Egy egész napos étkezési és edzésmód - 85 + kg-ról 70 kg-ra átalakítva

Rajendra Kadam

2019. július 28. · 8 perc olvasás

Rég volt az utolsó blogom. Ezt megelőzően néhány könyv összefoglalóját írtam, amelyek segítettek az életem teljes megváltoztatásában - Gazdag apa, szegény apa, tudatalatti elméd ereje, gondolkodj és gazdagodj, hogy csak néhányat említsek.

edzésmód

Ez a blog arról fog szólni, hogy milyen utam volt az alacsony magabiztosságú, magas zsírtartalmú, fájdalmas térdű emberektől a magabiztos, válogatott és az életet úgy élni, ahogy szeretném. A tornateremben végzett edzés sok mindent segített megváltoztatni az életemben. Beszélni fogok az étrendemről, az edzéstervről és azokról az emberekről, akik segítettek elérni a testem számára kitűzött célt és az ezzel járó költségeket. Azt javaslom mindenkinek, hogy ne kérjen pénzt szüleitől az edzőtermi díjakért és az étrendért. Hagyd, hogy csak az oktatásodat finanszírozzák, és más dolgok legyenek saját költségeden.

Miért ne hallgatna rám, vagy olvassa tovább ezt a blogot?

Nézze meg néhány előtte-utána képemet 😄

Meggyőződve?
Igen? - olvass tovább.
Nem? - A fennmaradó blogot teljesen kihagyhatja. Nézd meg a többi blogomat közepesen, szeretheted őket 😊

Most a képek alapján nagyjából nyilvánvaló az átalakulás, beszéljünk az edzésprogramomról és ami a legfontosabb, hogy mit eszek 😄.

Edzések a nap hetében:

  1. Hétfő - Lábak (Igen, hétfőn olyan vagyok, pokol, igen, ez a lábnap 😃)
  2. Kedd - Mellkas
  3. Szerda - vissza
  4. Csütörtök - bicepsz
  5. Péntek - Váll
  6. Szombat - tricepsz
  7. Vasárnap - pihenés

Ettől eltekintve biciklizem az edzőterembe. Kerékpáron kívül nincs más járművem. Szeretem a biciklimet ❤️ 😄. Ez egy DTB, amelyet 2 évesen hamarosan megváltoztatok.

Minden edzés időtartama másfél óra. Most hadd mondjam el, hogy egy profi személyi edzőt vettem fel, hogy minden nap segítsen az edzéseimben. Az éves tornaterem tagságon kívül havonta külön díjat fizetek az edzőmnek.

Miért vettem fel egy profi edzőt?
Fogadjuk el azt a tényt, hogy lusta vagyok egyedül kutatni az edzéseket, és néha megfelelő forma nélkül végezzem őket. Ezenkívül, amikor edzéseket keres, 100 webhely 100 különböző dolgot közöl. Bár megpróbáltam egyedül edzeni, és egy idő után nem tudtam látni azokat az eredményeket, amelyeket szerettem volna és elképzeltem. Tehát úgy döntöttem, hogy ha az érettségi után egy munkával kezdek, mindenképpen felveszek egy profi edzőt. És ekkor kezdtem látni néhány fejlesztést, és az edzés függőséggé vált ❤️

6–7 hónappal az edzővel folytattam a vonalat, amikor ismét nem tudtam észrevenni a testemben bekövetkezett változásokat. Elértem egy küszöböt, ahol a testemnek valami másra volt szüksége, de nem tudtam, mi. Ez idő alatt nem volt megfelelő étrendem, csak valami, amit az edzőm javasolt, hogy egyek a tudása szerint. Nem okleveles orvos vagy táplálkozási szakember, okleveles tornatermi edző.

Hogyan oldottam meg ezt a problémát 😟?
Ezt a problémát megbeszéltem az edzőmmel, ő javasolta, hogy keressem fel a hivatásos táplálkozási szakembert. És valóban diétára volt szükségem, mivel a tested 80% étrend és 20% edzés, a 20 és 80 számok saját tapasztalataim.
Szerencsére Dr. Mansi Pujara szintén ugyanazon edzőterem tagja, mint az enyém, és ugyanattól az edzőtől vesz részt edzésen, mint az enyém 😄. Az edzőm azt javasolta, hogy konzultáljak vele diétával.

A diéta
Bármit is említek itt étrendként, az életstílusának megfelelő lehet, vagy nem. Egy ideje konzultálok Dr. Mansi-val. Körülbelül 1 havonta új étrendet tartok. Korábban a zsírvesztés során 15 naponta új étrendet tartottam, hogy kiderítsem, mi működik a legjobban. Ezúttal sem támaszkodtam soha az online étrend-tervekre mivel minden weboldal más-más dolgokat mond el. Ebben a bejegyzésben a jelenlegi étrendemről fogok beszélni, amely a sovány izomtömeg-réteget egyenletesen rakja fel zsírok nélkül. Testtípusom Endomorph, ami azt jelenti, hogy könnyedén hízok és nehezen tudok extra zsírokat levágni.

Idő és étrend:

Keljen fel 5:30 és 5:45 között, és edzés előtt.

  1. Egy pohár víz egy rézedényben, közvetlenül az ágyon való felkelés után.
  2. Felfrissülni
  3. D-vitamin (ShelCal) fül éhgyomorra, 2 csomag zab, 1/2 gombóc tejsavófehérje 200 ml tejben (0,1% zsírtartalmú Amul Slim Trim), A-Z MultiVitamin.
    Beleértve 1 almát, 10 g L-glutamint vízben. Fekete kávé közvetlenül az edzőterembe indulás előtt.
  1. A hét napjától függően edzőm támogatásával edzek.
  2. Az edzés során belekortyolok 10 g BCAA-ba (Elágazó láncú aminosavak) 1 liter vízben. Segítenek abban, hogy az energiámat az optimális szinten tartsam, és segítem a nehéz súlyok felemelését az összetett izomcsoportok kidolgozása során.
  3. Edzés után - van 2 banánom, 1/2 gombóc tejsavófehérje vízben, 10g L-glutaminnal keverve. E-vitamin (600 mg) tabletta, 2 fül rágható C-vitamin (narancs aroma).

2 órával az edzés után:

  1. 4 tojásfehérje. Korábban a zsírvesztés során magas fehérjetartalmú étrendet folytattam a tárolt zsírok csökkentése érdekében. Korábban minden nap 12 tojásfehérje volt a nap különböző időpontjaiban, tejsavófehérjével, csirkével, de most 4 tojásfehérje van.
  2. 150 g-os főtt édesburgonya és zöld tea forró vízben.

A nap többi része az irodában:

Az edzés után azt tanácsolom, hogy egész nap legyen 5 L víz. Ami 24 óra alatt összesen 6 liter vizet állít elő, ha hozzáadjuk az 1 L-t az edzőteremben. Félóránként kortyolgatom a vizet az irodában utazás közben és otthon.

  1. 1 + 1/2 zéró olaj nélküli házi chapati száraz sabzival (zöldségekkel készült indiai étel), 1 teáskanál olajban főzve.
  2. Tejsavófehérje 200 ml vízben
  3. 250–300 g (töltött tál) zöld saláta.
  4. Író.
  5. 200 ml sima víz citrommal összenyomva.

Töltsön a nap hátralévő részében kódot az irodában

  1. 1/2 kanál tejsavófehérjét 200 ml vízben
  2. 30 g sült chana.
  1. 1 Apple
  2. 1/2 kanál tejsavófehérjét 200 ml vízben.
  1. 250 g - 300 g zöld saláta.
  2. 50 g grillezett csirkemell vagy 1/2 kanál tejsavófehérje 200 ml vízben.
  3. 1 chapati szabival
  4. Sima víz, facsart citrommal.
  5. Író.
  6. 1 db 1000mg halolaj kapszula.

Aludj 10: 30-23: 00-ig, és ismételd meg ezt a fantasztikus ütemtervet minden egyes nap 😍 a fenti eredmények érdekében. Arra koncentrálok, hogy a zsírszázalékot csökkentsem (Jelenleg az vagyok

21–22%), amely nagyobb izomdefiníciót ad az hasizomnak és a hátnak.

Vasárnap engedélyeztek egy csalétkezést, korábban, hogy elkerüljék a zsír gyorsabb vágását. Csalások közben van zöldséges pirítós szendvicsem, csirkemamóm, McDonald's vagy masala dosa.

  1. Köszönöm szüleimnek, hogy segítettek az otthoni étrend elkészítésében. Tojás, saláta vacsorára. Bár én fizetem a költségeket, mindennap segítenek a diéta elkészítésében. Igazán megáldott, hogy vannak életemben.
  2. Köszönöm edzőmnek - Aditya Nagpure-nek az edzőteremből, hogy segítsen az edzéseken.
  3. Köszönetet mondok dietetikusomnak - Dr. Mansi Pujarának - az életmódomnak és a munkámnak megfelelő, logikával megtervezett félelmetes étrendért.
  4. Köszönöm a BrowserStack-nek, hogy foglalkoztattak és elláttam ebéddel és éléskamrával, tele harapnivalókkal, amelyek az étrend részét képezik. Salátát, írót, zabot nem hordok otthonról, frissen kapom az irodában.
  5. Hálás vagyok, hogy otthon maradok, és nem kell valahova átköltöznöm az iroda felé, ami mindent lehetővé tesz számomra. Nincs bérleti díjam, ami sokat spórol a fizetésemben.

Most beszéljünk a költségekről részt vesz ebben.

  1. Tornaterem éves tagsága - Rs: 8000 /-
  2. Edzői díj - Rs: 3500/- havonta
  3. Diéta otthon - Rs: 5000/- havonta (tartalmaz vitamint, füles salátát, halolajat, zöld teát, tojást, csirkét, tejet.)
  4. Konzultáció Dr. Mansi-val - Rs: 600/- látogatásonként (Első látogatás - Rs: 1200)
  5. Fehérje és egyéb kiegészítők (átlag) - Rs: 5000/- hó. Miért említettem az átlagot, mert néha a Protein Jar több mint egy hónapig folytatódik, míg a BCAA-t újonnan vásárolják. Az átlagos költség megegyezik.

Egy hónap alatt összesen Rs-t költenek: 14000/- hó az edzőtermi tagdíjak nélkül. Úgy gondolom, hogy a költség számomra indokolt, mivel keresem és fizetem a saját zsebemből. Semmi terhet a szüleimnek nyújtani. Ezenkívül az edzés sokat megváltoztatott fegyelmezett emberként, soha ne add fel a hozzáállást és szeresd amit csinálsz.

Soha nem ittam és soha nem iszom alkoholt. Soha és soha nem dohányzom. A tested templom, tartsd tisztán és ápold. Adj minden jót, és láss csodákat.

Ha eredményeket lát, függőséggé válik. A fitnesz nem cél, hanem utazás, hanem egy életstílus, amelyet elfogad.

Remélem, hogy élvezettel olvasta ezt a bejegyzést, és motivált arra, hogy dolgozzon, ha még nem 😃. Megpróbáltam lebuktatni azt a mítoszt, miszerint a szoftvermérnökök nem alkalmasak 😂.

Ennyi ehhez a bejegyzéshez.
Ha a srácok kapcsolatba akarnak lépni velem, akkor élek a LinkedIn-en és a Twitteren.