza a jóllakottságot és ellenáll az emésztésnek. Tehát a testnek keményebben kell dolgoznia az étel megemésztésén, ami elősegíti a zsír oxidációját és csökkenti a hasi zsírokat. Ráadásul a banán gazdag káliumban, olyan tápanyagban, amely segít elűzni a bosszantó puffadást, soványabbnak és fittebbnek tűnik, mint amilyen valójában vagy. Legközelebb, amikor kimegy az edzőterembe, készítsen magának zsírral küzdő spenótot és banánt, mielőtt elmész.

Spenót és avokádóolaj

Az avokádóolaj egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag, amelyek segítenek megakadályozni az éhséget. És a nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú zöldek, mint a spenót, segítenek feltölteni anélkül, hogy kitöltenék. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak a nőknek, akik magas víztartalmú ételeket fogyasztanak, például leveles zöldséget, alacsonyabb a BMI és kisebb a derékvonal, mint azoknak, akik nem.

6. Egyszerűen fűszerezze kedvenc halait ezekkel az ázsiai fűszerekkel

Tonhal és Gyömbér

Kíváncsi voltál, miért szolgálnak fel gyömbérszeleteket a sushi étteremben? A gyömbér felgyorsítja a gyomor kiürülését, és blokkolja a test számos génjét és enzimjét, amelyek elősegítik a gyulladást. A tonhal egyfajta omega-3 zsír elsődleges forrása, amely képes megakadályozni a stressz vegyi anyagokat, amelyek elősegítik a lepedék tárolását és szabályozzák a zsír génjeit a gyomorban, megakadályozva a hasi zsírsejtek növekedését.

Lazac és fokhagyma

A lazac az omega-3 zsírsavak és az izomépítő fehérje nagyszerű forrása, és győztes a gyulladás csökkentésében. Minél több izom van a testén, annál magasabb az anyagcseréje. Csak dobja a fokhagymát a keverékbe. Meg fogja küzdeni makacs hasi zsírját. A kutatás szerint azok a nők, akik 12 héten keresztül napi 80 milligramm fokhagymakivonatot fogyasztottak, lefogytak és jelentősen csökkentették a BMI-t.