Hízás a kemény gyarapodók számára

2018. augusztus 21. Sammy Knox

Egyes emberek számára nehezebb hízni, mint másoknál. Sokan ezt a testtípust „kemény gyarapodóknak” nevezik.

"Állandóan eszem"

Ezt általában az általam megismert sportolók többségétől hallom, akiknek hízniuk kell. Ezen belül kuncogok, mivel ilyen voltam, hasonlóan sok gyenge és sovány középiskolás sportolóhoz. Amíg el nem jutottam az egyetemi baseball szintre, rájöttem, hogy fogalmam sincs, mennyit kell ennem. Ebben a cikkben megadom a három legfontosabb életmód- és táplálkozási tippemet a hízáshoz.

Csakúgy, mint a súlyemeléshez, más nézőpontra van szüksége arról, hogy mi is az a „sokat evés”. Van egy általános mondás:

"Ha erős akarsz lenni, ne legyél a legerősebb srác az edzőteremben."

Ha hízni kell, akkor be kell tartania ezt a mondást, és fel kell emelnie a nálad sokkal erősebb emberekkel. Hasonlóképpen meg kell próbálnia velük enni. A nézőpontod teljesen megváltozik, és több mint valószínű, hogy ki fogod használni az előnyöket.

Mint említettem, amikor egyetemre kerültem, baseballfogó voltam. 6’3 ”-ot álltam, és 165 fontot nyomtam három másik csapattársam mellett, ugyanabban a helyzetben, minden súlya 200+ font volt. Új dolgom volt, ezért néhány felső tagozatos tanulóval megcímkéztem az egész első évemet.

Három mindent elfogyasztó kávézó ételt ettünk, kiegészítve egy pohár csokis tejjel, egy gyorséttermi étellel és napi 3-4 500 kalóriatartalmú fehérjeturmixmal. 10 hónap alatt felvettem 40 kilót. Ez határozottan nem a legegészségesebb cselekvési terv volt, de az a véleményem, hogy az étkezéssel kapcsolatos gondolkodási folyamatom emiatt megváltozott, és óriási segítséget nyújtott.

Most nem azt javaslom, hogy napi 3-5 alkalommal vegyen részt étkezési versenyen a haverjaival, de határozottan ne menjen el enni diétázó valakivel sem. Okosabb megközelítés van. Az első lépés a súlygyarapodáshoz „kemény gyarapodóként”:

1. Változtasd meg a környezetedet és a perspektívádat a „sokat evés” felé.

Mindannyian hallottuk, hogy az alvás az az idő, amikor a tested megjavítja magát az elvégzett munkától. Ez igaz. Tiszteletben kell tartanod, hogy amikor jár a motor, akkor kimerül a tested, és amikor alszol, eszel és hidratálsz, feltöltöd. A következő tanácsom az Aludj többet.

2. Ha nem alszol, akkor nem próbálkozol.

Körülbelül három hónapos súlygyarapodási utam után elsőéves koromban kissé fennsíkra kerültem. Úgy ettem, mint egy mániákus, és hetente hat napot emeltem. Csalódott voltam, amikor úgy tűnt, hogy az előrehaladás megtorpant, még az edzéssel és az evéssel való következetesség mellett is.

Az edzőmmel folytatott beszélgetés után több alvást ajánlott. Azt mondta, hogy aludjak minél többet éjszaka, és mindennap tegyek egy szundítást. Szeretek emelni és enni, de a többire gondolat elsöprő volt. Tehát meglehetősen megkönnyebbült, amikor az edzőm ajánlotta több pihenés és nem több munka. Követtem a tanácsát, és az előrelépés ismét drámai módon fellendült további 3-4 hónapig.

3. Utolsó tippem, hogy a napi bevitelhez több kalóriatartalmú ételt válasszak.

A fitnesziparban hallani lehet a tápanyag- és kalóriasűrűségű ételekről. Ebben az esetben a legtöbb olyan tápanyag-sűrű ételre utal, mint a gyümölcs és zöldség, amely alacsony kalóriatartalmú és rengeteg tápanyagot tartalmaz. Éppen ellenkezőleg, a gyorsételek, cukorkák és üdítők gyakorlatilag nulla táplálkozási előnyökkel és rendkívül magas kalóriákkal rendelkeznek, összehasonlítva az ételek méretével.

Ehet egy teljes doboz epret, és még mindig kevesebb kalória lenne, mint egy snickers bárban.

Amit ajánlok, az az növelje az egészséges kalóriákat a zsírbevitel növelésével. A zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, szemben a fehérje és a szénhidrát 4 tartalmával. Ezért, ha a súlygyarapodásra van szüksége, az étrendi zsír a barátja. Kevesebb étel, több kalóriával egyenlő a győzelem. A makrotápanyagok részletesebb leírása érdekében kereshet egy korábbi cikket, amelyet a zsír előnyeiről az étrendben írtam. E cikk kedvéért megadom az egészséges zsíroknál magasabb ételválasztékot, ami növeli a kalóriabevitelt és segít nagyobb súlygyarapodásban.

Élelmiszer-ajánlások

A fehérje esetében gyakran halljuk, hogy csirkét és halat ajánlanak enni. Ezek azonban nagyszerű választások, a kemény hízóknak érdemes hetente 1-2 alkalommal tartani a csirkét, és több vörös húsos lehetőséget fogyasztani, például steaket és kiváló minőségű darált marhahúst. Ismét térjen vissza a zsírokról szóló utolsó cikkemre, hogy megvizsgálja a telítettebb zsírfogyasztás kockázatát/előnyét. Ez a cikk a kemény hízóknak szól, és ebben az esetben a vörös hús gyakoribb előfordulása valószínűleg nem lesz kérdés.

Ami a halat illeti, ügyeljen arra, hogy elsősorban étkezzen magasabb zsírtartalmú választások, például lazac. A lazac remek ételválaszték bárkinek. Magas fehérjetartalmú, rengeteg omega 3 zsírsavval. Az omega 3 alapvető fontosságú az egészséged szempontjából, és más tápanyagokból nem állíthatók elő. A Tilapia nagyon alacsony kalóriatartalmú hal, és a lazactól eltérően alacsony a zsírtartalma. A Tilapia jó lehet a fogyáshoz, de a lazac a te választásod, ha nagyra akarsz kerülni.

Az utolsó lehetőségem az gyümölcs és snack. Sok tizenéves sportoló számára az uzsonna úgy néz ki, mint egy zacskó chips, sütemény vagy cukorka. Ez egyszerűen elfogadhatatlan, ha nagy célja van sportolóként, és törődik az egészségével. Cserélje ki a szemetet olyan dolgokra, mint a magvak és a diófélék, és magasabb kalóriatartalmú lehetősége van rengeteg nagy tápanyaggal. Sikert arattam, hogy egész nap maréknyi héj nélküli napraforgómagot és mandulát ettem. Ne felejtsen el egy jó ole divat pb & j-t sem.

Ha gyümölcsről van szó, akkor általában nem a zsírokról beszélünk. Azonban olyan magas tápanyagtartalmú ételekről beszélünk, amelyeket a sportolóknak napi szinten kell fogyasztaniuk a legjobb sportteljesítmény elérése érdekében. A kemény gyarapodók számára ragaszkodjon a magasabb kalóriatartalmú gyümölcsökhöz, elsősorban szárított gyümölcsök, avokádó és banán. Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket, például az epret, a sárgadinnyét és az őszibarackot továbbra is el kell fogyasztani, de a magasabb kalóriatartalmú lehetőségekhez képest talán ritkábban.

Tessék, itt van. Az egyik egykori „keményszerzőtől” a jelenlegiig: ne mondd tovább, hogy már nem ehetsz. Ez olyan, mintha azt mondanád, hogy nem vagy hajlandó kipróbálni. Tegye meg ezeket a tippeket, és végezzen néhány módosítást életmódján és táplálkozásán. Ha következetes vagy, akkor nagy valószínűséggel megkapod a labdát a megfelelő irányba.

Sammy Knoxról

Sammy az NSCA és a Sport Performance Specialist által tanúsított erőnléti és kondicionáló edző a DST South helyszínén (2018. április). Sammy a houstoni egyetemen szerezte tudományos alapképzését kineziológiából, és 2011 óta sportolókat oktat. Sportolóként Sammy a Cisco junior főiskolájában baseballozott, és erőemeléssel rendelkezik. Szenvedélye, hogy útmutatást adjon a sportolóknak arról, hogyan lehet a legtöbbet kihozni az adott képességeikből.