Egészséges segítő

Egészség. Boldogság. Segíteni másoknak.

Vita a társadalom legnépszerűbb étrendjeiről és arról, hogy mindegyiknek milyen előnyei vannak. Bár egyetlen étrend sem tökéletes, lehetnek olyan pozitív szempontok, amelyeket különféle szempontokból kihasználva alakíthatja ki saját diétás életmódját.

A tökéletes étrend nem létezik.

Ehelyett minden étrendnek vannak pozitív tulajdonságai. Vagy legalábbis ezt gondolom.

A múltban mélyreható bejegyzéseket tettem a különféle étrendekről és a táplálkozási trendekről. A Focus On sorozatomban igyekeztem meglehetősen objektív maradni, és csak megfogalmazni a különböző étkezési stílusok tényeit, hogy képet kaphasson arról, miről szólnak. Más esetekben kicsit kritikusabb voltam, és egyenesen elmondtam, miért nem feltétlenül értek egyet egy bizonyos étrenddel.

Ennek a kutatásnak és ezeknek a különféle bejegyzéseknek az alaptémája a következő volt: meg kell találnia azt, ami a legjobban megfelel Önnek. Egyszerűen mondják, de valójában sokkal nehezebb felfedezni. Különösen akkor, ha folyamatosan a csillagok legfrissebb étrendjével, a következő Dr. Oz-hóborttal vagy a CrossFit dobozodat elsöprő legújabb őrülettel sújtják.

Ma új perspektívát szeretnék ajánlani nektek az étrend megközelítésével kapcsolatban. Annak ellenére, hogy a múltban úgy tűnhet, hogy én teljesen ellenzem bizonyos életmódokat ... Nem vagyok. Semmi sem fekete-fehér, és úgy gondolom, hogy szinte minden étkezési megközelítésnek vannak megváltó tulajdonságai. Lehet, hogy az egész koncepció nem észlelhető, és nem biztos, hogy teljes mértékben működik az Ön számára. De a különböző étkezési stílusok legjobb elemeinek beépítésével kiegyensúlyozott, figyelmes étkezési megközelítést alakíthat ki, amely a legjobbat nyújtja a kint lévő javaslatok közül.

Ma néhány népszerű étrendet szeretnék kiemelni, amelyek léteznek, és ezeknek a részei, amelyek szerintem egészségesen beépíthetők az életébe.

Paleo

hangsúly a feldolgozott élelmiszerek és a finomított cukrok elkerülésére
minőségi fehérje és egészséges zsírok
egyél igazi ételeket, jól elkészítve
az erjesztett és tenyésztett ételek - például joghurt, kefir és házi savanyú káposzta - hasznosak a bélbaktériumok számára
eszik tojást, lehetőleg legeltetett csirkékből

Veganizmus

felhívja a figyelmet a húsevés testünkre és környezetünkre gyakorolt hatására
összességében a teljes, növényi eredetű élelmiszerek hangsúlyozása: növényi eredetű fehérjék, zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák
szezonálisan enni
a növényi és dió alapú étrend számos vitaminjának és ásványi anyagának előnye

Mediterrán

a termékre és a sovány fehérjére, különösen a halakra összpontosít
a szív egészséges olajainak liberális használata az állati zsírok helyett
a víz a legjobb „alkoholmentes ital”
fogyasszon mérsékelt mennyiségű tejterméket, és válasszon alacsony zsírtartalmúakat
snack gyümölcsön, szárított gyümölcsön és sózatlan dión
korlátozza a magasan feldolgozott „gyorsételek” és „készételek” bevitelét

Tiszta étkezés

koncentráljon a teltebb, tápanyag-sűrűbb ételekre
minimálisan feldolgozott, teljes ételek: például teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, hüvelyesek, zsíros halak és sovány húsok
segít szabályozni a vércukorszintet, segít elkerülni a fáradtságot kiváltó vércukorszint-emelkedéseket
fogyasszon kiegyensúlyozott ételeket néhány óránként, és mindig kezdje a napot egy egészséges reggelivel, hogy elindítsa az anyagcserét
a tiszta étkezés segít elkerülni a transz-zsírok és más vegyi anyagok veszélyes szintjét, amelyekről ismert, hogy ártalmasak az egészségre
A „tiszta” ételek egyszerűbbek és kevesebb összetevőt tartalmaznak, így az ételek közelebb állnak a természetes állapotukhoz

IIFYM

lehetővé teszi, hogy „szórakoztató ételeket” mérsékelten beépítsen étrendjébe
átfogja az „az ételek nem korlátozódnak” fogalmat
azon az elképzelésen alapul, hogy általános tápláló étrendet tartasz fenn
lehetővé teszi, hogy nagyon sokféle tápanyagot fogyasszon
étrendjének bizonyos rugalmassága kulcsfontosságú a hosszú távú sikerhez

Úgy gondolom, hogy ha egy csomó különféle étrend néhány tulajdonságát be tudja építeni, akkor az élete a végsőé lesz Rugalmas. Nagyjából ezt tartanám magamnak. Mondtam már korábban, de még egyszer megismétlem, az étrend-filozófiám a következő: teljes ételeket fogyasztok a földről, és mérsékelten beépítem minden élelmiszercsoport ételeit. Semmi sem korlátozhatatlan, és a hangsúlyom az, hogy a lehető legközelebb esjek a természethez. Ez azt jelenti, hogy esküszöm a csomagolt ételeket? Dehogy. Nem eszem cukrot? Dehogy. Eszem húst? Igen, csak nem piros. Az ilyen étkezés lehetővé teszi, hogy azt ehessek, amit szeretnék, az alapján, ami a pillanatban jónak tűnik, és azt is, hogy a legjobban táplálja a testemet.

Számomra szerencsés, ízlésem és preferenciáim általában olyan dolgok felé fordulnak, amelyek természetesen jót tesznek a testemnek! De ha a palettája eltér, használja ezeket az étrendi elveket tervrajzként annak megtalálásához, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára élvezet és Egészség. Ahol ez a két dolog találkozik, az a végső elégedettség.

Betartasz egy meghatározott étrendet?

Hisz abban, hogy az egyik étrend eredendően jobb, mint a másik?

Mi az „ételfilozófiád”?