Ninja Warrior Training - A test felkészítése a táplálkozás révén

warrior

Írta: Susan Tucker

Ahhoz, hogy elit Ninja Warrior válhasson, néhány dologra van szükséged a sikerhez: következetes edzésre, csodálatos munkamorálra és ninjához méltó étrendre. Így van, a versenytársi sikerek táplálása ugyanolyan fontos, mint a gyilkos hasizmok. Azok a nindzsa sportolók, akik nagyfrekvenciás edzésben vesznek részt, különösen, amikor ninja versenyekre készülnek, az optimális siker érdekében megkövetelik a táplálékbevitel növelését, megfelelő típusú táplálkozással.

Szerettük volna megtudni, mi ez, ezért megkerestük a sportolókat, az edzőket és a táplálkozási szakembereket, hogy a versenyek előtt megkapják javaslataikat a nindzsák segítésére.

Megjegyzés: Hatalmas köszönet Lorin Ballnak, Rainer Jundtnak, Suzanne Himkának és Erin Johnsonnak, akik hozzájárultak a cikkhez. További információ közreműködőinkről a bejegyzés végén.

Táplálkozási tanácsok a nindzsáknak

Minden TEST más és más

Természetesen minden ember más és más szakaszban van ninja útján. A legfontosabb itt az, hogy megtanuljuk, mi a legjobb az Ön testének, mert nincsenek szigorú irányelvek a csúcsteljesítményre, mivel mindenki teljesen egyedi. Ami az egyik ember számára megfelelő, az nem biztos, hogy a másik személy számára megfelelő.

Tanuld meg hallgatni a tested. Tárcsázza, hogyan reagál a különböző „üzemanyagokra” edzés közben, verseny előtt és után. A profik ezt mondják ...

"Mindenki más és mindenki különböző időpontokban indul." - mondja a profi ninja, Lorin Ball. „Ha csak egy hét telt el a dátumtól, nem tanácsolom, hogy végezzen nagy változásokat a testén, vagy valóban el tudná vetni magát a hangsúlytól, ezek a dolgok időbe telnek, és nagyon, nagyon nehéz új szokásokat/rutinokat kialakítani . ”

Erin Johnson, az élsportoló edzője ezt a tanácsot kínálja: „A legjobb módja annak, hogy megtudja, mi az Ön számára az, ha kipróbál és néhány különböző dolgot mér, és megméri az eredményeket. Ha kiindulási helyet keres, azt javaslom, hogy először foglalkozzon a hidratálásával. Ez pedig nem jelenti a verseny napját. A hidratálást két-három nappal el kell kezdeni, mielőtt a legjobb teljesítményt szeretné elérni. A legegyszerűbb módja annak, hogy elegendő mennyiségű italt nyújtson, ha mindig vizes palackot visz magával. Igyon vizet szóda vagy gyümölcslé helyett étkezés közben és egész nap. De körülbelül 90 perccel lefekvés előtt álljon meg, hogy ne legyen egész éjjel a fürdőszoba használata! Így hidratáltan és készen áll az indulásra.

Általános táplálkozási irányelvek

Amellett, hogy hidratálja magát, a profik, akikkel elbeszélgettünk, felajánlotta ezeket a tippeket.

Vágott édességek

Suzanne Himka bejegyzett dietetikus és tanúsított erősítő és kondicionáló szakember megosztotta ezeket a tényeket:

„A legtöbb ember nem érti, hogy az olyan egyszerű cukrokat tartalmazó ételek, mint a gabonafélék, a granola rúd stb., Gyakran tartalmaznak olyan cukrokat, amelyek csökkentik az immunrendszert. Döbbenetes, hogy csak EGY teáskanál cukor (4 g a szénhidrátok alatt a „cukrok” alatt) egy órán keresztül csökkenti a gyermek immunrendszerét. Ezért egy 30–44 g cukortartalmú szódabikarbóna egyenértékű azzal, hogy a gyermek 11 teáskanál cukrot fogyaszt, ami egész nap csökkenti a gyermek immunrendszerét. Képzelje csak el, hogy egy gyermek 11 csomag cukrot fogyaszt el egyszerre. Valószerűtlennek tűnik, de a gyerekek ezt minden nap úgy teszik, hogy átlagosan napi 2–5 doboz szódát fogyasztanak az átlagos tinédzsernek. ”

Lorin Ball azt mondja, hogy egy nagyobb verseny előtt szeret fogyni.

„Ez a leggyorsabb módszer a hegymászás és a felsőtest akadályainak megkönnyítésére. "Számomra" ennek a leggyorsabb módja az, ha jelentősen csökkentjük a só bevitel és a cukor mennyiségét. "

Minden cukor azonban nem gonosz. A gyümölcsökben természetesen megtalálható cukor sok olyan tápanyagot tartalmaz, amely a betegség leküzdéséhez szükséges, ami mindannyian tudjuk, hogy egy fontos verseny előtt valóban fontos!

Töltse fel a „Jó zsírokat”

A Nature Ninja, Rainer Jundt azt javasolja, hogy edzés közben és más módon töltsön be „jó zsírokat”.

„A jó zsír nagyon fontos az edzésben és általában a gyógyulásban, de egy verseny megkezdéséhez szeretem, ha rengeteg van belőle az étrendemben, mert sokkal hatékonyabb üzemanyag a testünk számára. Mivel a zsírok általában hatékonyabban égnek el, mint a szénhidrátok, ez olyan, mint „ha rönköt teszünk a tűzre, lassan és forrón ég”, ez sokkal fenntarthatóbb forrás azoknak a sportolóknak, akiknek az állóképességre van szükségük a versenyhez. ”

Rainer az MCT kókuszolajat ajánlja a BulletProof nevű cég (nem szponzorált). Mondja,

„Az MCT csodálatos zsír, amelyet általában kókuszdióból nyernek. Az MCTor közepes láncú triglicerid egy rövid elágazású triglicerid, amelyet a tested könnyen emészthet. Ez egyfajta zsír, amely gyorsabban ég a szervezetben, de a glükózzal ellentétben sokkal hatékonyabban táplálja a sejtjeit és az agyát. Szeretem, ha ez bekerül az étrendembe a kompráláshoz vezető héten, mert úgy érzem, hogy ezekkel az egészséges ketonokkal (zsírokkal) feltölti a testemet a verseny napján, amikor a legnagyobb szükségem lesz rájuk. Az MCT olajat általában turmixomba vagy kávéba teszem reggel. A verseny napján egy turmixot szeretnék csinálni egy órával az MCT olajjal történő futásaim előtt, hogy gyors hatású energiát kapjak. Általában rajtam is van méz, hogy a futás előtt vegyek egy kanál adagot, hogy azonnali lendületet adjak.

Adjon hozzá kollagént az étrendjéhez

A kollagén forró tendencia az egészséges élelmiszerekben, és jó okkal az étrend kiegészítése több kollagénnel számos egészségügyi előnnyel jár és nagyon kevés ismert kockázattal jár. Az izomtömeg növelése, a csontvesztés megelőzése és az ízületi fájdalmak enyhítése mellett a kiegészítők javíthatják a bőr egészségét a ráncok és a szárazság csökkentésével.

Lényegében a kollagén minden sejtünk fő építőköve. Az életkor előrehaladtával testünk abbahagyja a kollagén termelését, azonban az egészséges étrendbe jutás csodálatos minden sejtregeneráció, ín, szalag, csont, izom és bőr számára.

"A csontlevesek általában onnan származnak, ahol sok kollagént kapunk az étrendünkben - mondja Rainer -, és én is szeretek jó csontleveseket készíteni."

Azt folytatja, hogy az Oxtail csontleves a kedvenc.

Képzés egy ninja versenyre - hónapok az esemény előtt

Lorin Ball ezt az edzési tanácsot nyújtja a versenyre való felkészülés során:

  • szimulálja, hogy mit gondol, hasonlíthat arra a típusú tanfolyamra, amelyen versenyezni fog, akkor duplázza meg a tanfolyamok teljesítésének számát.
  • körülveszi magát olyan emberekkel, akik jobbak nálad, vagy legalábbis olyan haverokat képeznek ki, akik 10 extra ismétlésre késztetnek, amikor nem akarsz többet, mint pihenni.

Ideális esetben jöjjön el a játéknapra, a közelgő számítógépének tízszer könnyebben kell éreznie magát, mint az edzésen végzett összes munka.

A keményebb edzés mellett meg akarja találni a jó pihenés egyensúlyának egyensúlyát is. Suzanne Himka azt mondja: "Ha rendelkezik egy egészséges, egészséges immunrendszerrel, akkor a ninja teste készen áll a gyakorlásra és a maximális erőnlétre!"

Képzés egy ninja versenyre - hetek az esemény előtt

Rainer Jundt azt javasolja, hogy amennyire csak lehetséges, tisztítsa meg rendszerét a természetesen előforduló szabad gyököktől. A ninja akadályai stressznek vetik alá a testeket, megemelkedett pulzusszámmal és erős vérárammal, amely képes tárolt méreganyagokat és szabad gyököket dobni a szervezetbe. Azt mondja: "Ha ezek a vérben vannak, fáradhat és rosszullétet okozhat nekünk, ezért jó, ha megpróbálod kitisztítani magad egy kicsit."

Itt van Rainer javaslata:

Reggel első dolog, igyon meg egy teáskanál almaecetet egy pohár vízben. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy korán elindítsa az anyagcserét, táplálja a bélbaktériumokat és elősegítse a bél jó egészségét, emellett kiöblíti a veséjét, és megtisztítja az edzésből és az evésből származó összes káros hulladékot. Fontos, hogy még egy pohár vizet igyon, miután megitta az ACV-t, hogy segítsen annak jól feldolgozni a rendszerén keresztül.

Képzés egy ninja versenyre - egy héttel egy nappal az esemény előtt

Az esemény előtti héten ajánlott enyhén edzeni a kardió, a nyújtó és az egyensúlygyakorlatokra összpontosítva. Az utolsó dolog, amit tenni akar, az az izmok károsítása!

Rainer azt is szereti, ha rengeteg fitonutriensben gazdag zöld van a héten, amely komp-ot eredményez, valamint hogy rengeteg vitamint, ásványi anyagot és enzimet adjon neki a szervezetnek.

Rainer azt mondja: "Font font, semmi sem csomagol annyi tápanyagot, mint néhány sötét leveles zöldség, mint például a svájci mángold és a Collard zöldek. Nehezen fogyaszthatók, de az a trükk, hogy vagy belekerítem a turmixomba, vagy kifehérítem őket, ami csak egy kis vízben öt percig forralja őket fedéllel a serpenyőben. Adjunk hozzá sót és borsot, keverjük össze a tojásaival, és nagyon finomak lehetnek. Adok hozzá avokádót is, hogy jó zsírok jöjjenek a napomba. "

Suzanne Himka azt javasolja, hogy igyon sok folyadékot, mivel a tényleges verseny napján nehéz sokat inni. A hidratálás befolyásolja a tapadás erejét, így bárki, aki nem teljesen hidratált, hátrányos helyzetbe kerül a teljesen hidratált sportolóval szemben.

Emlékeztet minket arra, hogy gyakran a győzelem másodpercekre csökken, és egyes esetekben a másodperces századrész és a megfelelő hidratálás valódi változást eredményezhet! Azt folytatja, hogy az olyan teljesítményes italok, mint a Gatorade és a Powerade vegyszerekkel, étkezési színezékekkel és cukorral vannak megtervezve, és nagyon javasolja, hogy hagyják el azokat, akik a gyümölcszel töltött víz vagy a Vitamin Víz mellett döntenek (bár nem a Zero típusúak).

Képzés egy ninja versenyre - az esemény napja

Itt vannak Suzanne Himka javaslatai a táplálkozásról a verseny napján.

"A verseny napján a legtöbb embernek ideggyengesége van, ezért ajánlatos a verseny előtt körülbelül négy órával enni, hogy minden áthaladjon, és elkerülje a gyomorrontást a futása előtt."

Suzanne azt ajánlja, hogy falatozzon például:

  • sós keksz
  • vajjal vagy dióvajjal készült bagel
  • napraforgómag vagy kis mennyiségű nyomkeverék
  • Joghurt
  • Sziklabár
  • Sajtbot
  • Friss gyümölcs

Kerülendő ételek

  • Cukros italok (bármilyen üdítő, Gatorade, powerade, Red Bull, Monster)
  • Fánk, sütemények, cukros cukorka,
  • Bármilyen koffein a kiszáradásra és az agyra gyakorolt ​​hatása miatt

Erin Johnson hozzáteszi: „Emellett a verseny előtt ne feledje, hogy a táplálék legjobb egyensúlyával kell táplálnia a testét: szénhidrát, fehérje és egészséges zsírok. Győződjön meg róla, hogy eleget eszik, és hogy a választásai jók. Tartson távol a finomított és feldolgozott ételektől, inkább teljes kiőrlésű gabonákra, zöldségekre, gyümölcsökre és sovány fehérjékre összpontosítva ”

Vagy olyan lehetsz, mint Brian Arnold ... Táplálkozása magában foglalja „sok kalória bevitelét, majd a lehető legtöbb kalória elégetését!”

Ha csúcsteljesítményt szeretne elérni a következő versenyén, hallgassa meg, mit mondanak a profik, és vigyázzon a testére. Örülni fog, hogy megtette, amikor újra és újra elütötte a hangjelzőt!

Ezúton is köszönöm Lorin Ballnak, Rainer Jundtnak, Suzanne Himkának és Erin Johnsonnak, hogy hozzájárultak a cikkhez. Brian Arnold is! 😉

Lorin Ball tízszeres amerikai Ninja Warrior versenyző, a Ninja Brand Parkour tornatermi tulajdonosa, a lorinballerphotography.com fotósa és a Wolfpack Pro csapat tagja.

Rainer Jundt a New York-i Intézet Integrált Táplálkozási Intézetén keresztül hitelesített egészségügyi edző (HC). Emellett személyi edző (PT), funkcionális mozgásedző (CED) és Ninja/Calisthenic Pro sportoló! A Colorado Rocky Mountains zord szépségében való felnövekedés lehetővé tette számára, hogy első kézből tanúja legyen annak, hogy a természet a legnagyobb tanítónk. A természet nem valami a falunkon túl, vagy valami, ami éppen kívül van ... mi természet vagyunk! Az eső nyomon követi ezeket a mintázatokat az ökoszisztémák és bolygónk elemei között, hogy holisztikusabb tudatosságot hozzon létre emberi származásunkról és a körülöttünk élő párhuzamokról - a fitnesz közösségben a Nature Ninja nevet kapta. Egészségügyi és mozgalmi edzőként Rain azt hirdeti, hogy az étel gyógyszer, a mozgás pedig valuta, amely mindenkit összefog! A bio-egyéni tudatosság, az étkezési oktatás és az emberi mozgás gyökereinek feltárása révén arra törekszik, hogy segítsen másoknak megfelelni magasabb céljaiknak.

Suzanne Himka, RD, CSCS bejegyzett dietetikus és tanúsított erősítő és kondicionáló szakember. Az amerikai Ninja Warrior tesztelője, és megnyerte a Ninja Wolfpack Tour Amatőr Nő és a Colorado Ninja Challenge versenyt, valamint a Colorado Ninja Liga női mester bajnokát. Főiskolai tornász volt, és versenyzett és nyert a TV show-ban, az „American Gladiators” -on, valamint megnyerte az akadálypályás verseny világbajnokságát. Szenvedélye a ninja, az erőnlét és a táplálkozás. Jelenleg testnevelési és természettudományi tanár Colorado Springsben, és motivációs beszédeket és táplálkozási szemináriumokat tart. Kövesse őt a www.suzannehimka.com címen.

Erin Johnson okleveles állóképességi edző, aki az Ultra Distance Mountain Bike versenyzőket és az Ultra Runnereket edzi cégén, a Pinnacle Performance Trainingen keresztül. Erin 10 éves lánya versenyképes ninja sportoló, és meghívást kapott az American Ninja Warrior Junior 1. évad versenyére.

Jogi nyilatkozat: Ez az információ nem célja bármilyen betegség kezelésére, diagnosztizálására, gyógyítására vagy megelőzésére. Az ezen a weboldalon található összes anyag kizárólag tájékoztatási célokat szolgál. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése van az Ön egészségi állapotával kapcsolatban, mielőtt bármilyen diétát, testmozgást, egyéb egészségügyi programot vagy más, ezen a webhelyen meghatározott eljárást folytatna.