Hogyan lehet gyorsan lefogyni 30-40 fontból (tornaterem, gyors, égés, edzés) - testmozgás és fitnesz

Két szó az Ön számára:

A WW célja kb. 2 font egy héten, de gyakran a férfiak kicsit gyorsabban veszítik el, és a jelentősen túlsúlyos emberek is.

WW-en vagyok, és minden héten 1-4 fontot vesztettem, átlagosan heti 2,6 fontot. De nagyon ragaszkodom ehhez, és nem használom az általam adott "extra" pontjaimat. Dolgozom, vagy gondoskodom arról, hogy legalább 30-60 percnyi szívpumpa gyakorlást végezzek hetente legalább háromszor, általában.

A fogyás garantált módja az, hogy kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit eléget, ezáltal kalóriahiány alakul ki. Jellemzően a 3500 kalória kalóriahiány egyenlő egy 1 kg súlycsökkenéssel. Tehát semmit sem változtat, csak a napi kalóriabevitel csökkenését 500 kalóriával/nap, és hetente körülbelül 1 fontot fogyhat. Növelje aktivitását, hogy napi 500 kalóriát égessen el, és most jó úton halad, hogy heti 2 fontot fogyjon. A legtöbb férfi általában eléggé képes kezelni a heti 3 font veszteséget. Ezért akár 10 hétig is eltarthat, amíg elveszíti a 30 kg-ot.

Ha van olyan versenyed, amelyet megpróbálsz eltalálni, akkor vannak olyan súlycsökkentési módszerek a birkózástól, amelyek jól működnek a gyors súlycsökkentés érdekében, de ez nagyrészt a víz súlya, amelyet a mérlegelés előtti napokban csinálsz. Ha ez a egészséges életmódváltás, tartsa be a heti 1-3 fontot, és hagyja, hogy a súly egészséges ütemben jöjjön le, hogy fenntartsa az életmódváltást és a fogyást.

Változtassa meg étrendjét, és gyakoroljon többet. Ezt tettem még 2000-ben, hogy olyan formába kerüljek, amelyet mind magam, mind a feleségem szeret.

Kivágtam az üdítőt és az édességet az életemből. Megváltoztattam az étrendemet, hogy tartalmazzon gyümölcsöt és zöldséget, és felvállaltam azt a szempontot, hogy az éhség egy régi barát, akit évek óta hiányoltam. Alapvetően, ha nem voltam éhes ebédidőben, akkor ettem, amikor éhes voltam. Később csökkentettem a szénhidrátokat, hogy befejezzem az átalakulást.

Van egy tornaterem a munkahelyünkön, és én tag voltam, aki időről időre használta. Pontosítottam, hogy hétfőtől péntekig egy órával munka után az edzőteremben lehetek. Fél óra a súlyokon, forgó programmal. Ne akarja túl fárasztani a mustrát. LOL Szintén fél óra kardió. Végül a héten is a feleségemmel sétáltam, és többet játszottam a gyerekekkel.

6 hónap elteltével 38-as méretű hulladékból 32-be mentem. 226 fontról 163 fontra esett. A 6 hónap végére az edzőteremben voltam munka előtt és után. Tornatermi ócska lettem. LOL.

Az after party:

3 éven belül leestem a kocsiról és híztam még egy kicsit. Most 186 évesen ülök, és újból veszíteni akarok. Vissza, mint sokan mások. LOL Még mindig tudom, hogy meg lehet csinálni, és mint az elmúlt években, az éhség egy régi barát, akivel több időt töltök manapság.

Nézzen utána a böjtnek. Szerezzen be egy könyvet (vagy kettőt), mielőtt belevágna, és olvassa el. A böjt alatt csak vizet értek - se gyümölcslé, se szódabikarbóna stb. 24 órás vagy annál kevesebb sebességgel indul, és akár 3 napig vagy még tovább is dolgozik, attól függően, hogy meddig akar elmenni. Legjobb hétvégén/nyaraláskor stb. Csinálni, nyilván a böjt gondos megszakítása ugyanolyan fontos, mint a böjt. Ne torkold magad egy böjt után. Csakúgy, mint egy elbocsátás után visszatérni gyakorolni, könnyedén kell kezdenie, és fokozatosan vissza kell térnie a normális étkezés barázdájába.

A böjt után energikusnak, felfrissültnek és tiszta gondolkodásúnak érzi magát. A testnek időről időre szüksége van az étkezésből származó nyaralásra, ugyanúgy, mint a munkahelyi nyaralásra. Úgy gondolom, hogy az embereknek biztosan fejlődtek, hogy képesek legyenek erre; miután minden barlangembernek képesnek kellett lennie arra, hogy élelmen átmenjen, vagy alig vagy alig. Sok vallás elismeri a böjt értékét és valamilyen formában gyakorolja.

Bármit is csinálsz, ne csak merülj el - szerezz be egy könyvet, és megtanulhatod a legjobb utat, és mire számíthatsz.

Nézzen utána a böjtnek. Szerezzen be egy könyvet (vagy kettőt), mielőtt belevágna, és olvassa el. A böjt alatt csak vizet értek - se gyümölcslé, se szódabikarbóna stb. 24 órás vagy annál kevesebb sebességgel indul, és akár 3 napig vagy még tovább is dolgozik, attól függően, hogy meddig akar elmenni. Legjobb hétvégén/nyaraláskor stb. Csinálni, nyilván a böjt gondos megszakítása ugyanolyan fontos, mint a böjt. Ne torkold magad egy böjt után. Csakúgy, mint egy elbocsátás után visszatérni edzeni, könnyedén kell kezdenie és fokozatosan vissza kell térnie a normális étkezés barázdájába.

Bármit is csinálsz, ne csak merülj el - szerezz be egy könyvet, és megtanulhatod a legjobb utat, és mire számíthatsz.