10 egészséges vacsora recept, amelyek segítenek a fogyásban

Próbálja ki ezeket a Joy Bauer finom vacsorareceptjeit, amelyek legfeljebb 500 kalóriát tartalmaznak.

Hosszú munkanap, házimunkák és az érzelmileg megerőltető hírek újabb napja után nem meglepő, hogy kevés energiája van a vacsora elkészítésének. De ha fogyni próbál, vagy egészséges testsúlyt tart fenn, miközben otthon ragad, akkor a nap utolsó étkezése kulcsfontosságú a késő esti nassolás és a test összes szükséges tápanyagának elkerüléséhez.

Tehát mi vacsora ma este? A kérdés összes találgatását levontuk a mai táplálkozási tanácsadóval, Joy Bauerrel. Terve tökéletes útmutató: Finom ételeket tartalmaz, megfelelő egyensúlyban a sovány fehérjék, a kiváló minőségű szénhidrátok és az egészséges zsírok között, hogy gyors és hatékony eredményeket érjen el. Ráadásul minden ízletes lehetőség rengeteg tápanyaggal és rosttal töltött termékből áll, amelyek rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, hogy teljes és elégedett legyen.

Vacsora szabályai:

A Drop 10 vacsora lehetőségek mindegyike legfeljebb 500 kalóriát tartalmaz.

"Előjáték" étkezés előtt! A vacsora előtti elülső betöltés elveheti éhségét.

Igyon 16 uncia (2 csésze) vizet, és fogyasszon egy nagy maréknyi (kb. 1 csésze) nem keményítőtartalmú zöldséget a listából. (Kattintson ide a jóváhagyott nem keményítőtartalmú zöldségek nagyobb változatának megtekintéséhez.)

Ezután foglaljon helyet és szánjon rá időt. Az étkezés ütemének lassítása fokozza az emésztést és lehetővé teszi, hogy jobban tudatában legyen az éhség és a teltség jelzéseinek.

Vacsora lehetőségek:

1. Burger és krumpli

Válogatott zsemle nélküli hamburger (sovány marhahús, pulyka, vegetáriánus) salátával, paradicsommal, hagymával és egy spricc ketchuppal vagy saláccsal rétegezve, egy adag kemencében sült édesburgonya krumplival és 2 csésze párolt vagy sült zöldséggel, vagy 1 salátával teáskanál extra szűz olívaolaj és korlátlan ecet vagy friss citromlé (alternatív megoldásként használhat 2 evőkanál alacsony kalóriatartalmú vinigrettet is). Azt is kihagyhatja a krumplit, és ehelyett egy fél zsemlén élvezheti a hamburgert.

Van kedved főzni? Próbálja ki ezeket az egyszerű recepteket:

2. Karfiolban sült rizs garnélával, csirkével, fekete babgal vagy tofuval

Élvezze 1-2 adag karfiolban sült rizst és 4 uncia választott főtt fehérjét, például garnélarák, hal, csirke, tofu, sertés bélszín, sovány steak vagy baromfikolbász - vagy 3/4 csésze főtt fekete bab.

3. Sült hal brokkolival és édesburgonyával

Öt uncia grillezett, sült vagy sült hal (1 teáskanál olívaolajjal, friss citromlével, sóval, borssal és az ízesített ételízesítőkkel főzve) és 2 csésze párolt brokkoli és 1/2 sült édesburgonya.

4. Roston sült csirke parmezán

Egyél 2 csésze párolt zöldbabbal vagy cukorral.

5. Pulyka kolbász pirított paprikával és hagymával

Élvezze akár 2 adagot!

6. Lassú tűzhely kényelmi étel

Csirke curry és zöldségek vagy lassú tűzhelyű csirke és fekete babos chili. A lassú tűzhelyű csirke és a fekete babos chili esetében 1 adag alacsony zsírtartalmú görög joghurt + 1 csésze csökkentett zsírtartalmú aprított cheddar sajt + ½ csésze főtt barna rizs vagy quinoa (VAGY 1/2 sült burgonya)

7. Sertés bélszín, sült burgonya és sárgarépa

5 uncia sült sertés bélszín 2 csésze főtt sárgarépával és 1/2 sült burgonyával, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú görög joghurttal vagy könnyű tejföllel és/vagy 2 evőkanál salsával.

8. Egy serpenyőben mész-koriander garnéla

Egyél sült brokkolival vagy karfiollal és 1 csésze főtt barna rizzsel vagy quinoával.

9. Balzsamos csirke

1 csésze főtt barna rizzsel vagy quinoával tálaljuk.

10. Egy serpenyős csirke sült zöldségekkel

1 csésze párolt edamammal tálaljuk.

Csatlakozzon a Drop 10 TODAY kihíváshoz! A teljes tervet itt tekintheti meg.

Összefüggő

Egészség és Wellness Fogyjon el 10 fontot ezzel az étkezési tervvel Joy Bauertől

További receptek a tervből

További diétás és fitnesz tanácsokért iratkozzon fel a One Small Thing hírlevelünkre!

Az egészséggel kapcsolatos információk nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más képzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése merülne fel az Ön egészségi állapotával kapcsolatban, vagy mielőtt bármilyen diéta, testmozgás vagy wellness programba kezdene.