10 egészséges étel, amely valóban segít a fogyásban

Negatív kalória a győzelemért

A fogyókúrás étrend, amely egészséges ételeket fogyaszt, ahelyett, hogy csökkentené ételeit, ragyogni kezdi a bőrét. Az éhezés soha nem jó ötlet; unalmassá teszi a bőrt, és hosszabb ideig nem fenntartható. A fogyás kitalálásakor egy dolgot érdemes szem előtt tartania: A diéta célja az egészséges test felépítése, nem pedig a kimerítése. A legjobb módszer erre az antioxidánsokban gazdag ételek, a sovány fehérje és a hidratáló folyadékok. A nagy hír az, hogy a legtöbb tápláló zöldség olyan alacsony kalóriatartalmú, hogy negatív ételeknek hívják őket. "Az ilyen típusú élelmiszerek magas rosttartalmúak és alacsony kalóriatartalmúak" - mondja Dr. Anjali Hooda, Delhi központú funkcionális gyógyászati szakértő. Elmondja, hogy vagy 1-10 kalória között vannak, magas rosttartalommal rendelkeznek, vagy sokáig emészthetőek. A negatív ételek több kalóriát használnak fel az emésztéshez, mint amennyit valójában tartalmaznak, ezért valójában nem növeli a kalóriabevitelt. "Az ezekben az ételekben található szénhidrátok rost formájában vannak, ezért hosszabb ideig töltenek fel, nagyon jól működnek, ha a fogyás a célod" - mondja.

Hooda felsorolja a top 10 táplálékkal teli, de kevés kalóriát tartalmazó ételt.

Indiai bogyók

Legyen az amla, jamun, ber vagy rasbhari, rendkívül alacsony a fűtőértékük. Azonban ezekben a bogyókban az a nagyszerű, hogy mindegyik tele van vitaminokkal és antioxidánsokkal. Az Amla az egyik legjobb C-vitamin-forrás, amely még akkor sem fogy, ha főz vagy feldolgozza. Aztán ott van a jamun, amely antocianinokat tartalmaz, ugyanazokat az antioxidánsokat, mint az áfonyában. Az áfonyával ellentétben a jamuns a szervezet vércukorszintjének stabilizálására is törekszik, ami szinte gyógyhatásúvá teszi őket. A Ber A- és C-vitaminba van csomagolva, nem tartalmaz szénhidrátot vagy zsírt. A Rasbhari (arany bogyók) nagy mennyiségű béta-karotint tartalmaz, amely segít megvédeni bőrünket a környezeti károktól.

Sulyom

A lisztet hagyományosan böjt alkalmával használjuk, mert gabonamentes. Mindössze négy vízigesztenye összesen körülbelül 37 kalóriát tartalmaz. Dr. Hooda ezeket ajánlja azoknak a betegeknek, akiknek a bélben túlzottan növekszik a candida. A candida növekedésének jelei a tartós fáradtság, a bőr gyulladása, a rendszeres migrén és a rossz emésztés. A candida élesztő szereti a cukrot, ezért ezeket a diétát nagyon ajánljuk a gomba csökkentésére. Teljesen koleszterin- és cukormentesek, emellett ásványi anyagokat, például kalciumot és vasat tartalmaznak.

Zeller

A zeller nemcsak alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, hanem termogén étel is, vagyis növeli a test bazális hőmérsékletét. Ez azt jelenti, hogy amikor zellert eszel, akkor az anyagcseréd sebességét is növeled, és ezzel lefogysz.

Dobos

A divatos moringa por, amelyet a szuperélelmiszerboltokban kap, nem más, mint az a szerény alsócomb, amelyet a sambharban eszünk. Az alsócomb oldható és oldhatatlan rostokat egyaránt tartalmaz, és prebiotikumként működik, ami a bélben lévő jó baktériumok tápláléka. Tele vannak antioxidánsokkal, köztük nagy dózisú C-vitaminnal, és nagyon alacsony a kalóriatartalom.

Leveles zöldségek

Minden leveles zöldség alacsony kalóriatartalmú étel, legyen az spenót, sült saláta kitûnõ, rakéta vagy kelkáposzta. Ha leveles zöldségeket fogyaszt, hatalmas mennyiségű antioxidánst, például A- és C-vitamint, valamint ásványi anyagokat, például vasat és kalciumot tartalmaz. Ha azonban zöldeket kever a turmixba, akkor körültekintő minden héten zöldet váltani. Tehát, például ha ezen a héten spenótot eszik, váltson a következőre kelkáposztára, hogy teste maximalizálhassa a zöldekből származó tápanyagokat.

Gomba

Ez az egyik olyan ritka étel, amely D-vitamint tartalmaz. Míg a shiitake gomba rendelkezik a legtöbb gyógyító és gyógyító tulajdonsággal, még a jó öreg gombagomba is tele van vitaminnal. A gombák (különösen a shiitake) nagyszerű tulajdonsága, hogy nagyszerű ízt kölcsönöznek a leveseknek és a pörkölteknek. Ráadásul tartalmaznak rostokat is, amelyek segítenek hosszabb ideig feltöltődni és fogyni.

Sovány csirke

Távolítsa el a bőrt a csirkéről, és csak melldarabokat válasszon, mert ezek tartalmazzák a legkevesebb zsírt. Míg a csirke több mint 10 kalóriát tartalmaz, elég sokáig emészthető. Ezért magas szinten tartja a jóllakottság szintjét, és hosszabb ideig feltölti Önt. Ezért a sovány csirkemell a negatív kalóriatartalmú ételek kategóriájába tartozik.

Egészséges ételek alacsony kalóriatartalmúakkal: Író

Az író természetesen magasabb, mint a szokásos negatív kalóriatartalmú ételek, üvegenként körülbelül 96 kalóriát tartalmaz. Ez azonban ideális snack az étkezések között. Hidratálást és jóllakottságot nyújt, és hűti a testét is, különösen nyáron. Kis mennyiségű zsírt tartalmaz, amely szükséges ahhoz, hogy a bőr ragyogjon és energiával töltse el az edzést.

Kakaóhegyek

Ha cukrot szeretne kivágni, vagy alacsony cukortartalmú étrendet tart, a kakaóhegyek az ideális egészségügyi snackek. Megelégedettség érzetét kelti (amit nem ér el, ha fogyókúrás étrendet folytat), és ha jó minőségű tollakat használ, akkor antioxidánsokkal vannak tele. Ez teszi őket a teljes egészség- és szépségápolási ételekké.

Tojásfehérje

Egy nagy tojásfehérje csak körülbelül 17 kalóriát tartalmaz. Ők az ideális sovány fehérje, amely segít izomépítésben, energiával és végül fogyásban. Fogyasszon egy tojásfehérje omlettet a kidolgozás után fél órán belül a legjobb eredmény elérése érdekében.