25 egyszerű módja annak, hogy lefogyjon 10 kilót anélkül, hogy érezné, hogy diétázik

Akár az első, akár az utolsó 10 fontot akarja leadni, lefedtük.

lehet

Függetlenül attól, hogy az első vagy az utolsó 10 kilója, ennek a mennyiségnek a fogyása nagy dolog. Egyesek számára a 10 font elvesztése azt jelenti, hogy beilleszkedik a kedvenc farmerjébe, felmászik egy lépcsőn, anélkül, hogy elveszítené a lélegzetét, vagy csökkentené a cukorbetegség kezelését. Sajnos a fogyás receptje nem egy mindenki számára megfelelő formula. Ami segít az egyik embernek leadni a fontokat, az visszaüthet egy másikat. Lehet, hogy barátod szüntelen böjtöléssel esküszik, de nehezen tudod megtenni az ütemtervet. Vagy munkatársa azt mondja, hogy Whole30 segített neki abbahagyni a cukor utáni vágyakat, de úgy tűnik, nem rázhatja meg az édes dolgokat. Függetlenül attól, hogy diétázik, itt találhatja meg a legjobb 10 kilós fogyás módját.

A kutatások azt mutatják, hogy a fogyókúrázók, akik rengeteg H2O-t gúnyolnak, többet fogynak, mint azok, akik nem. Az elhízás 2012-es tanulmánya azt sugallja, hogy az ivóvíz elősegítheti a fogyást az édesített kalóriatartalmú és cukrozatlan kalóriatartalmú italok helyett. Tartsa érdekesnek a poharát, és öntsön némi természetes édességet néhány darab friss gyümölcs bedobásával.

Ha jóllakottnak és elégedettnek érzi magát, fontolja meg a tányér kettéválasztását és a maradék megtakarítását későbbre. A nap későbbi részében is rágcsálhat rájuk.

Általánosságban elmondható, hogy a vegetáriánusok és a vegánok testsúlya alacsonyabb, mint a húst fogyasztó társaiké. Ez azért van, mert a hús kalóriasűrűbb, nem is beszélve a telített zsírról a növényi alapú társaihoz képest. A kezdéshez nézze meg ezeket a finom vegetáriánus barát recepteket.

A feldolgozott, csomagolt ételek, például kekszek, chipsek, sütik és cukorkák kizárása az étrendből segít elkerülni az üres kalóriákat és az artériákat eltömő telített zsírokat. Válasszon friss, teljes ételeket, például zöldségeket és gyümölcsöket, hogy erőteljes antioxidánsokkal táplálja testét, és az éhséget elzárva tartsa - és így tartsa a súlyát.

Az étkezés természetesen növeli a kalóriabevitelt anélkül, hogy észrevenné. Gyakrabban az éttermek rengeteg sót, olajat és cukrot csomagolnak ételeikbe. Sőt, egyes éttermek nagyobb ételeket használnak ételeik lemezesítésére, így az adagok méretei megtévesztőek lehetnek. Takarítson meg magának további kalóriákat, és főzzön otthon tápláló ételt. Gondolj: sült zöldségek, kiadós quinoa, sült lazac. Bármilyen módon élvezheti!

Az adagvezérlés a kriptonitod? Néha a tányér mérete befolyásolhatja, hogy több ételt kapjon, mint amire valójában szüksége van. Használjon egy kisebb, 10 hüvelykes tányért, amely segít egyensúlyban tartani ételeit és kevesebb kalóriát fogyasztani.

Kerülje a telefon görgetését és az e-mailekre való válaszolást étkezés közben. Ezek a zavaró tényezők túlevéshez és elégedetlenséghez vezethetnek étkezésével. Ügyeljen arra, hogy alaposan rágja meg az ételt, és a falatok között igyon egy korty vizet, hogy jobban emészthesse az ételt.

Mostanra már tudja, milyen rossz lehet a cukor az egészségére. A Progress in Cardiovascular Disease 2016-os tanulmánya azt mutatja, hogy a magas hozzáadott cukortartalmú étrend a szív- és érrendszeri betegségek miatt háromszorosára növelheti a halál kockázatát. Ügyeljen arra, hogy a folyadékfogyasztásról is tartson fület. A szóda, édesített teák, cukros kávéitalok és sportitalok a fehér dolgok rejtett forrásai.

Kerülni kell a kenyerek, kekszek, gabonafélék, tészták és fehér liszttel készült pékáruk fogyasztását. A teljes kiőrlésű ételekkel ellentétben a finomított liszteseknek nincsenek rostjaik, amelyek távol tartják az éhséget, és emésztőrendszerük zümmög.

Az alkoholos italok hébe-hóba élvezése rendben van. vagy nem. A Lancet 2018-as tanulmánya azt sugallja, hogy semmilyen mennyiségű alkohol nem biztonságos, de ha be kell itatnia, javasoljuk, hogy ezekre az alacsony kalóriatartalmú alkoholos italokra váltson. Ezek az italok a dolgok egyszerűségével alacsony szinten tartják a cukorszámot.

A fogyás segítésétől az egészség javításán át a hangulat fokozásáig számtalan előnye van a gyaloglásnak minden nap. Valójában a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) azt javasolja, hogy a felnőttek legalább 150 percet (2 óra 30 perc) és heti 300 percet (5 óra) kapjanak közepes intenzitású testmozgással. A rövid gyalogos szünetek összeadják a fogyást. Sima és egyszerű.

A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik nem kapnak elég szemet, többet esznek, és több hízlaló grubhoz nyúlnak, mint azok, akik rengeteget pihennek. Nem sikerül elhalasztani? Próbálja ki a 100 mód egyikét, hogy jobban aludjon minden este.

A PLOS One 2013-as tanulmánya szerint a férfiak 30 perc szex után körülbelül 101 kalóriát égettek el, a nők pedig 69 kalóriát. Bár ez nem tűnik soknak, a gyakrabban történő bekapcsolódás kiváló kardió edzésként szolgálhat, miközben fokozza a hangulatot és csökkenti a stresszt. Próbáld ki ezeket a szexpozíciókat ma este.

Szüksége van némi motivációra az edzőterembe jutáshoz? Kérjen segítséget egy edzéspartnertől. Fitt haverja, akivel rendszeresen gyakorolhat, segít megtartani céljait, és sikereken és kudarcokon keresztül felvidítani.

A bullet naplózás az egyik leghatékonyabb módszer az előrehaladás nyomon követésére és reális célok kitűzésére minden nap, héten és hónapban. Nem csak rögzíti, mit evett és hány percet edzett, hanem felírhatja érzéseit, kihívásait és hátrányait is, hogy előálljon egy terv, amellyel ezeket leküzdheti.

Számtalan online közösség épül a fogyás és fitnesz alkalmazások köré, amelyek motivációt, bátorítást és tanácsokat nyújtanak, amikor csak vissza kell találniuk a kudarcokat, vagy ha egy jól megcsinált munkára van szükségük.

Míg egyesek képesek túlélni a napot anélkül, hogy egyetlen falatozást is elfogyasztanának, ha önnek pick-me-re van szüksége, mindenképpen legyen egészséges lehetősége. A diófélék, turmixok, fehérjegömbök és a zöldségpálcákkal ellátott hummus nagyszerű fehérjében gazdag, magas rosttartalmú ételek, amelyek távol tartják az éhséget.

A fehérje az egyik legfontosabb makrotápanyag a tested számára. Ez nemcsak az egészséges haj és körmök építőköve, hanem segíti a fogyást is azáltal, hogy jóllakik, fokozza az anyagcserét és javítja az izmokat az edzés után. Válasszon sovány fehérjét, például tojást, csirkemellet, lazacot és fűvel táplált marhahúst. Növényi eredetű fehérje esetén nyújtson babot és hüvelyeseket, quinoát, tofut és tempeh-t. Nézze meg ezeket az ízletes fehérjetartalmú recepteket, amelyeket reggelire, ebédre és vacsorára készíthet.

Fel akarja gyorsítani az anyagcserét és erősíteni az izmait, miközben növeli a pulzusát? Fontolja meg a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT). Tanulmányok kimutatták, hogy az időközönkénti edzés, a maximális erőfeszítéssel és a helyreállítással felváltva hatékonyabb a kalóriák elégetésére, mint az egyensúlyi állapotú kardio.

Vigye az egészséges táplálkozást az étkezés előkészítésével a következő szintre. A mindennapi alapanyagok tápláló ételekké történő átalakítása, amelyeket csak percek alatt felmelegíthet, nagy különbséget jelenthet, amikor el akarja érni a kínai tárcsázás gyorshívóját. Készítsen dupla adagot ezekből az egykannás vacsorákból a mozgalmas hétköznapokra.

Álom a célvonal átlépéséről? Nincs jobb idő jelentkezni egy versenyre, hogy extra motivációt és lendületet adjon a fogyáshoz és az állapot megteremtéséhez. Iratkozzon fel a közelben lévő helyi 5K versenyekre, és kérjen edző segítségét. Fontolja meg azt is, hogy csatlakozol egy futó klubhoz, hogy továbbra is a hosszú edzésidre koncentrálj.

A reggeli a nap legfontosabb étele okkal. A kiadós és tápláló reggeli étkezés energiával tölti fel a napot. Ráadásul ez segíthet abban, hogy a nap folyamán ne fogyasszon több kalóriát. Az elhízás 2013-as tanulmánya azt mutatja, hogy a magas kalóriatartalmú étkezés a reggelivel szemben a vacsorával hatékonyabb volt a fogyás szempontjából.

A krónikus stressz nagy hatással van az egészségére. Ez arra késztetheti Önt, hogy elkényeztesse magát egészségtelen ételekkel, és veszélybe sodorhatja a különféle egészségügyi körülményeket. Stresszoldás azzal, hogy minden nap szán pár percet meditációra vagy sétára. A pihentető fürdő, a nyugtató zenehallgatás és a testmozgás szintén a nyomás csökkentésére szolgál.

Kerékpározzon az irodába vezetés vagy vonatozás helyett. A kerekes közlekedés nemcsak a széndioxid-lábnyom csökkentését segíti elő, hanem a karcsúsításban is segít, ha az ingázás során kalóriát éget el.

A skálán szereplő szám nem az egyetlen jelzője a fogyás sikerének. Csak azért, mert a szám nem bimbózó, ez nem azt jelenti, hogy nem haladsz tovább. A súlya minden nap ingadozik az étkezés és a folyadékbevitel alapján.