38 magas fehérjetartalmú vacsora, amely remekül ízlik és jóllakik

Fejezze be a napját egy finom, magas fehérjetartalmú hangon.

Mostanra valószínűleg hallotta, hogy a fehérje fontos tápanyag, amelyet minden nap el kell fogyasztani. Néhány magas fehérjetartalmú vacsora felvétele a heti menübe az egyik nagyszerű módja annak, hogy kissé megkönnyítse az elegendő napi bevitelt, bármi mást is dobjon rád.

vacsora

Míg a teljes fehérjeszükséglet személyenként változó, amint arról az SELF korábban beszámolt, az ajánlott napi adag (RDA) egy megfelelő kiindulási alap: 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. (Például egy 150 fontos embernek ez napi körülbelül 54 gramm fehérje.)

Fontos megjegyezni azt is, hogy a szakértők azt mondják, hogy a legjobb, ha minden étkezéshez van némi fehérje, ahelyett, hogy mindent egy üléssel feltöltene. (A fehérjében gazdag snackek kéznél tartása is nagyszerű ötlet.) Mint az SELF beszámolt róla, a fehérje egész napos fogyasztása elősegítheti az energiaszint állandóságát. Ráadásul a különféle fehérjében gazdag ételek bevitele az étrendbe azt jelenti, hogy más fontos vitaminokat és tápanyagokat is kap - például a tenger gyümölcseiből származó zsírsavakat vagy a babból származó rostokat -, jelentette az SELF.

Különösen a magas fehérjetartalmú vacsorák segíthetnek abban, hogy elégedett és teli legyen a díjazás, hogy a gyomrod ne kezdjen morgolódni közvetlenül az ágyba mászás előtt. (Személy szerint ez mindig dilemma - tudom, ha túl későn eszem, a gyomrom nyúzottnak érzi magát, és gondom lesz az alvással, de én sem akarok másnaposan lefeküdni.)

A magas fehérjetartalmú vacsorák mindegyik alatt legalább 15 gramm fehérjét tartalmaznak egy adagban, a legtöbb 20 vagy 30 fölött van. Ezen receptek közül sok tele van olyan dolgokkal is, mint zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és növényi olajok, tehát tele van összetett szénhidrátokkal és zsírokkal egy kiegyensúlyozott vacsorához. A dús és sajtos tésztáktól kezdve a süti tacókon át a leggyorsabb sült krumplikig minden bizonnyal magas fehérjetartalmú vacsora lesz itt, amire vágysz.

A házi fűszeres Caesar öntet a saláta sztárja - bár a sült garnélarák maga sem túl rossz.

Egy adag: 26 g fehérje

Ki tudta, hogy két tökéletes étel (enchilada és tészta) összeállhat, hogy még jobbat készítsen? Krémes. Ciki. Tele van fehérjével.

Egy adagonként: 24 g fehérje

Ha már imádja a csirke piccatát - a sós, citromos, kapribogyós olasz kedvencet -, akkor ez a gyors lazac verzió megszállottja lesz.

Egy adag: 36 g fehérje

Addig nem éltél, amíg nem töltötted fel a tésztádat buggyantott tojással. Néhány táplálkozási élesztő megnöveli ennek a sós és kielégítő ételnek a fehérjetartalmát.

Egy adag: 27 g fehérje

Ezek a csirkefajitasok tele vannak ízekkel, és olyan könnyen dobhatók össze. Tálaljuk a keveréket egy tortilla belsejében vagy egy rizs oldalával, és halmozzuk rá kedvenc fajita önteteire.

Egy adag: 36 g fehérje

Ez a könnyű vegetáriánus étel egy csomó fehérjét tartalmaz, a tofu, a csicseriborsó és a táplálékélesztő jóvoltából.

Egy adag: 30 g fehérje

Készítsen saját karfiol rizst, vagy vásároljon a fagyasztott részből ehhez a gabonamentes, über-sajtos „rizottós” ételhez.

Egy adag: 23 g fehérje

Alma + csirke = az édes és sós kombináció, amelyről nem tudtad, hogy szükséged van rá. Ez az étel önmagában nagyszerű, de mi is szeretjük egy teljes kiőrlésű gabona mellett, például a barna rizst.

Egy adag: 30 g fehérje

Ez a frissítő gabonatál remek vacsorát vagy ebédet kínál. És a kuszkuszon kívül (amelyet előre elkészíthet), nulla főzést igényel.

Egy adag: 17 g fehérje

Ez a fűszeres leves íze nagyon hasonlít a chilihez, hosszú főzési idő nélkül. Rostos és teljesen vegán is - csak hagyja el a sajt öntetét, vagy használja a kedvenc tejelő alternatíváját.

Egy adag: 15 g fehérje

A táplálékélesztő extra fehérjét ad hozzá és sós umami ízt ad ennek a pakolásnak, míg a kecskesajt szép és krémes.

Egy adag: 25 g fehérje

Ez a kivitelnél jobb keverés csak 10 perc alatt összeáll. Komolyan. Tálaljuk rizshez, és pillanatok alatt édes és sós ételeket kap.

Egy adag: 17 g fehérje

Ez a szupergyors leves tofuval van töltve, így magas a fehérjetartalma és vegetáriánus. Az adag mérete viszonylag kicsi, így ha tartalmasabb ételt szeretne, akkor növelheti az adagot, adhat hozzá extra köreteket, vagy egészséges zöldséges oldallal tálalhatja.

Egy adag: 22 g fehérje

A sütőpapírban halak főzése bolondbiztos és minimális tisztítást igényel. Ez a teljes vacsora alig 20 perc alatt elkészül.

Egy adag: 32 g fehérje

A garnélarák gyorsan főz, így ezeket a ropogós és édes tacókat könnyen össze lehet dobni a hét bármelyik estéjén.

Egy adag: 32 g fehérje

Ha még soha nem volt meleg salátája, akkor ez a kelkáposzta- és almás csomagolás biztosan megragadja.

Egy adag: 29 g fehérje

Olyan egyszerű, de mégis olyan jó. Ez a csirke- és zöldséges rántás remekül passzol rizshez, quinoához, farrohoz vagy bármilyen más gabonához. Dobja át a spagettire, ha igazán divatosnak érzi magát.

Egy adag: 28 g fehérje

A botokon lévő étel csak jobb. Párosítsa ezeket az édes-fűszeres csirkebebabokat egy zöldség vagy teljes kiőrlésű gabona oldalával egy teli, fehérjével töltött vacsorához.

Egy adag: 24 g fehérje

Újraéleszteni a főtt farro maradékot úgy, hogy tojással és fagyasztott borsóval pároljuk - ez egy új fogás a sült rizs számára.

Egy adag: 27 g fehérje

A teljes kiőrlésű tortillának és az egészséges adag parmezánnak köszönhetően ez a zöldséges csomagolású quesadilla egy csomó fehérjét is tartalmaz.

Egy adag: 27 g fehérje

A házi készítésű svéd húsgombócok és a semmiből készült mártás ebben a receptben összeállítják a végső kényelmi ételt.

Egy adag: 31 g fehérje

A miso-mogyorószósz a csillag a krémes, sós salátacsomagolásokban. A szeletelt szőlő extra édes ropogtatást ad a keverékhez.

Egy adag: 33 g fehérje

Töltse ezt a sokoldalú pulyka-kukorica-bab főzetet tortillába, hogy burritót készítsen, vagy kanalazzon át egy salátaágyat a taco-salátához. Elég nagyszerű nachók készítésére is használható.

Egy adag: 27 g fehérje

A kelkáposzta, a keményre főtt tojás és a gazdag krém avokádó alapú Caesar öntet kielégítő salátát biztosít.

Egy adag: 15 g fehérje

Amíg a farro (vagy bármilyen teljes kiőrlésű gabona) előre elkészült, ez a lepedős vacsora kevesebb, mint 15 perc alatt összeáll.

Egy adag: 35 g fehérje

A gyorsan pácolt lilahagyma kellemes falatot ad ezeknek a fűszeres lencséknek. Tálalja őket barna rizs fölé egy fehérjébe csomagolt vegán étkezéshez.

Egy adag: 16 g fehérje

Lehet, hogy ebben a chowderben nincs tejtermék, de amúgy is sok fehérje és íz van, a felaprított csirkének, jalapeñosnak és chipotle paprikának köszönhetően.

Egy adag: 37 g fehérje

Ez a pörkölt tele van burgonyával és puha hússal, és kb. Kiadós. Lényegében tökéletes társ egy hideg téli éjszakához.

Egy adag: 36 g fehérje

Ez az egy serpenyős csirke és csicseriborsó tál tökéletesen ötvözi a sós (kömény) és az édes (méz) jegyzeteket. Ráadásul nagyon egyszerű elkészíteni.

Egy adag: 15 g fehérje

Ez a diós, sült tofu recept ugyanolyan jó (ha nem is jobb), mint a csirke rögök - főleg azzal az avokádó-görög joghurtmártó mártással. Yum.

Egy adag: 21 g fehérje

A legjobb ezekben a burritókban? Készíthet egy csomót és lefagyaszthatja őket, így mindig készen áll egy finom burrito, amely felmelegedhet és enni tud.

Egy adag: 27 g fehérje

A szokásos hús-burgonya étkezés, kissé fűszeres, fokhagymás zöldek oldalán. Tökéletes vágott dolog egy mozgalmas hétköznapra.

Egy adag: 34 g fehérje

Ez egy chili-mac támadás! Az ebben az ételben lévő sajt és a bab egyaránt leadja a fehérjét, és az egész 30 perc alatt elkészül.

Egy adag: 22 g fehérje

Apróra vágott petrezselyem, fokhagyma, citrom és olívaolaj összeállítva gremolata nevű zesty szószt készítenek, amely remekül ízlik a halaknál és a paradicsomnál.

Egy adag: 35 g fehérje

Ez az egyedülálló pizza kekszes tésztából készül, a normálisnál pelyhesebb kéregért, csirke, sajt, Alfredo szósz és spenót tetején. Csak 15-20 percre van szüksége a sütőben, és megeszi magának az ételt.

Egy adag: 20 g fehérje

Ez a lencspörkölt tele van fehérjével és ízzel, hús és tejtermék nélkül. Ez egy vegán étel, amelyet a nem vegánok is újra és újra el akarnak készíteni.

Egy adag: 19 g fehérje

A tálak néha a legegyszerűbb vacsoraválasztási lehetőségek, mivel ezek általában csak annyit jelentenek, hogy egy rakás dolgot egy tálba dobnak. Annak érdekében, hogy ennek még nagyobb legyen a fehérjetartalma, tegyen csirkét a tetejére.

Egy adag: 21 g fehérje

Ennek a receptnek az elkészítéséhez alapvetően csak balzsamozott sült vajmákot, kelbimbót, lilahagymát és fűszerezett csirkét halmozzon egy lapos serpenyőbe, tegye be a sütőbe, és várja meg. Mi lehet ennél könnyebb?

Egy adag: 15 g fehérje