6 karcsúsító snack kevesebb, mint 300 kalória

15 óra van. A gyomrod morgol, és a fókuszod nincs a bal mezőben. A hűtőszekrény felé tart, remélve, hogy az egyik finom snack magas fehérjetartalmú és egészséges lesz, csak talál egy csomó szemetet, amely biztosan tönkreteszi a legjobb szándékát, hogy tartsa magát a fogyás tervéhez.

Üdvözöljük a snack-támadásban, egy fő diétás szabotőrben mindenkinek.

Lehet, hogy a múltban megpróbálta tartani a kedvére való rágcsálnivalókat, például zsírmentes perecet, 100 kalóriatartalmú csomagokat, granolabárokat és gyümölcsjoghurtot. De az úgynevezett „egészséges” rágcsálnivalók nem feltétlenül jók az Ön számára (vagy a fogyás szempontjából), mint gondolja.

Az igazán egészséges snack inkább hasonlít egy mini étkezéshez, mint egy hagyományos „snackhez”. Mérsékelt kalóriatartalmú (körülbelül 200, mindaddig, amíg elfér a napi kalóriatartalomban), VALÓDI ételeken alapul, és jó arányban tartalmaz összetett szénhidrátokat, fehérjét és zsírt. Az ilyen snackek egész nap elégedettek maradnak, stabilizálják a vércukorszintet és csökkentik az étvágyat.

Az egészséges harapnivalók és étkezések előre történő megtervezése elengedhetetlen a tartós, sikeres testsúly-fenntartáshoz. Nem szabad csak 2 választással szembesülnie: ócska étel vagy éhezni! Ez a 6 karcsúsító snack biztosan tetszeni fog. Mindegyik egy adagot készít, gyorsan és egyszerűen elkészíthető, 200 és 220 kalória között van, és fehérje, zsír, komplex szénhidrát és rost egyensúlyban van.

Avokádó Hummus Dip

Ez az a yum történik, amikor a hummus találkozik vajdarabokkal, érett avokádóval. Ez az uzsonna megduplázható, feltehet egy halom saláta zöldet és ebédnek nevezhető.

4 evőkanál a kedvenc hummusod
1/3 csésze kockára vágott avokádót
1 evőkanál friss lime juice
1 csésze szeletelt nyers zöldség (paprika, jicama, zeller, sárgarépa, uborka stb.)

Keverje össze a hummust és az avokádót. Fogj zöldséget és menj a városba.

211 kalória
11,5 g zsír
1 g telített zsír
0 mg koleszterin
25 g szénhidrát
9 g rost
5,8 g cukor
6 g fehérje

Azonnali mandulás zab süti

Süti a nukerben? Aha. Ez a süti gluténmentes, tejmentes, tojásmentes és hozzáadott cukormentes. Ráadásul annyira kielégítő. Puha és kissé rágós, többet készíthet, és légmentesen lezárt tartályban tárolhatja őket több napig. Egy tipikus sütivel ellentétben a mandulalisztben lévő zsír és fehérje, valamint az alacsony cukortartalom elősegíti a maradandó erőt és a vércukorszint szabályozását.

3 evőkanál gyorsan főző zab
2,5 ek manduladara
bőséges csipetnyi sütőport, fahéjat és sót
2 evőkanál almaszósz
1/4 teáskanál vanília kivonat
2 teáskanál mazsola

Az összeset összekeverjük, és egy mikrohullámú sütőre alkalmas lapon 1-3 lapos sütiké formáljuk. Mikrohullámú sütő egy percig, ellenőrizze az adományt; ha több időre van szüksége, adjon meg neki 10 másodpercet egyszerre többet.

202 kalória
10 g zsír
0,5 g telített zsír
0 mg koleszterin
24 g szénhidrát
5 g rost
9 g cukor
6 g fehérje

Quark Chia Parfait

Lépjen félre, görög joghurt, teremtsen helyet a kvarknak. Ennek a lágy sajtnak olyan állaga van, mint a tejföl; kevésbé savanykás, mint a joghurt, és több a fehérje. A joghurthoz hasonlóan ez is jó probiotikumforrás, amely segít emésztését egészséges és rendszeres állapotban tartani. Keresse meg a joghurttól az élelmiszerboltban.

1 6 uncia tartály zsírmentes kvark
1 evőkanál nyers chia mag
½ csésze bogyó (áfonya, málna, eper vagy szeder)
1 csomag Stevia édesítőszer (opcionális)

Keverje össze az összes hozzávalót és élvezze!

200 kalória
4,7 g zsír
0,5 g telített zsír
22,7 g szénhidrát
7 g rost
13 g cukor
21 g fehérje

Mikrohullámú tojás bögreMuffin

Ehhez az egészségesebb csavarhoz egy népszerű reggelizéshez csak mikrohullámú sütőre és bögrére van szükség. Felveheti a kezedben lévő zöldségeket, vagy a kedvenc öntetünket ... forró mártást!

Főző spray
2 nagy tojásfehérje
½ evőkanál apróra vágott hagymát
Só bors
Ezékiel angol muffin
1 szelet paradicsom
Néhány levél bababenót

A muffint és a bögre belsejét pirítsd meg főző spray-vel. Adjunk hozzá hagymát, tojásfehérjét, adjunk hozzá sót, borsot és keverjük össze.

Mikrohullámú sütőben 15 másodpercig keverjük, keverjük és folytassuk a mikrohullámú sütést 10-20 másodpercenként, amíg át nem fő.

Szereljen szendvicset angol muffinra, paradicsommal és spenóttal.

200 kalória
1 g zsír
0 g telített zsír
0 mg koleszterin
32 g szénhidrát
6,6 g rost
1 g cukor
16 g fehérje

Power Protein Trail Mix

A bolti nyomvonal-keverékek gyakran finomított szénhidrátokat és cukrot tartalmaznak, de ez a recept összekeveri a makrókat egy kicsit mással - rágós, sós Jerky! Ezenkívül egészséges zsírokat és ásványi anyagokat tartalmaz a diófélékből és a magvakból. Az aszalt gyümölcs hozzáadja a megfelelő édességet.

1 uncia pulyka vagy vegán rántott darab
1 evőkanál nyers szeletelt mandula
1 evőkanál pepitas (tökmag)
1 evőkanál szárított torta meggy
1 evőkanál szárított áfonya

Helyezze az összes hozzávalót egy edénybe vagy zsákba, és dobja későbbre a tornatáskájába, ha ilyen sokáig várhat.

217 kalória
7,7 g zsír
0,8 g telített zsír
32 mg koleszterin (0, ha vegán rántást használ)
18 g szénhidrát
5 g rost
10 g cukor
18 g fehérje

Gép nélküli csokoládé-mogyoróvaj szép krém

Ez a legjobb snack, ha valami édesre, krémesre és engedékenyre vágyik. Ez a recept nem tartalmaz hozzáadott cukrot, és íze csodálatos. Legalább egy nappal előre fagyassza le a banánt; először hámozzuk meg és csomagoljuk műanyagba.

1 közepes nagyon érett fagyasztott banán
8 gramm (kb. 1/4 gombóc) csokoládéfehérje por
2 teáskanál sima természetes mogyoróvaj
1/4 teáskanál vanília kivonat
csipet só

Helyezze az összes hozzávalót turmixgépbe vagy konyhai robotgépbe. Turmixoljuk krémesre. Ha szeretsz egy szilárdabb állagot, töltsd be egy kis időre a fagyasztóba.

(Ezt a receptet legjobb nagyobb tételekben elkészíteni, és egyszeri adagokban fagyasztani.)

202 kalória
6,4 g zsír
1,3 g telített zsír
0 mg koleszterin
30,9 g szénhidrát
5 g rost
16 g cukor
9 g fehérje