Titkok pumpálása - táplálás a szoptató anyának

Táplálkozás a szoptató anyának

Ha javarészt jó étrendet folytat, egészséges anyatejet állít elő csecsemőjének, még akkor is, ha időnként nem jól étkezik. A terhességhez hasonlóan csecsemője is el fogja húzni a tápanyagokat a testéből, ezért fontos, hogy pótolja őket egészsége, és végső soron a baba érdekében. A tej vitaminszintjének normálisnak kell maradnia az étrend javításával és/vagy vitamin-kiegészítők szedésével. Javasoljuk, hogy az ápoló anyák naponta kb. 2700 kalóriát vegyenek be (kb. 500 kalóriával többet, mint egy nem terhes, nem szoptató nő. Keresse meg a teljes kiőrlésű szénhidrát választását, nem pedig a finomított alternatívákat. Ügyeljen arra, hogy legalább 7 gyümölcsöt és zöldséget az étrendben mindennap. A sovány fehérjéknek, kalciumban gazdag ételeknek, zöldségeknek, teljes kiőrlésű gabonának, gyümölcsnek és minőségi tejtermékeknek kell választaniuk a harapnivalókhoz és az ételekhez. Ne feledje, hogy a B-vitaminokról ismert, hogy serkentik a tejtermelést. Az egészséges táplálkozással kapcsolatos további információkért lásd az amerikai táplálkozási irányelveket (www.health.gov/dietaryguidelines).

Számos dietetikus javasolja most az új USDA-t választani a Tányérom programot, hogy meghatározza a szoptatással kapcsolatos személyes és egyéni kalóriaigényét. A Válaszd ki a lemezt webhely megtalálható itt: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html. Ha regisztrál erre a webhelyre, meghatározhatja a kalóriaigényét a baba kora, kora, magassága és súlya, valamint az edzésmennyiség alapján. Ezután adja meg, ha kizárólag szoptat, vagy a tejet és a tápszert is biztosítja. Amikor kitölti a kérdéseket a webhelyen, megmutatja az Ön számára szükséges kalóriatartalmat, a helyes adagméretet és azt, hogy naponta hány adagra van szüksége az egyes ételcsoportokban. További információval rendelkezik az egyes emberek folyadékigényéről és vitaminjairól.

Amikor odafigyel arra, hogy mit eszik, az egyértelműen értéket jelent Önnek és a babájának. Néha vannak olyan tápláló ételek, amelyeket eszünk, amelyekről ismert, hogy kényelmetlenné teszik a babát. A brokkoli az ismert minőségű ételek tökéletes példája, amelyek ösztönözhetik a gázt. A következőképpen állapíthatja meg, hogy valami, amit eszel, felkavarja a babádat: Ne feledje - Körülbelül két-hat óra szükséges, amíg a tested megemészti és felszívja az elfogyasztott ételeket, és az anyatejbe juttatja. Tehát, ha 17:00 órakor eszik vacsorát, és csecsemője 21:00 körül kezd felháborodni és kellemetlenséget mutat, gondoljon arra, mit evett vacsorára. Annak biztosításához, hogy ezek az ételek valóban okozzák a problémát, végül újra meg kell ennie őket, és meg kell vizsgálnia, hogy a babának ugyanaz a reakciója van-e. Ha úgy gondolja, hogy egy adott étel felkavarja a babáját, hagyja abba egy ideig az ételt, és nézze meg, hogy a baba jobban érzi-e magát. Ezt az ételt mindig kis mennyiségben újra beviheti étrendjébe. Ha úgy tűnik, hogy a baba már nem reagál rá negatívan, akkor adhat hozzá még egy kicsit, amikor legközelebb megeszi ezt az ételt, és fokozatosan növelheti az adagokat a baba kényelmi szintjének megfelelően.

A víz fontossága a szoptató anyának

Az ivóvíz és a hidratált állapot fenntartása fontos az egészsége szempontjából, így fenntarthatja erejét a baba gondozásában. A jó tejellátás fenntartásához nem kell sok vizet vagy folyadékot inni, de fontolóra kell vennie a szokásos nyolc 8 oz fogyasztását. pohár vizet naponta. Ideális esetben a szomjúságot kell inni a szoptatás és a szoptatás ideje alatt. Jó ökölszabály, hogy szomjazáskor mindig igyál, és tudomásul veszed, hogy a szomjas jelzi a testedből, hogy folyadékra van szükséged. Annak biztosításához, hogy elegendő folyadékot kap-e, próbáljon meg inni egy pohár vizet vagy tápláló italt minden alkalommal, amikor szoptat vagy kifejti a tejet.

Növelje ma az anyatejet, rendeljen most.