Ételek a fitneszhez

E-mailt kaptam egy volt haditengerészeti tiszttől, aki vissza akart térni. A jó hír az, hogy a Hálaadás előtt kezdte, amely segít elkerülni az extra ünnepi kilókat, hogy felszívódó szellemeket szerezzünk, falatozunk sportolás közben és ünnepi ünnepeket eszünk. Mindez hozzájárul a kalóriabevitelhez.

hagyja ezeket ételeket

Az "egykori pilóta - ma asztali zsoké" írja:

A múlt héten kezdtem el dolgozni a "45 napos kezdő program" használatával, és máris jobban érzem magam, mint egy évtized alatt. Természetesen SEMmi más tevékenységet nem folytattam, csak egy íróasztal mögött dolgoztam, miután kiléptem a haditengerészetből a 90-es években. De szükségem van némi segítségre az Ön által készített Élelmiszer-tervhez. Van egy egyszerű listája, amely feloszthatja azokat az ételeket, amelyeket ennem és nem szabad ennem (vagy legalább meg kellene próbálnia korlátozni)? PS - imádja a vízfogyasztást.

Íme, amit javasolnék TÖBBET és kevesebbet enni annak érdekében, hogy energiám legyen a testedzésre és a sovány izomépítésre, segítsen olyan egészségügyi kérdésekben, mint a magas vérnyomás és a koleszterin, és segítsen a zsír fogyásában.

Fehérjében gazdag ételek
Válassza a Több lehetőséget Korlátozza vagy hagyja ki ezeket az ételeket
Hal és kagyló Sült csirke/baromfi
Nincs bőr Zsíros őrölt hús
Nincs zsíros hús (minden nyírva) Máj/szerv húsok
Kisebb adag hús, tenger gyümölcsei, baromfi Szalonna
Bab, mogyoróvaj, tofu, teljes kiőrlésű tészta, dió Kolbász és más magas zsírtartalmú hús
Tojásfehérje Sárgájú tojás
Fehérjetartók (ha szükséges) 2% vagy teljes tej/fagylalt/tejszínhab
Féltelen vagy 1% tej Teljes tej sajtok/tejföl
Joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt

Vitaminokban/szénhidrátokban gazdag ételek
Válassza a Több lehetőséget Korlátozza vagy hagyja ki ezeket az ételeket
Nyers, párolt, főtt, színes zöldségek Zsír - Sült zöldségek
Zöld leveles/római saláta Jégsaláta (kevés érték)
Teljes kiőrlésű/több szemes kenyér/tészta Fehér kenyér/szokásos tészta
Gyümölcslé fűszerezés (lime/citrom stb.) Tejszínes szósz, sajtmártás, vaj
Héjú gyümölcsök - alma, körte, őszibarack. Gyümölcskonzervek szirupban
Egyéb gyümölcsök - banán, narancs, szőlő Kókusz - magas a telített zsírtartalom

Zsíros/egészséges tápanyagok
Válassza a Több lehetőséget Korlátozza vagy hagyja ki ezeket az ételeket
Nem transzzsíros kenyér kenhető Kerülje a részben hidrogénezett olajokat
Néhány szív egészséges margarin Főzés zsírral, húszsírral, zsírral
Főzés olívaolajokkal, napraforgóolajjal . Salátaöntetek sajttal/krémekkel
Salátaöntet telített zsír nélkül Néhány csokoládé - ​​magas a telített zsírtartalom
Dió mértékkel - magas kalóriatartalommal Sütemények, sütik, piték, chipsek, kekszek
Sült rizs/bab,
Fánk, péksütemény, kifli


A fenti ételek listája általános ételek, amelyeket rendszeresen fogyasztunk, és a cikk helye miatt sokat kihagyunk, de ezeknek segítenie kell magának kézben tartani az ételbevitel irányítását. Semmi fent nem jelent hír senkinek, de néha szükségünk van egy jó/rossz összehasonlításra az egészséges alternatívákkal. A jó étkezés nem azt jelenti, hogy az ételnek karton ízűnek kell lennie, vagy hogy éhezni fogja magát, és megpróbál egészségesen étkezni.

Szóval tartsd fenn az ünnepek alatt, és nézd meg, hogy valóban fogyhatsz-e az év végi időszakban, ahol a partik és a család/barát látogatások kóboríthatják az egészséges étkezési szokásainkat.

További diéta és táplálkozási tippek: