Az alapvető szülés utáni étrend

fogyásának

Ebben a cikkben a következőket találja:

  • Omega-3 zsírsavak
  • További információ az EFA-król
  • Omega-6 zsírsavak
  • Teljes ételek, lehetőleg bio
  • Vér-cukor és inzulin egyensúly
  • Kerülje a mesterséges édesítőszereket, a finomított lisztet
  • Szerezz antioxidánsokat, lassan egyél, adj hozzá rostot

Omega-3 zsírsavak

Az alapvető szülés utáni étrend

Az alapvető szülés utáni étrend egyszerű, de egészséges és egészséges. Leginkább a következő irányelvekkel lehet összefoglalni:

  • Fogyasszon olyan ételeket, amelyek nélkülözhetetlen zsírsavakkal látják el testét, például friss lazacot, dióféléket és magokat.
  • Egyél egész, lehetőleg bio ételeket ? például teljes kiőrlésű gabonafélék, friss zöldségek és gyümölcsök, feldolgozatlan húsok, diófélék és magvak.
  • Kerülje a finomított cukrokat és liszteket terhesség és szülés után.
  • Fogyasszon olyan ételeket, amelyek antioxidánsokkal látják el testét (főleg friss gyümölcsök és zöldségek).
  • Egyél lassan és alaposan rágd meg az ételt.
  • Fogyasszon tápanyaggal töltött rostforrást, például őrölt lenmagot.
Egyél olyan ételeket, amelyek nélkülözhetetlen zsírsavakkal látják el a tested
A zsírsavak a zsírok végső bomlástermékei az étrendben ? az elfogyasztott zsíroknak az a része, amelyet vagy tárolnak, vagy pedig felhasználnak a sejtekben energiára. A zsírsavakat egykor nem másnak tekintették, mint a tárolt kalóriák forrását, de a modern kutatások kimutatták, hogy a test zsírsavainak minősége mély hatással van az emberi egészségre. A gyulladással, a hormon egyensúlyhiányával, az immunrendszerrel, a viselkedési problémákkal és a szívvel kapcsolatos betegségek gyakran részben vagy teljesen feloldódhatnak, ha az esszenciális zsírsavszintet étrendi változtatások vagy kiegészítések útján kiegyensúlyozzák.

Omega-3 zsírsavak
Terhes állapotban a fejlődő magzatnak nagy mennyiségű két specifikus zsírsavra, az arachidonsavra (AA) és a dokozahexaénsavra (DHA) van szüksége az agy és az idegsejtek membránjának felépítéséhez. Amint a csecsemő körülbelül hat hónapos lesz, teste képes lesz más zsírsavakból DHA-t és AA-t előállítani, de még a méhben és az élet első hat hónapjában ezeket a zsírokat pontosan az anya teste ? először a placentán, majd az anyatejen keresztül. A baba agyában az idegkapcsolatok több mint fele az élet első évében alakul ki, és ezeknek a kapcsolatoknak az integritása az anya zsírsavellátásától függ. Ideális esetben az anyatej legalább egy évig ápolással látja el DHA-t és AA-t a csecsemővel.

Az elfogyasztott zsírok hormonszerű hírvivő molekulákká alakulnak, amelyeket prosztaglandinoknak neveznek, és hogy az étrendben lévő esszenciális zsírok egyensúlya hogyan diktálja a prosztaglandinok egyensúlyát a szervezetben. Ezekre a zsírokra szintén szükség van az agy és az idegrendszer megfelelő működéséhez minden életkorú embernél, de minden eddiginél nagyobb szükség van rá a terhesség alatt és a csecsemő csecsemőkorában, amikor ezek a rendszerek a leggyorsabb növekedési perióduson mennek keresztül.

Az omega-3 zsíros dokozahexaénsav vagy DHA a legfontosabb szerkezeti és kognitív (agyi funkcióval kapcsolatos) zsír az agyad és a baba agya számára. A méhlepény porszívóként húzza ki az anya testéből a DHA-t, és a tejcsatornák mindaddig folytatják a raktárak elvezetését, amíg csecsemője ápolja. Ha nem tölti fel tovább az utánpótlását, érzelmi és testi közérzete nagy valószínűséggel veszélybe kerül a szülés utáni időszakban és azon túl is.

Dr. Joseph Hibbeln pszichiáter, lipidbiológus és az Országos Alkohol- és Alkohol-Bántalmazási Intézet Membránbiokémiai és Biofizikai Laboratóriumának Táplálkozási Idegtudományi Osztályának vezető klinikai kutatója kutatása szépen szemlélteti az omega-3 hiány és szülés utáni depresszió. Dr. Hibbeln több országban megvizsgálta a halfogyasztást és a szülés utáni depresszió (PPD) előfordulását, és megállapította, hogy minél több halat fogyasztanak a nők, annál kevésbé valószínű, hogy PPD alakul ki.

Más kutatások kimutatták, hogy minden egymást követő terhességgel a DHA vérszintje tovább csökken, és ez drámai módon növeli a nők terhességi szövődmények kockázatát. Ezért különösen fontos, hogy felhalmozza ezeket a jó olajokat, ha újabb gyermekre gondol. Azok a terhes anyák, akiknek a legalacsonyabb a DHA és az eikozapentaénsav (EPA), egy másik fontos zsírsav szintje vörösvértesteikben, közel nyolcszor nagyobb valószínűséggel alakulnak ki preeclampsiaban, a terhesség szövődményében, amelyet magas vérnyomás jellemez, mint azoknál a nőknél, akiknél a legmagasabb szintű DHA és EPA.