Nyújtsd

Mit kell tudni a táplálkozásról és a rugalmassági céljairól.

Gyakran felmerül a kérdés: "Van-e összefüggés a táplálkozás és a rugalmasság között?" És a válasz… IGEN! A táplálkozás hatással van a test mozgására és működésére, és ez abszolút kiterjed a rugalmasság edzésére is. Az étel gyógyszer, és amit testünkbe töltünk, az energizál, gyógyít és táplál - vagy hozzájárulhat a lomha, merev és motiválatlan érzéshez.

Megbeszéljük, miért olyan fontos az egészséges táplálkozás a rugalmassági edzés szempontjából, és mit tehet az étkezésekben (és a harapnivalókban!), Amelyek elősegítik rugalmassági céljait. Ráadásul olvasson el néhány olyan ételt, amelyek különösen kiválóak a hajlékonysághoz!

A diéta bankszámla. A jó ételválasztás jó befektetés.

A hasadás, a visszahajlás és más rugalmassági célok támogatásához való étkezésnek nem kell bonyolultnak lennie. Természetesen mindegyikünknek más a tápanyagigénye, és egyes ételekre jobban reagál, mint mások (vagy a testünknek lehetnek olyan ételallergiái vagy érzékenységei, amelyeket meg kell tisztelnünk). Fontos, hogy szánjon időt a kísérletezésre, ha szükséges, forduljon szakemberhez, és gondolkodjon el azon, hogy milyen ételek érzik és működtetik testét a legjobban. De általában három pont segít a táplálék maximalizálásában a nagyobb rugalmasság érdekében.

1. Válasszon egészséges, gyulladáscsökkentő ételeket
2. Támogassa a kötőszövet egészségét
3. Maradjon hidratált

Ha egész, egészséges ételeket tesz a szervezetébe a kalória- és zsírtartalmú feldolgozott ételek helyett, akkor jobban fog teljesíteni. Szóval, mit jelent egészséges ételeket enni? Gondoljon tápanyag-sűrű ételekre, például zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra, sovány fehérjére (beleértve a vegetáriánus fehérjeforrásokat, mint a bab!), És olyan ételekre, amelyek elkerülik a nagy mennyiségű cukrot, a feldolgozott szénhidrátokat és az egészségtelen zsírokat.

Ha nagy mennyiségű cukrot, feldolgozott szénhidrátot és egészségtelen zsírokat fogyaszt, akkor az gyulladást okozhat a szervezetben. Ez súlyosbíthatja testét, és merevséghez és puffadáshoz vezethet, ami (szó szerint!) Fájdalom lehet, ha rugalmassági céljaid vannak meghódítani. A krónikus gyulladás a szervezet reakciója a nem kívánt anyagokra. Táplálóanyag-tartalmú étrenddel küzdhetsz a gyulladás ellen - és megszabadíthatod izmaidat a gyulladás hatásaitól! A gyulladás ellen küzdő ételek a következők:

● Zöld leveles zöldségek mint a spenót, kelkáposzta, sült saláta kitûnõ, gallér
● Dió egészséges zsírokkal mint a mandula, dió, brazil dió, makadámiadió és kesudió
● Halak magas Omega 3 zsírsavtartalommal mint a lazac, makréla, tonhal és szardínia
● Bogyók és más egészséges friss gyümölcsök mint eper, áfonya, cseresznye és narancs 1

"A magas tápanyagtartalmú étrend fogyasztása valójában elégedettebbé tesz a kevesebb étellel, és valójában lehetőséget ad arra, hogy jobban élvezze az ételeket túlevés nélkül."

Az erős gyulladáscsökkentő hatás érdekében a fűszerekhez is fordulhat. Ha a következő fűszereket akár kis mennyiségben is hozzáadja étrendjéhez, nagy előnyökkel járhat egészsége szempontjából:

● Fahéj
● Chili paprika
● Gyömbér
● 2. numerikus

És nemcsak az ön teste élvezi az egészséges táplálkozási döntéseket. A kiegyensúlyozott, gyulladáscsökkentő étrend jobb kedvre deríthet! Első kézből tudjuk, hogy nehéz motiváltnak maradni a rendszeres edzésre. A fegyelmezettség megőrzése akaraterőt és mentális energiát igényel, és amikor a tested nem érzi jól magát az ételek miatt, amelyeket megpróbál feldolgozni, akkor sokkal nehezebbé válik a szőnyegre való feljutás az edzéshez. Ha egészséges ételeket fogyaszt, energiát adhat a testednek, és pozitív és motivált érzéseket kelthet.

Ha a táplálkozásra gondol a rugalmasság érdekében, akkor is fontos figyelnie a kötőszövet egészségére. A kötőszövet (szalagok, inak és fasciák) kritikus fontosságú az erős és rugalmas test felépítéséhez és fenntartásához. A kollagén-kiegészítők népszerűek a kötőszövet egészségének támogatásában. A kollagén másik nagy forrása természetesen megtalálható a csontlevesben. Azok az ételek, amelyekben magas a C-vitamin tartalma, mint a kivi, a bogyós gyümölcsök és a brokkoli, szintén segíthetik a test természetes kollagéntermelését és a kötőszövet egyéb összetevőit. Az életkor előrehaladtával csökken a test kollagéntermelése, ezért elengedhetetlen olyan táplálkozási döntéseket hozni, amelyek támogatják a kötőszövetek egészségét, ha ernyedten és erősen akarsz maradni.

Fotó: Jannis Brandt

Oké, beszéljünk a hidratálás megőrzéséről. Ez ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Gondoljon a testére, mint egy szivacsra. Víz nélkül a szivacs törékeny és merev. Vízzel rugalmas és rugalmas. Hasonló, ha az izmaidról van szó. Izmaink 79% -a víz 3 - ez sok H20!

A megfelelő hidratálás kenje az ízületeket és szabályozza a testhőmérsékletet - mindkettő rendkívül fontos a fitnesz vállalkozása számára. A hidratált állapot fenntartása segíti az alapvető tápanyagok szállítását, hogy táplálja testét és támogassa teljesítményét. A hidratálás legjobb módja az egyszerűség és a víz kiválasztása. Ha rendkívül kiszáradt vagy, és az edzés vagy az intenzív izzadás után vissza kell állnod a pályára, akkor kókuszvízért vagy más italért is nyúlhatsz, amely helyreállítja a legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat, és a vércukorszintet normalizálja.

Nagyon szeretünk egy csésze kávét (vagy kettőt, vagy hármat ...), de ne felejtsük el, hogy a kávé és más koffeintartalmú italok, például a fekete tea és a szóda dehidratálhatnak. Ha van egy csésze kávéja, győződjön meg arról, hogy elegendő vizet iszik-e ahhoz, hogy ellensúlyozza az ital vízhajtó hatásait. Maradjon jól hidratált, így teste felkészült az edzésekre ÉS az edzés utáni helyreállításra, amikor a test újjáépíti az izmait.

Fotó: Francesca Hotchin

"Az egészséges táplálkozás életmód, ezért fontos olyan rutinokat kialakítani, amelyek egyszerűek, reálisak és végső soron élhetők."

Ha olyan célja van, mint a középső osztás, az elülső hasadás, a hajlított hátsó rész vagy még sok más, gondolkodjon el azon, hogy miként valósíthatja meg célját egész test szemszögéből.

Összefoglalva a táplálkozási lehetőségeket a nagyobb rugalmasság érdekében, ne felejtse el elérni:
● A leveles zöldek, mint a spenót és a gallérok
● Sokféle zöldség
● Teljes kiőrlésű gabona
● Dió egészséges zsírokkal
● Magas Omega 3 zsírsavtartalmú halak
● Bogyók és más egészséges friss gyümölcsök
● Gyulladáscsökkentő fűszerek
● Kollagén kiegészítők vagy csontleves (és magas C-vitamin tartalmú ételek a kollagén termelésének elősegítésére)

Nem csak az az idő, amikor a szőnyegen órázik, hanem az, hogy hogyan táplálja testét. Bár ezek a javaslatok nem mindenre kiterjednek (a táplálkozási követelmények mindannyiunk számára egyediek!), Indítópontot adhatnak Önnek ahhoz, hogy néhány változtatást hajtson végre a napi rutinban. Használja rugalmassági céljait étkezési motivációként az egészséges lehetőségek eléréséhez. Az edzettségét támogató táplálkozási döntések mentálisan motiváltak és fizikailag felkészültek az edzésre!

Fotó: Pelzer Anna