Diétás mormota napja: Hogyan lehet megállítani a krónikus fogyókúrát és lefogyni

A jól kopott út nem jelenti azt, hogy jó úton jársz.

groundhog

Phil Connors egy arrogáns időjós, akit kiküldtek az éves Groundhog Day esemény ismertetésére. Kevesen tudták, élete váratlan fordulatot vett. Phil végül rájön, hogy folyamatos időhurokban van, és ugyanezt a napot ismételgeti.

Eleinte Phil ezt használja ki azzal, hogy olyan örömöknek engedi magát, mint például: pénzlopás, nők elcsábítása, visszahatás nélküli részegség és a város minden titkának megismerése.

Tarts ki, ez a név és a történet ismerősen hangzik.

Ez azért van.

1993-ban Bill Murray által alakított Phil Connors bemutatkozik a Groundhog Day című filmben. Amellett, hogy értékes életleckéket ad nekünk, ez a film értékes táplálkozási tanulságokat oszt meg, amelyeket jelenleg is szenvedünk.

Olyan társadalomban élünk, ahol az emberek rengeteg pénzt költenek divatos diétákra, számtalan edzésprogramra és kiegészítőkre, amelyek gyors eredményeket ígérnek nekünk.

Sajnos a több információ és a pénz nem mentette meg társadalmunkat az elhízástól. Valójában van egy friss kutatási tanulmány, amely csak arra a következtetésre jutott Az amerikaiak 2,7 százaléka egészséges életmódot folytat. Az alapvető egészséges életmód a mérsékelt testmozgásból, a helyes étrendből, a dohányzás és az ajánlott testzsír százalékos arányból áll.

Phil problémái a kijáratból való kijutás, az értelem és a kiteljesedés megtalálása, valamint a változás megteremtése. A fogyást kereső rajongók problémái menekülnek az étrendi rutin elől, az életképességet és az életet együttélik, és tartós változásokat hoznak létre.

Noha nem vagyunk csapdába esve egy olyan időhurokban, mint Phil, sokan a mindennapi rutinjainkba szorulnak kondicionálásunk révén. Ezek a rutinok és a jelenlegi kondicionálás miatt sokunk kudarcot vall az étrendben, annak ellenére, hogy rengeteg rendelkezésre álló tudás.

Sokan autopilótán vagyunk, és soha nem szánunk időt arra, hogy lelassítsuk és felmérjük, mi működik és mi nem az életünkben. Míg sok fogyást kereső ember szándéka megfelelő, motívumaik és módszereik mulandóak. A tipikus fogyókúra ciklus így néz ki:

  1. Indítson el egy étrendet, amely tele van az adrenalin által nyújtott motivációval és az újdonság kezdetével (bár gyakran túl szélsőséges és nem a személyes életstílusához igazodik)
  2. Korlátozottnak és megfosztottnak érzik magukat, ha a motiváció és az étrend újdonsága megkopik
  3. Kezdődnek az éhségjátékok (vagyis a kellemetlen és bosszantó vágyak nem korlátozó jellegűek)
  4. Adnak ezeknek a kísértéseknek
  5. Elárasztja őket a bűntudat és a szégyen
  6. Felmondtak
  7. Hónapokkal később egy inspirációs szikrát éreznek, és egyből indulnak vissza

Napról napra, évről évre sokan öblítik és ismételgetik ezt a ciklust. Ez a Groundhog Day hatása, amelyet az emberek tapasztalnak a fogyókúrával. Amíg nem lassítja és rájön, hogy minden gondolata, cselekedete és megközelítése meghatározza az eredményeit, addig ugyanazt az eredményt fogja tapasztalni újra és újra.

A krónikus diéta leállításához el kell kezdenie figyelni döntéseinek kimenetelét, azt, hogy a gondolkodásmódja és az előzetes válaszok hogyan határozzák meg a napi tevékenységek és magatartások többségét.

Ha ez a tudatosság megvan, most megszakíthatja a láncokat és megszabadíthatja magát ettől a folyamatos ciklustól, mert elkezdheti felismerni, hogy mi működik Önnek, félelmeit és más, már meglévő meggyőződéseit.

Amikor elindul ezen a felszabadító úton, használja ezt a hat stratégiát a tartós siker felé vezető úton az egészségére és a hosszú élettartamra összpontosítva, és hagyja abba a krónikus fogyókúrát.

1. Vázolja át a célok kitűzésének megközelítését

Ha megalapozza az értékét, és annak eldöntése, hogy az étrend-programja kizárólag a skála számán dolgozik-e, beállítja magát egy esetleges katasztrófához. A skála nem a legjobb mutatója az előrehaladásnak, mivel bizonyos ételek fogyasztása miatt a víztömeg más hormonális ingadozásokkal nem számol.

A zöld tea sütemény engedékeny étkezése egy kis ideiglenes vízvisszatartást okozhat

Ahelyett, hogy felszínes mutatókra és számokra támaszkodna, tegyen pozitív és reális célokat, amelyek elősegítik a pozitív eredményeket. Céljait viselkedési és cselekvésorientált mutatókra alapozza, nem pedig konkrét eredményekre. Más szavakkal, váljon folyamatorientálttá az eredményorientáltság helyett.

A „egészségesebb leszek”, „elkezdek dolgozni” és a „fogyni” nem jó példa tömör, pozitív és mérhető célok kitűzésére.

Remek példák a szódavíz-fogyasztás csökkentése, a cukorbevitel csökkentése, az edzőterembe való elkötelezettség, heti négyszer, zöldségfogyasztás minden étkezéshez, napi 30 perc séta és minden étkezéshez egy adag fehérje.

2. Ne csapd be magad az azonosság dobozába

Mi különlegessé teszünk minket, mint embereket, hogy bármennyire is hasonlónak tűnhetünk, kevés olyan bonyodalom van, amely mindannyiunkat egyedivé tesz.

Az egészség és a táplálkozás nem különbözik egymástól.

Bizonyos alapelvek, például a rengeteg zöldség fogyasztása és a feldolgozott élelmiszerek elkerülése, mindegyikünkre érvényesek. De a zöldségek és az egészséges ételek fogyasztásának módszerei sokféle formában megvalósíthatók.

Keresse meg, ami személyesen megfelel Önnek, és tökéletesen összekapcsolódik céljaival, miközben nem igényli a mindennapi élet teljes átalakítását.

Sokféle út van a cél felé, de rajtad múlik, hogy felfedezd-e és eldöntsd, melyik út működik az Ön számára.

3. Hadd vezesse a tested

A mai társadalomban rettenetes hallgatók vagyunk. Leginkább magunkra koncentrálunk, és arra, hogy mit fogunk mondani a továbbiakban. Tehát nem meglepő, hogy a legtöbb ember nem képes hallgatni a testét és elvégezni a beállításokat.

Papíron elkészítheti a legjobb étrend- és edzéstervet, de a nap végén nem garantált, hogy pontosan úgy működik, ahogyan azt tervezte. A nap végén a kalóriák és a makrotápanyagok előrejelzése többnyire elmélet, és jó kiindulópontot nyújt. Bár a makrók nyomon követése és a becsült kalóriaszám meghatározása előnyös, a legjobb mutató mindig a tested lesz.

A tested folyamatosan suttog és próbál iránymutatni, de figyelned és figyelned kell.

Észreveszi ezeket az intenzív éhségérzeteket, vagy csak a fogyókúra szokásos folyamatának részeként írja le őket? Észreveszi a napi energiaszintjét, vagy csak elfogadja, hogy a heves és fáradt járás része a fogyókúra folyamatának? Figyelsz a testedre és azokra a látszólag kis fájdalmakra, vagy csak intenzív edzésként írod le őket?

Ez csak néhány példa arra, hogy teste kommunikál veled.

Az intelligens és fenntartható étrend nem azt jelenti, hogy éhezni kell, vagy napi energiával kell működnie. Az intelligens és fenntartható étrend elegendő makro- és mikrotápanyagot biztosít, amelyek segítenek helyrehozni a testet a kínos ízületi fájdalmak és más gyakori problémák ellen.

Biztosítsa testének bőséges mennyiségű tápanyagot.

Engedje el azt a mentalitást, amelyet diétázás közben kell elszenvednie, és kezdjen figyelni a testének visszajelzéseire.

4. Ünnepelje a kis győzelmeket

Mi, emberek, gyakran ambiciózus célokat tűzünk ki, amelyek félelmetesek és irreális határidők alá kerülnek.

Ami a céljainkat illeti, úgy kell éreznünk, mintha haladnánk. De a végcélra való összpontosítás gyakran azt az érzést kelti bennünk, mintha a cél hatóköre miatt nem haladunk.

Ez azonban néma pont, amikor elkezdi átfogalmazni a módját nézd meg a sikert. Lehet, hogy valaki szeretne fogyni 20 fontot, de miért késleltesse az ünneplést, amíg el nem éri a 20 fontot?

A siker esélyeinek növelése érdekében kezdje meg a mikrocélok kitűzését. Ezek a mikrocélok lehetőséget nyújtanak a kis győzelmekre, amelyek benzinként szolgálnak a fitneszút folytatásához. Ha a 20 font a fő cél, miért ne ünnepelne háromkor - minden apróság számít.

Amikor a kis győzelmekre összpontosít, tudatosítja, hogy pozitív változásokat hajt végre az életében; így garantálva a lendület folytatását.

5. Fogja be és vállalja hosszú távon

Legyen szó elkötelezettségről egy párkapcsolatra vagy elkötelezettségről munkára - nekünk, embereknek gondjaink vannak az elkövetéssel.

Valljuk be, az elkötelezettség félelmetes, mert ez arra kényszerít, hogy elhagyjuk megszokott körülményeinket.

Ugyanez történik, ha elkötelezzük magunkat az étkezési mód valóban megváltoztatása mellett.

A divatos diéták, a test visszaállítása és a tisztítás rövid távon működni fog. Persze, fogyni fog, és kezdi jól érezni magát. De ha abbahagyja az ilyen típusú programokat, akkor súlya valószínűleg kegyelem nélkül visszatér.

Az emberek hosszú távon visszapattanó súlyhatást tapasztalnak, mert nem alakították ki a hosszú távon szükséges megfelelő szokásokat és viselkedést.

A divatos diéták és más rövid távú trükkök átmeneti változás állapotába sodorják Önt. A rövid távú diéták lehetővé teszik, hogy elkerülje az új viselkedés elkötelezettségét hosszú távon, miközben a csillagoknál kevesebb viselkedést és az ételekkel való kapcsolatokat alkalmazza.

Ezek a rövid távú diéták általában kizárnak egy adott élelmiszercsoportot, vagy olyan szabályok vannak terhelve, amelyek torz felfogást hagynak az egészséges táplálkozás iránt.

Ez egy 7 napos és 24 órás ügy, amely hosszú távú elkötelezettséget igényel annak érdekében, hogy puszta illúzió helyett tartós változásokat tapasztalhasson meg.

6. Soha ne felejtsd el ezt: az egészség meghaladja a fizikai állapotot

Sokkal több kell, mint sült csirke, párolt zöldségek, édesburgonya és saláta fogyasztása az optimális egészség eléréséhez. Az optimális egészség és a hosszú élettartam maximalizálása megköveteli, hogy az erőnlét négy oszlopára összpontosítson: érzelmi, lelki, szellemi és fizikai.

Gyakran előfordul, hogy az egészséges táplálkozás csak a hasizom kialakulásának, a karunk tonizálásának és a farizom meghúzásának lehetőségeként hirdethető. Bár közel sem olyan szexi a figyelem, a belső világunk sokkal fontosabb, mint a külső világunk.

Kezdje a napot egy rövid meditációs foglalkozással, hogy a belső világ jó úton induljon el

Mire jó a karcsú, sportos kinézetű test, ha belsőleg összehasonlítható egy betegesen és betegséggel járó 80 éves testével (nincs tiszteletlenség az idős polgárok iránt)?

Annak ellenére, hogy a média és az Instagram megpróbálja lenyomni a torkunkat, a fitnesz nem csak egy felületes mutatókból és merev szabályokból álló játék.

Arra kényszeríteni magát, hogy enyhe és íztelen ételeket fogyasszon a mindenható hatos csomag elérése jegyében, nem éri meg. A korlátozó diéta követése, amely nem felel meg az adott életmódnak, nem az egyetlen lehetőség.

Annak ellenére, hogy egészséges ételeket eszik e korlátozó terv alapján, ugyanakkor felesleges stresszt okoz a belső világában. A felesleges stressz-összetétel és néhány hormon kiegyensúlyozatlansága mellett nem fogsz örülni ennek a tervnek.

Az egészséges táplálkozásnak táplálkozásnak kell lennie. Válassza ki a saját kalandját, amelynek célja, hogy testileg felépüljön, ízesítő ételekkel táplálja a lelkét, érzelmileg kielégítse igényeit, és mentálisan lehetővé tegye az életben való boldogulást.

A diéta fontos, de ne feledje, hogy csak egy testet kap (kezelje szeretettel)

Néha, ha nem kezeljük, az egészségesebb testre és életmódra való törekvésünk válik a legnagyobb kárunkra.

Ha nem foglalkozunk vele, akkor a testünket csak tökéletlenségük miatt nézzük és csak az ajándékok és az egyedi képességek miatt nem látjuk. Minél jobban elfogadja testét és szeretettel bánik vele, annál motiváltabbá válik, és könnyebb elérni céljait.

Egy hiper-szexualizált világban, ahol a külsőségek kiemelkedő jelentőségűek, elengedhetetlen a nagy kép szem előtt tartása. Amikor elkezd összpontosítani az energiájára, az általános wellnessre, a boldogságra, a békére és szeretettel közelíti meg táplálkozását, ahelyett, hogy egészségtelen megszállottsággal közeledne a fogyáshoz, akkor a céljait és az életét (valamint a testalkatát) egy szintre emeli.

Igen, szégyellheti magát, hogy néz ki, vagy úgy érzi, hogy tizenöt kilót kell leadnia. De ne feledje, nem az izmok mérete, és nem is az a súlya, amely meghatározza az emberként való értéket, a szépségét vagy a világ értékét.

Összpontosítson általános jólétére és a jó életre. A kívánt súly és test követni fogja (ígérem).