Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a combzsírt: 11 belső combzsír-eltávolító tipp

Tartalmazhatunk kapcsolt linkeket, további információkért olvassa el a közleményünket.

Meg akarsz szabadulni a comb zsírjától? Gyorsan és gyorsan el akarja veszíteni a combját egy héten belül? Rendben! Ebben a cikkben 11 belső combzsír-eltávolítási tippet tárgyalok, amelyek nagyon jól működnek.

Belső dolgok! a makacs zsírzónát, amely kiadja étrendünk titkait! A belső combok mondják el a túlzott kalóriákat, különösen a körte alakú testben.

Gyakran a comb belső zsírának lerakódását tartják a legnagyobb kihívásnak a zsírvesztés szempontjából, és ezért sok oktató használja a „foltcsökkentés” stratégiát. De vajon hatékony-e?

Az igazi kérdés az kellene, hogy vajon ez egy igazi üzlet? A Yale egyik tanulmánya szerint nem létezik foltcsökkentés.

Amikor testünk fogy, akkor nem egy adott területet választ ki, ahová először zsírokat szabad leadni. Vagy ha azt gondolja, hogy egy adott izomkészleten végzett munka vagy speciális testedzés zsírvesztéshez vezet, akkor be kell ásnia és meg kell ismernie a testmozgás és a zsírvesztés tudományát.

Mindannyian arról álmodozunk, hogy tónusú lábak legyenek, és amikor a nyarakról, a strandokról és a rövidnadrágokról van szó, mindez még jobban megizzad.

De a comb belső zsírja némán sír. Mi lenne, ha azt mondanák neked, hogy a combok tonizálása már nem álom? Mi lenne, ha tényleg viselhetné ezeket a hűvös rövidnadrágokat ezen a nyáron anélkül, hogy fizetne a helyszínen történő csökkentésért? Ha igen, akkor készen áll a fájdalmas, mégis tónusú combokra és lábakra.

1. Helyreállítja a diétát:

A fogyókúra a fogyókúra alapja. Ha 360 ° -os átalakulást szeretne elérni, akkor ellenőriznie kell, hogy mi kerül a rendszerbe.

Búcsúztasson a feldolgozott és fagyasztott ételektől, és tegyen helyet a sovány húsnak a tányérjában. Meg kell értenie, hogy a comb belső zsírjának elvesztésének egyetlen módja az, ha csökkenti a kalóriák számát, és biztosítja, hogy az üres kalóriák helyett teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt. Ezekkel a dolgokkal emlékezhet a fogyásra:

Dolgok, amikre emlékezni kell:

Egyél káliumban és magnéziumban gazdag ételeket, például avokádót, céklát, fehér babot, banánt stb.
Cserélje le a magas zsírtartalmú tejterméket alacsony zsírtartalmúra, mivel kalciumban gazdag.
Mondj nemet a vörös húsra.
Ellenőrizze a cukor és só bevitelét.
Töltsön fel rostot és fehérjét.

2. Kalóriát éget a kardióval:

A makacs zsír alatt az erős, de szunnyadó izmok várakoznak, hogy esélyt kapjanak a pompázásra.

A nagy intenzitású kardió nemcsak az állóképesség növelésében segít, hanem kalóriaégető géppé is tesz. Az egyik legjobb befektetés, amit tehet a fogyás során, az, hogy vásárol egy pár futócipőt, és minden nap futni megy, ez időt ad nekik, hogy a természetben legyenek, és tartózkodjanak az edzőteremből is.

A kardió napi bevitelének egyéb módjai: kötelek ugrása, úszás, gyep teniszezés vagy bármilyen aktív, lehetőleg szabadtéri sport.

Összességében izzad és kalóriát éget, így a combja is zsugorodik.

3. Adjon elektrolitokat étrendjéhez:

Gyakran kérdezik tőlem, miért tulajdonítok jelentőséget az elektrolitoknak? Elengedhetetlen, hogy az elektrolitok fogyókúrás rendszeren legyenek?

Az egyszerű és egyszerű válasz igen! Az elektrolitok segítenek csökkenteni a vízvisszatartást, mivel csökkentik a só iránti vágyat. Amikor testünk megfelelő mennyiségű káliumot, magnéziumot vagy kalciumot kap, kevesebb sót fog tartalékolni és kiüríti a méreganyagokat, ezáltal felmentve a puffadástól és a vízvisszatartástól, ami fogyáshoz vezet.

A legjobb elektrolitforrás a banán, a zöldségfélék, a görög joghurt és a bogyós gyümölcs. Tehát ügyeljen arra, hogy elveszíti a comb zsírját, és naponta kétszer fogyasszon párolt zöldséget és nyers gyümölcsöt.

4. Erősítse a magot a jógával:

Nem tudom elégszer hangsúlyozni a jóga fontosságát, és írok még egy cikket a jóga által végzett holisztikus gyógyításról. A súlyfigyelőknek, akik belefáradtak a foltcsökkentés mítoszába, a jóga segít megmenteni.

Ez az erőedzés és a kardió tökéletes kombinációja (ütemétől függően).

Kezdje a nap köszöntő sorrendjével, és tegyen célt 108 fordulóra, ez tökéletes 40 perces kardió lesz.

Ha erősítésre és kikapcsolódásra vágyik, akkor a Padma Sadhna és más jógapózokat végezzen mély lélegzéssel. A testtartás megtartása a test minden izomcsoportjára hatással lesz, és megerősíti a magodat, fegyelmezett és rugalmas testet adva neked.

5. Helyezzen helyet a fehérjéknek minden étkezés során:

Tudta, hogy a fehérjék segítenek az izmok növekedésében és helyreállításában? A hibátlan testért végzett szigorú edzés fájóvá teheti az izmokat és gyógyulást igényel.

Ha növeljük a fehérjebevitelt, testünk gyorsabban reagál a gyógyulásokra, és gyors ütemben segít a fogyásban.

Ha a fogyás határideje van, akkor gyors és biztonságos megoldás az, ha fehérjét és rostot ad hozzá minden étkezéséhez. Támogatja a hormonokat, inzulinérzékenyé teszi testét és sovány izmait fejleszti, testet és testet nyújt.

6. Táncolja el gondjait:

Szórakoztató módja a fogyásnak és az „Oh! Szóval tónusú és szexi lábak táncolnak. Nemcsak megtanulsz néhány mozdulatot a táncparketten való barázdáláshoz, hanem ideiglenesen eltereled a figyelmedet a hétköznapi kérdésekről, és magabiztosságot adsz az újonnan tónusú lábak fitogtatásához.

A tánc tökéletes alternatíva a futáshoz vagy a futópadhoz, ezért válassza ki a kedvenc táncformáját, és iratkozzon fel most.

Profi tipp: Válaszd a Zumbát, ez megizzaszt és gyilkos hozzáállást kölcsönöz neked a táncparketten.

7. Kövesse nyomon a kalóriákat:

A kalóriák nyomon követése vitatható kérdés, mivel sokan úgy vélik, hogy a kalóriák nyomon követése emlékeztet arra, hogy diétát tartasz, és felesleges nyomáshoz vezet.

Én, éppen ellenkezőleg, másként érzek. Ha tisztában van a kalóriaszámmal, az tudatában tart, és kevesebbet csal az étrendjén.

A betegségellenőrzés és -megelőzés összeírása szerint a kalóriahiányra kell törekednünk, hogy elérjük súlycsökkentő célunkat.

Ez azt jelenti, hogy ha egy hét teljes fogyasztása meghaladja az összes elégetett kalóriát, akkor kalóriafeleslege van. Célozza a nullát, miközben összehasonlítja a kalóriafogyasztást és az elégetett mennyiséget a kalóriahiány elérése érdekében.

8. Fejlessze a comb belső izmait:

Nem tudom elégszer állítani, hogy a foltok csökkentése nem valós. De az olyan izomcsoportokon való munka, mint az adduktor izmok, segítenek a comb belső izmainak alakformálásában és megerősítésében.

Akár a jógát, akár a pilates programot választja, az segít az állóképesség kiépítésében, és segít abban is, hogy az alvó izmok erősek legyenek.

Válasszon tüdőt, deszkát és guggolást, valamint erősítő edzéseket a tónusos külső megjelenés és a belső izmok fejlesztése érdekében. További előny, hogy szabályozza a hormonokat, megszabadul a cellulitistól, és tónusú hasat is ad.

9. Tartózkodás az alkoholtól:

Tudta, hogy az alkoholfogyasztás négyszeresére növeli az emlőrák esélyét a teetotalerekhez képest? Akár minden nap iszik egy pohár bort vagy sört, jelentősen megnő az esélye a makacs comb- és haszsír megkapásának.

Ha a fogyást és a szakadt test megszerzését tervezte, akkor az alkoholfogyasztás nem is lehet az utolsó dolog a fejében.

Ha rendszeresen iszik, akkor korlátozza a fogyasztást, mivel ez lelassítja a zsírvesztés folyamatát, mivel a test először feldolgozza és leégeti olyan vegyszereket, mint az acetát a sörben vagy a borban. Ezenkívül sok cukrot tartalmaz, amely veszélyeztetheti a fogyás terveit.

10. Hidratálja magát a gyógyuláshoz:

Az ókorban a vizet természetes gyógyítónak tekintették. A japánok még ma is esküsznek a forró víz gyógyító erejére (ez a legfőbb ok vékony alakjuk mögött.) A forró víz és a gyógyteák iránti szeretetük száz évig éli őket, miközben a halálozási arány sok országban csökken.

Tehát fogyás közben fektessen be egy jó lúgos palackba, mivel ez kettős célt szolgál: az egyik arra emlékeztet, hogy óránként itasson vizet, ezáltal hidratálva tartsa testét és felszabadítsa a felesleges méreganyagokat.

Másodszor, ez növeli a lúgos szintet a szervezetben. Tudta, hogy a szervezetünkben lévő sav mennyisége egyenesen arányos az általunk kapható betegségekkel?

Az alkáli víz harcolni fog a szabad gyökök ellen és szabályozza gyomrunk pH-egyensúlyát. Így fogyáshoz és vendégszerető környezethez vezet a jó baktériumok számára.

11. Aludja el a stresszt:

Végül meg kell változtatni az alvási ciklusunkat. Problémáink 80% -a megoldható, ha időben alszunk.

Még egy felnőtt testnek is 7-8 órára van szüksége alvásra, mivel alvás közben testünk méregtelenít, helyrehoz és helyreáll.

Valójában az ájurvéda ősi rendszere részletes tanulmányt adott arról az időtartamról, amikor testünk alvó üzemmódban méregtelenítést, javítást és karbantartást végez. Tehát, nyugodtan aludjon az aktív elme és test számára.