3 ok, ami miatt gyengének érzed magad az edzőteremben

Mindannyiunknak vannak szabadnapjai, de semmi sem ronthatja le jobban a lelkét, mint az, hogy bemegy az edzőterembe, és nem tudja felvenni a szokásos számokat. A test vicces dolog, és vannak hullámvölgyei, de hogyan lehet, hogy egyik napról a másikra drasztikusan gyengébb vagy? Lehet, hogy semmi köze az erődhöz.

miatt

1) Nem táplálja megfelelően az edzéseket

Az étel üzemanyag az edzésekhez, egyszerű és egyszerű. Ha a felénél elfogy a benzin, lehet, hogy nem tölti be megfelelően a tartályát. Az edzés előtti táplálkozás célja az, hogy megfelelő energiát biztosítson az edzéshez, valamint az izomzavarok súlyosságának csökkentéséhez szükséges tápanyagokkal együtt, így tovább tarthat az edzőteremben.

Az energiaellátásért felelős makrotápanyag a szénhidrát, ezért meg akar győződni arról, hogy a megfelelő mennyiséget és fajtát is fogyasztja-e. Általában a napi szénhidrátbevitel 50% -át el szeretné fogyasztani mind az edzés előtti, mind az edzés utáni étkezés során. Célozza, hogy ezeket a szénhidrátokat viszonylag gyorsan emészthető forrásokból, például fehér rizsből, vörös burgonyából és sült burgonyából fogyassza, így használatra készek az edzés alatt. A fehérje kisebb szerepet játszik a teljesítményben, de továbbra is fontos az energiaszint terén, valamint biztosítja a szervezet számára azokat a tápanyagokat, amelyek a meglévő izomszövet fenntartásához szükségesek, miközben lehetővé teszi a növekedést. A fehérjéjét egyenletesen oszthatja fel étkezése során, de fogyasszon némi edzés előtt, és tartsa a forrásait nagyon soványnak, például csirkemell, fehér hal vagy tojásfehérje, mivel a zsír lelassítja az emésztést, ami hatással lehet arra, hogy milyen gyorsan férhet hozzá a szénhidráthoz., nem beszélve arról, hogy kellemetlen érzést okozhat a gyomorban.

2) Nincs elég pihenése:

A túlképzés akkor következik be, amikor olyan fizikai igényt támaszt a testre, hogy túlélési mechanizmusai beindulnak, hogy megvédjék önmagukat. A tested mindent lelassít annak érdekében, hogy megállj és pihenj. Ez nemcsak a fizikai erejét befolyásolja, hanem más mellékhatásokat is tapasztal, például alacsony energiafogyasztást, álmatlanságot, depressziót és a motiváció hiányát.

3) Mentálisan nem vagy benne a játékban.

Nem lehetsz mindig 100% -os, és ez teljesen rendben van. Te ember vagy, lazíts magadnak. Az agyad mondja meg izmaidnak, hogy mikor és mennyire kell összehúzódni, tehát ha az agyad nincs benne, akkor nem toborozhatod az izmokat úgy, ahogy szeretnéd. Legyen szó munkahelyi stresszről, szakításról, pénzproblémákról vagy egy izgalmas közelgő életváltásról, a figyelemelterelés elvonhatja a feladatot. Ha az ereje és formája éppen nincs meg, és a gondolatai valahol máshol vannak, válassza a kardiót vagy a kemény kört, amelyre nem kell annyira koncentrálnia, miközben minden extra stresszét elégeti - legyen az pozitív vagy negatív.

Arra is ügyelnie kell, hogy kizárjon minden potenciálisan súlyos egészségügyi problémát. A krónikus gyengeség és fáradtság számos fő orvosi probléma tünete, beleértve a pajzsmirigy rendellenességeit, vérszegénységét, cukorbetegségét és depresszióját. Ha gyengesége továbbra is fennáll, fontolja meg orvosának meggyőződését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a színfalak mögött semmi más nem lehet hibás.