Táplálkozási tippek a szoptató anyák számára

A szoptatás táplálkozási követelményei hasonlóak a terhességi követelményekhez, és a nőknek ajánlott továbbra is enni, hasonlóan ahhoz, ahogy étkeztek terhességük alatt. Egy szoptató nőnek azonban napi 200 kalóriára van szüksége, mint terhesség alatt, és fontos, hogy a kalóriák tápláló ételekből származzanak. A szoptató nők havonta 1–4 fontot fogynak anélkül, hogy korlátoznák a kalóriabevitelüket.

Fehérje

Szoptatás közben naponta két-három adag fehérjét kell megenni. Egy adag 3-4 uncia húsnak, halnak vagy baromfinak felel meg. A jó fehérjeforrások a következők:

Hús
Baromfi
Tenger gyümölcsei
Tojás
Sajt
Tej és joghurt
Túró
Tofu
Szárított bab

Megjegyzés a tenger gyümölcseiről: Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) azt javasolja, hogy az ápoló anyák magas higanytartalma miatt ne egyenek cápát, kardhalat, makrélát vagy tilefish-t.

Kalcium

A szoptató anyák napi javasolt kalciumbevitele napi 1 300 milligramm. A táplálkozási címkék elolvasása segíthet abban, hogy elegendő kalciumot kapjon. Például egy csésze tej vagy joghurt 300 milligramm kalciumot tartalmaz. A legjobb kalciumforrások:

Tej
Joghurt
Kemény sajtok
Kalciummal dúsított narancslé
Kalciummal dúsított tofu

A vas fontos a szoptató anyák számára is. Ha 18 éves vagy fiatalabb, napi 10 milligramm vasat kell kapnia. 19 éven felülieknek a javasolt napi bevitel 9 milligramm. A jó vasforrások a következők:

Hús
Baromfi
Tenger gyümölcsei
Szárított bab
Szárított gyümölcs
Tojássárgája

Mint fent említettük, fontos, hogy ne egyél cápát, kardhalat, makrélát vagy tilefish-t, mert magas a higanytartalma.

C vitamin

Az ápoló anyáknak valamivel több C-vitaminra van szükségük, mint terhesség alatt. Ha 18 éves vagy fiatalabb, naponta 115 milligramm C-vitamint kell kapnia. A 19 éven felülieknek napi 120 milligrammot kell kapniuk. A C-vitamin jó forrásai a következők:

Citrusfélék
Brokkoli
Kantalup dinnye
Burgonya
kaliforniai paprika
Paradicsom
Kiwi
Karfiol
Káposzta

Vitaminok és ásványi anyagok

A szoptató anyáknak valamilyen napi multivitamint kell bevenniük, amely az ajánlott étrend-ráta (RDA) 100 százalékát tartalmazza. Ha szeretné, folytathatja a szülés előtti vitamin- vagy ásványi anyag-kiegészítését - azonban sokkal több vasat tartalmaz, mint amennyi a szoptatáshoz szükséges. Ha székrekedése vagy gyomorpanaszai vannak, váltson egy általános multivitaminra, amely az ajánlott étrend-ráta (RDA) 100 százalékát tartalmazza.

Folyadékok

Szoptatás alatt legalább 8 csésze vizet kell inni minden nap. Igyon egy pohár vizet minden alkalommal, amikor babáját ápolja. A víz mellett egyéb jó folyadék a gyümölcslé, tej, húslevesek, gyógyteák és levesek.

A testmozgás és a magas hőmérséklet növeli a folyadékigényt. Ezért igyon még több vizet, ha aktív vagy meleg, hogy biztosan hidratált maradjon.

Egyéb tippek

Korlátozza a koffeintartalmú ételeket és italokat, mint például kávé, tea és néhány üdítő. Célszerű az erősen koffein tartalmú ételek és italok napi 8 unciára korlátozni.

Kerülje az alkoholfogyasztást és a cigarettázást. Ne használjon utcai drogot. Fontos továbbá, hogy ne használjon olyan gyógyszereket, amelyeket az egészségügyi szolgáltató nem hagyott jóvá, még azokat sem, amelyek vény nélkül kaphatók.

Az UCSF Benioff Gyermekkórház egészségügyi szakembereinek véleménye.

Ez az információ csak oktatási célokat szolgál, és nem célja orvosának vagy egészségügyi szolgáltatójának tanácsát pótolni. Javasoljuk, hogy minden kérdését vagy aggályát beszélje meg orvosával.

UCSF klinikák és központok

Táplálkozási tanácsadó klinika a Sion-hegyen
1701 Divisadero St., ötödik emelet
San Francisco, CA 94115-3011
Kinevezések: (415) 353-4174
Iroda: (415) 353-2291
Fax: (415) 353-2648