8 ok, amiért nem lehet fogyni a baba súlyából

Szülés után minden idejét etetés, pelenkacsere, mosoda és ügyintézés foglalja el. Nincs sok „én-idő”, de miután belekezd az új rutinjába, az egészséges táplálkozás és a testmozgás egyre inkább prioritássá válik. Néhány hónap múlva, amikor a fogyás fennsíkot ér, elgondolkodhat azon, hogy miért nem fogyhat el a baba.

Kiderült, hogy a baba súlyának elvesztése a legtöbb anya számára aggodalomra ad okot. A BabyCenter.com felmérése szerint az új kismamák 61 százaléka azt mondta, hogy várhatóan visszatér a terhesség előtti testsúlyukhoz a baba első születésnapjáig, de majdnem ugyanennyi anya 1 és 2 éves gyerekkel még mindig nem elvesztette az összes súlyát.

Bár az étrend és a testmozgás kulcsfontosságú eleme a fogyásnak, más okai lehetnek annak, hogy miért nem lehet fogyni a baba súlyától.

1. Terhesség előtti és terhességi súlygyarapodás

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) adatai szerint a nők több mint 50 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, amikor teherbe esik, és 47 százaléka túl sokat gyarapodik terhesség alatt - állapította meg egy tanulmány.

Mind a terhesség előtti súlyának, mind a terhesség alatt megszerzett mennyiségének sok köze van a baba súlyának elvesztéséhez. Valójában azok a nők, akik a terhesség alatt az ajánlottnál nagyobb súlyt híznak, 15 évvel később 10 kiló túlsúlyosak - olvasható az American Journal Of Clinical Nutrition tanulmányában.

2. Alváshiány

Észrevette már, hogy amikor alváshiányban szenved, cukorra, sóra és szénhidrátra vágyik? Ez azért van, mert elegendő alvás nélkül a tested növeli a ghrelin termelést, amely az éhséget fokozó hormon, és csökkenti az étvágyért felelős hormon, a leptin termelését.

Noha nem sokat tehet az álmatlan éjszakák elkerülése érdekében, megkérheti partnerét, hogy etessen vagy próbáljon szundikálni, miközben a baba napközben alszik. Emellett a mindennap ugyanabban az időben történő étkezés segíthet az éhséghormonok szabályozásában.

3. Nem eszik eleget

Az időszakos böjt és az extrém kalóriavágó étrend az elmúlt hónapokban nagy figyelmet kapott, mivel képesek segíteni az embereket gyorsan fogyni, de amikor éppen csecsemője volt, ezek a diéták ronthatják a fogyókúrát és egyenesen veszélyes.

Az étkezés kihagyása nemcsak ingerlékenyé teheti és nagyobb eséllyel többet eszik a következő étkezéskor, hanem a böjt a hasi súlygyarapodáshoz és a cukorbetegség előtti megnövekedett kockázatához kapcsolódik - javasolja az Ohio Állami Egyetem tanulmánya.

Természetesen, ha kizárólag szoptat, akkor még több kalóriára van szüksége - kb. 300–500-ra -, és a fogyókúrának kizártnak kell lennie.

4. Pajzsmirigy diszfunkció

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a jódhiány miatti pajzsmirigy diszfunkció növekszik. Terhesség alatt a baba kiveszi a szervezetéből a jódot, de ez hypothyreosishoz vezethet, amely súlygyarapodást okozhat, többek között.

Ha úgy gondolja, hogy hypothyreosisban szenved, kérje meg orvosát, hogy indítson átfogó pajzsmirigy-panelt, amely magában foglalja a TSH-t, a szabad T3-ot, a szabad T4-et és a fordított T3-t, valamint a pajzsmirigy-antitesteket.

5. Túl sok idő az edzőteremben

Bár a kardió fontos az általános egészségi állapot szempontjából és nagyszerű módja a fogyásnak, a túlzásba vitt túlságosan éhesnek érezheti magát, és túlevést okozhat.

Amikor mindent megkap az orvostól, hogy újra kezdjen dolgozni, próbálja ki az alacsony hatású kardiót - például sétáljon a babájával a babakocsiban -, némi ellenállóképesség mellett. Aztán ahogy erősödsz, fokozatosan térj vissza a terhesség előtti edzésekre.

6. Éjféli nassolás

Amikor a baba éjjel felébred, előfordulhat, hogy kísértésbe esik, hogy harapnivalót vegyen magának, de ezek az extra kalóriák akadályozhatják a fogyás képességét.

Ehelyett igyon egy pohár vizet, vagy próbáljon meg egy koffeinmentes teát, amely segíthet visszaaludni.

7. Érzelmi evés

Gyakran előfordul, hogy szorongást és stresszt érez, különösen akkor, ha új anya, és ha szülés utáni depressziója is van, akkor mindent elsöprőnek érezhet. Bár az evés megnyugtathat, ez mindig átmeneti, nem beszélve arról, hogy megakadályozhatja a baba súlyának csökkenését.

Ahelyett, hogy az ételhez fordulna, hogy jobban érezze magát, állítson össze egy listát az egészséges tevékenységekről, amelyeket akkor végezhet, amikor az érzéseit túl soknak érzi kezelni: sétálni a babával, felhívni egy barátját, naplózni vagy meditálni.

8. A türelem hiánya

Jelentkezzen ki a Facebookról, és ne olvasson tovább hírességekről szóló történeteket, akik 2 hét alatt lefogyták a babát. A valóság az, hogy a baba súlyának elvesztése 6 vagy több hónapot vehet igénybe.

Ne felejtsd el, hogy a tested egyedi, ezért ne verd meg magad, ha nem fogysz olyan gyorsan, mint szeretnéd. Ehelyett folytassa az egészséges étkezést és a testmozgást, és minden nap végezzen apró változtatásokat.