Hízás edzés közben - 5 ok, amiért

Hiszed vagy sem, sokan súlygyarapodást tapasztalnak edzés közben. Számos tényező van ennek oka. Vegye fontolóra a következő öt okot arra, hogy miért nem látja a remélt eredményeket a fogyás során, mielőtt elbátortalanodna.

Izomnövekedés

Ne tévesszen meg! A sovány izomtömeg növekedésétől „hízni fog”, mivel az izomtömeg nagyobb, mint a zsír. Ez nagy győzelem! Általában gyorsabban építjük az izmokat, mint a zsír. Annyira elkaphatunk egy számot egy skálán, bár ez a szám a sovány izomtömeg növekedésének köszönhető, és általában nem a zsír növekedése. Ha egészségesen táplálkozik, és időt és erőfeszítést fordít a rendszeres testmozgásra, akkor biztosan kijelenthetjük, hogy egy skálán szereplő szám közel sem olyan fontos, mint hogy milyen jól érzi magát az edzőteremben és azon kívül!

hízás

Vízvisszatartás

Természetes, hogy a tested az edzés első néhány hónapjában változásokon megy keresztül. Az ok, amiért visszatartjuk a vizet edzés közben, az az, hogy gyógyító tulajdonságot biztosítson izmaink számára. Izomrostjai hajlamosak elszakadni, miközben izomtömeget építenek, gyulladást okoznak a testben és ideiglenesen visszatartják a vizet. Ennek elmondása mellett továbbra is fontos, hogy sok vizet igyon az edzés alatt, hogy hidratált maradjon és elkerülje az izomgörcsöket. Ha vízvisszatartással küzd, akkor ennek kezelésére néhány módszer magában foglalja a megfelelő mennyiségű alvást, a stressz csökkentését és a test táplálását mindhárom alapvető makroelem megfelelő egyensúlyával.

A „fogyáshoz” kalóriadeficitben kell lennie. Ez egyszerűen több kalória elégetésével jár, mint amit fogyasztunk. Ne feledje, hogy minden, amit elfogyaszt, beleszámít a napi kalóriabevitelbe, ezért azt javasoljuk, hogy legyen általános megértése arról, hogy egy nap mennyi kalóriát fogyaszt. Ha több kalóriát eszik, mint amennyit éget edzés közben, akkor nem fogja látni a remélt eredményeket. Fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása és az ételválasztás apró módosítása, nyomon követve, hogy mennyit fogyaszt naponta. Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy nem akarunk sok feldolgozott ételt fogyasztani, próbáljunk meg minél több teljes ételt fogyasztani, hogy tápláljuk a testünket.

Glikogén (cukor) konverzió

Amikor elkezd rendszeresen sportolni, a testének több energiára van szüksége az izmok táplálásához. Annak érdekében, hogy a tested ezt megtehesse, átalakítja a glikogént (cukrot) glükózzá. A glikogén lényegében a vízzel kombinálva táplálja az izmaidat, és amikor elkezdesz rendszeresebben edzeni, izmaid megszokják ezt a folyamatot, és kevesebb glikogénre lesz szükséged ahhoz, hogy energiáddal táplálja a tested. Amikor ez megtörténik, látni fogja, hogy a hozzáadott súly csökken, mivel az izmok kevesebb vizet tartanak vissza!

Ez egy folyamat!

Ne csüggedjen, ha nem látja azonnali eredményt. A testednek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon egy új edzési rendszerhez vagy ismeretlen étrendhez, ezért személytől függően hetekbe telhet, amíg a tested reagál.

JAVÍTSA FITNITÁSI TERVÉT A CRUNCH FITNESS NÉLKÜL

Itt, a Crunch-nál rengeteg súly, sor kardió és rengeteg felszerelés áll rendelkezésünkre a futópadoktól kezdve a cross-edzőkig és az evezőkig, hogy megnézhesse! Töltse le ingyenes belépőjét, hogy INGYEN próbálja ki az edzőtermet! Függetlenül attól, hogy hol tartózkodik az egészségügyi és fitnesztervével, tanácsokat tudunk nyújtani, amelyekre szüksége van a továbblépéshez, hogy elérje céljait. Minősített, világszínvonalú személyi edzőink itt vannak, hogy segítsenek Önnek, és magabiztosan érezzék magukat fitneszútjuk során!

NÉPSZERŰ BEJEGYZÉSEK

  • A legjobb edzési tippek női kezdőknek Az edzőterem első időzítőjeként ijesztő lehet. Nőként b. 2019. január 8-án
  • 5 félelmetes Kettlebell Ab gyakorlat, amely erősíti a magodat Mindenki 6 csomag mosdódeszkát akar! Ennek eléréséhez meg kell határozni. 2019. január 10-én
  • 5 hatékony lábgyakorlat, amit kettlebellel végezhet Ha erős, tónusú lábakat szeretne, fel kell építenie a quadjait és a su-t. 2019. január 10-én
  • 5 Kettlebell kar gyakorlatok a figyelmeztetés hangzásához és megerősítéséhez! Az alábbi kettlebell kar gyakorlatok célja a t. 2019. január 10-én
  • Edzéskiegészítők kezdőknek Akár a fogyás, a súlygyarapodás vagy az izomépítés a célod -. 2018. november 25-én

Kategóriák

Legyen szociális a Crunch

Hiba: Nincs csatlakoztatott fiók a felhasználó számára. A hírcsatorna nem frissül.

Feliratkozás a blogfrissítésekre

És ne hagyjon ki olyan tippeket, amelyek segítenek a nagyszerűségben való átélésben