Amit 6 hét alatt 12 kg lefogyásból tanultam

Nessy B

2019. március 4. · 13 perc olvasás

Hogy egy kicsit perspektívát adjak nektek, a fenti kép én voltam, de körülbelül öt vagy 6 kg-os nehézkes r mint a végső súly lennék. Ez a fogyás története körülbelül két és fél évvel ezelőtt történt, és valójában meglehetősen homályos. Nem azért, mert súlycsökkentő női sportoló, vagy akár harci sportoló voltam, hanem azért, mert női MMA (Mixed Martial Arts) ketrec harcos voltam Angliában, ami elég ritka. Tulajdonképpen ez a ritkaság vezetett ahhoz az eseménysorozathoz, amely miatt kb. 12 kg-ot fogytam 6 hét leforgása alatt. Miért? Mert nem meglepő, hogy nem sok nőnek van álma arról, hogy profi ketrecharcos legyen. Ócskaság.

175 cm magas vagyok (egy nőnél az átlagosnál magasabb és ezáltal nehéz), kényelmes, aktív, próbálok egészséges lenni, de ne gondosan figyeljem, hogy mit eszek, a súlya kb. 75 kg. A BMI elmondaná, hogy ez csak a túlsúlyról szól. Megtudtam, hogy a BMI határozottan nem volt megbízható mutató, amelyet követni kellett, de erről egy későbbi cikkben. Minden magyarázatom lényege, hogy nagyobb és nehezebb voltam (és vagyok), mint az Egyesült Királyság átlagos nője. El tudja képzelni, hogy egy kis érdeklődő nőcsoport mellett ez tovább szűkítette a lehetőségeimet.

Eltartott egy ideig, de végül, három év után, amely törölt harcokból, sérülésekből és két nagy műtétből állt, készen álltam végre a ketrecbe lépni. Végül volt egy ellenfelem. Fantasztikus! Mi volt a fogás? Ez a lány jóval alacsonyabb, zömök bunyós volt, aki biztosan velem küzdene, de 63 kg-nál. Ez érthetően nagy súlycsökkentés volt. Tudtam, felkészültem erre az eshetőségre. Abban az időben az egyetlen női súlycsoport az UFC-ben (Ultimate Fighting Championship - a legnagyobb MMA-küzdelem promóciója) a Bantamweight volt (61 kg alatt, azok számára, akik némi zavartsággal olvasták ezt).

A professzionális promóciók során Ön képes vízzel vágni, ez magában foglalja az ideiglenes dehidratálást addig a pontig, hogy átlagosan akár 5 kg vizet is elveszíthet egy nap alatt és este (bár néhány igazán őrült ember akár 10-et is elérhet). Kiizzasztja ezt a mennyiségű folyadékot a sófürdőkön keresztül, fóliában és szaunában fut, nos, ez körülbelül olyan szórakoztató, mint amilyennek hangzik. Szörnyű, egészségtelen, de elviselhető, és az elveszített víztömeg néhány órán belül visszanyeri. Nem tudsz ilyen dehidratált küzdelemben részt venni, de másnapra és a folyadékhiányra ugyanolyan jó vagy, mint az új. Ha nem veszít a víztömegből, akkor valószínűleg az ellenfél fog, és másnap egy nagyobb, erősebb emberrel kell szembenéznie, miután rehidratál. Tehát ez a folyamat része, és a legtöbb harcosnak nem kell ilyen drámai tényleges súlycsökkentést végrehajtania, a többit a vízvágásra bízva. A történet különös promóciója a napi mérlegelés volt. Nem tudtam egyszerűen lefogni 66 vagy 67 kg-ot, és a többit vízbe vágni. Jogosan 63 kg-nak kellett lennem a napon. Végül a perfekcionista módjaim és az adrenalin rohama 60 kg-ra csökkent a küzdelem napján.

Számos dolgot megtanultam ezen a furcsa kis utazáson keresztül, amely felemésztette az akkori életemet. Boldogan megosztom veletek. Egyesek számára tiszta kíváncsiságból olvassa ezt, figyelve a borzalmakat, mintha valaki akciófilmet nézne pattogatott kukoricával a kezében. Egyesek számára megnyugodhat, ha tudod, hogy esetleg valaki más megosztott egy olyan élményt, amely legalább hasonló volt a tiédhez, és hogy nem vagy egyedül. Mások számára értékelni fogja, hogy ez figyelmeztető mese, és fogadja el a figyelmeztetéseket és a tanácsokat. Félkövéren megtalálja a leghasznosabb tanulságokat, amelyeket elvettem ebből az őrült tapasztalatból.

Nagy optimizmussal kezdtem. Csak abbahagytam a szemetet, a túlzott cukrot, egyszerűen mérsékeltem az étrendemet és felpörgettem a futásomat. A veszteségek eleinte nagyok, gyorsak és könnyűek voltak. Lefogytam 3kg-ot. Fantasztikus. Parton voltam, arra számítottam, hogy a gyors és egyszerű fogyás folytatódik. Nem. Minél többet fogyott, logikusnak látszik, annál kevesebbet tudtam lefogyni. Folytatnom kellett a kardiómat és folyamatosan csökkentenem a kalóriákat, hogy tovább fogyjak.

Az elején tapasztalt nagy súlycsökkenés általában a szemét vagy a túlzott étkezési szokások elvetése, különösen, ha ezért csökkenti a szénhidrátokat, a cukrot és a sót. Ezek mind vizet tartanak a testben. Szabaduljon meg ettől, és rohamos sebességgel megy a WC-re, miközben gyorsan elveszíti a víztömeget. Természetesen ez velem történt. Ahogy később kezdtem gyorsan fogyni, izmaim is voltak. Az izom is megtartja a vizet, ellentétben a zsírral, így ott nagyobb a vízveszteségünk. Idővel, mivel kevesebb zsírt és izomot kell elveszítenie, minden arányos, és kevesebb az egyszerre leadható súly.

Ebből a tanulság. Ne becsülje túl, mennyit veszíthet egy bizonyos idő alatt, miközben fenntartja rezsimjét. Például. hagyja az utolsó pillanatra, hogy illeszkedjen az esküvője ruhájába, vagy megteremtse a súlyát a küzdelemhez.

NE csüggedjen, ha a fogyása lelassul, mint mindig. A tested szeret tartani egy bizonyos egyensúlyt, és nagyon jól ellenáll a változásoknak. Ezért hajlamos nagyon lassan felszedni ezeket a felesleges fontokat vagy kilogrammokat anélkül, hogy észrevenné az évek során. A tested ellenáll a súlygyarapodásnak. Aztán amikor megpróbálja lefogyni ezt a plusz súlyt, a teste visszavág, ellenáll a fogyásnak, hogy stabilan tartsa Önt, és azt tapasztalja, hogy hihetetlenül nehéz ezt a súlyt lefogyni. A tested olyan, mint egy hajó, megpróbálhatod megdönteni így vagy úgy, de ez csak hátradobog és lebeg, a kapitány nagy megkönnyebbülésére.

Összesen 15 kg-ot fogytam. Elméletem szerint volt elég időm lefogyni. De lustán könnyen elvesztettem az első 3 kg-ot. A görbe teteje. A puszta pánik volt, amikor rájöttem, hogy csak hat hét maradt hátra a küzdelem napjáig, még mindig kilenc vagy 10 kg volt a veszteségem (bár perfekcionista énem végül 12-t veszített), ami az őrültséghez és a fogyáshoz vezetett. Ekkor kezdődött az igazi kínzás.

Pontos étrendemet és rendszeremet nem fogom itt elárulni, mivel pontosan tudom, hogy ez mennyire kiválthatja az étkezési rendellenességeket. Egészséges és fokozatos módon is lefogytam és így kell elérni. Abban az időben az általam alkalmazott rezsim nagyon meghatározott célt szolgált és rendkívüli volt. Még mindig elég erősnek kellett lennem ahhoz, hogy szinte naponta keményen edzeni tudjak, így nagyon különös tekintettel kellett lennem az étkezésre.

Tehát mi adta azt a fegyelmet, hogy csökkentse a kalóriákat és növelje a napi kardiómat a megerőltető edzésmód mellett? Heves várakozás és kudarctól való félelem. Nem veszíthettem el életem egyik legnagyobb eseményét, mert egyszerűen nem fogytam le. Nem hízik, kizárt, nincs harc. Csak az apám (az edzőm) arca esetleges csalódását láttam, a megaláztatás, amikor azt kellett mondanom a barátaimnak, akik jegyet vásároltak, hogy figyeljenek rám, hogy nem tudok harcolni, nem tettem meg súly. Minden kemény munkám, a fenekem kiképzése, a verekedő ringben való verés, a teljes magányos élet, a munka és az edzés váltakozása, kárba veszett, mert nem tudtam uralkodni magamon? Semmiképp sem engedhettem, hogy ez megtörténjen, és ez naponta sújtotta az elmémet.

Azt is mondtam magamnak, hogy ez egyszeri, a karrieremnek szól, és ezt nem fogom örökké csinálni. Ami igaz is volt. Annak ellenére, hogy soha nem voltam kövér, bár időnként „pufók”, 15 éves korom óta fogyókúráztam (referenciapontként most 26 éves vagyok, és ennek a hatalmas súlycsökkentésnek az időpontjában 24 voltam). Ennek ellenére ez volt az egyetlen alkalom, amikor felnőttként sikeresen elértem ezt a súlyt, vagy életemben vagy azóta ennyi súlyt vesztettem.

Ez a pánik és nyomás volt az egyetlen dolog, ami arra késztetett, hogy elérjem a célomat. De milyen áron? Azt tanultam, hogy amikor ez a motivátorod, akkor már nem törődsz azzal, hogyan éred el ezt a célt. Kétségbeesésből, nem bölcs döntésekből működsz. Nem bántam meg, hogy ezt akkoriban használtam, de amit tudok, az az, hogy soha nem egészséges és soha nem fog elérni semmit hosszú távon. Nem szabad hajlandónak lennie semmire sem a céljainak elérése érdekében, nem akkor, ha egészsége sérül. Ez egy mítosz és nagyon veszélyes.

Tehát ezzel a kemény edzés és kalória-korlátozás rendszerével arra számítottam, hogy érezni fogom az éhség és a kimerültség kínzását. Vártam rá. Rettegtem tőle. De az a pozitív tanulság, amelyet a szokások megváltoztatásának vagy az új rezsim érvényesítésének megkínzásával kapcsolatban tanultam. Ez a kényelmetlenség, kínzás nem egy folyamatos szlogen. Hullámként jön. Volt, amikor olyan reménytelennek éreztem magam, és olyan, mint egy ernyedt rongybaba, amely végigvonszolja az életemet, minden másodpercben kínlódva. De időnként gyakran éreztem magam teljesen rendben, boldognak és csodálatosnak is.

Pozitívum, hogy bármilyen szokásváltozás esetén. Akár megpróbálja leszokni a dohányzásról, akár cukorvonásoktól szenved, amikor megpróbálja ezt kivágni, és többet szeretne tanulni. Bármi is az. Ne felejtsd el, hogy a kínzás valóban megtörténik, készülj fel, de hullámokba ütközik. Nem csak addig épít, amíg abszolút elviselhetetlen. Megérkezik, aztán megmosódik rajtad, aztán egy ideig képes vagy megbirkózni vele és jól érzed magad.

Ahogy új (pozitív) szokást alakítasz ki, miközben tested és agyad alkalmazkodik a változáshoz. Egyre könnyebbé válik. A hullámok addig lesznek kisebbek, amíg apró, szelídek nem mossák át a lábad, vagy a víz még össze nem áll.

Van egy oka annak, hogy sok sportoló, különösen a harci sportolók, akiknek gyakran bizonyos súlyúnak kell lenniük a versenyzéshez, hajlamosak étkezési rendellenességek vagy rendezetlen étkezések kialakulására. Kezdődnek azzal, hogy nincsenek pszichológiai problémáik. A fiziológiai változások ezután elkezdenek kavarni a fejeddel.

A tested úgy érzi, hogy éhínségben van, ezért logikusan nyomja az agyadat, hogy a lehető leghatékonyabban találja meg az ételt. Szóval mit jelent ez? Te. Nem lehet. Álljon meg. Gondolkodás. Ról ről. Étel. Megszállottá válik, semmi másra nincs szellemi ereje. Megszállottja a kalóriáknak, a víznek, naponta háromszor vagy többet mérlegel. Megizzasztja magát, ha látja, hogy csökken a szám.

Remeg és ideges leszel. A tested kimerült. Az agyad is elfárad. Nagyon nehéz összpontosítania. Szédülsz. Valójában őrültnek érzi magát. A gondolataid őrültek, véletlenszerűek, rendezetlenek és rögeszmék. Gyakran depressziósnak és szorongónak érzi magát. Kezd rabja lenni az éhezés érzésének. Normálissá válik.

EGYIK NEM NORMÁLIS.

Néhány évvel ezelőtt elvégeztek egy tanulmányt a férfi sportolókról, akik nem számoltak be az élelmiszerrel kapcsolatos problémákról, alacsony kalóriatartalmú rendszerbe állítva őket. A kísérlet során a legtöbb férfi megtapasztalta ezt a megváltozott gondolkodást az ételről és a súlyáról. Nem sokkal a kísérlet után ugyanazokkal a férfiakkal készítettek interjút. Néhány férfi visszatért az étkezés szokásos gondolkodásmódjához. De egyesek megtartották azokat a rögeszmés gondolatokat, amelyeket a kísérlet előtt soha nem gondoltak mind az ételről, mind a saját testsúlyuk észleléséről (azaz túl nehéz).

Ez számunkra tudatos. Amit a testünkbe teszünk (vagy nem), az a tudatra és a testre egyaránt hatással van. Ezek a hatások hosszú távúak lehetnek. Nehéz probléma rúgni, amikor az egész a fejedben van, ezért ha elkerülheted, hogy oda menj, kerüld. A végletekig való eljutás, amit egy meghatározott időre tettem, lehet, hogy nem érint annyira rosszul, de megéri-e kockáztatni? Nem hiszem. Nem akarsz egy nemkívánatos hangot a fejedben, ami korábban nem volt ott. Saját tapasztalatból elmondhatom, hogy annak ellenére, hogy visszatértem előző súlyomhoz, a kis hang soha nem múlt el teljesen.

Látja ezeket a szexi modelleket, mint éteri waifok, mindenhol a fényes magazinokban, és elképzelni tudja, milyen elbűvölő és szexi érezheti magát ebben a súlyban. Most nem fogok hazudni, te "gyönyörűnek" érzed magad, mert látod, hogy reflektálsz a nyugati szépségképekre, amelyeket folyamatosan rád vetnek.

De még soha életemben nem éreztem magam kevésbé szexinek. Két ok. Első, a bőséges zsákmányom a dinnyéből a gyengéd mazsolába ment, és a mellkasom hasonlítani kezdett egy vasalódeszkával. A testem egyáltalán nem volt szexi, mert alakjában már nem mutatta a nemi érettség jeleit. „Elvesztettem a görbéimet”.

Második szám: a kórosan magas nemi vágyam semmivé zsugorodott. Tudom, hogy nem mindenki akar szexi lenni. De ha mégis, kérem, kérem, ne tegye tévesen úgy gondolja, hogy egy tonna súly elvesztése ezt teszi. Mert szinte biztosan az ellenkezőjét fogja megtenni.

A vicces dolog a kortizol, a stresszhormon nyilvánvalóan készteti a súly megtartására. Az adrenalin azonban azt akarja, hogy könnyebben menekülj, ez gyorsabban dobogtatja a szívedet, és fokozottan éber. Ez most nem tudományos tézis, de ezekre az ismeretekre alapozva néhány összefüggést tudok tenni saját személyes tapasztalataim alapján. Legfeljebb 2 kg-ot fogytam az autóút során a verseny vagy a küzdelem helyszínére. Ez sokszor megtörtént, nemcsak ebben a konkrét esetben, és tudom, hogy az adrenalin-rohamnak, amelyet szinte biztosan éreztem, köze van ehhez. Csak annyit mondok, hogy a testsúlyod nem stabil, véges dolog. De ha valamivel meghaladja a súlyát (pár száz gramm) egy versenynapon. Biztos vagyok benne, hogy jól leszel, mire odaérsz. Kicsit inkább egy hiánypótló lecke, de ott vagyunk.

Odáig jutott, hogy komolyan fontolóra vettem egy teljesen új szekrény igényét. Valójában egyik ruhám sem illik hozzám. Hosszú történet rövid, örülök, hogy nem. Ahogy korábban említettük, a tested vissza akar juttatni a legstabilabb állapotába, tehát bármilyen súlyban is maradtál a leghosszabb ideig. A tested pánikba esik, amikor éhínségben van. Amikor hirtelen visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz, a teste nem tudja, meddig fog ez tartani. Meg akarja tölteni a szekrények tárolását, ha ismét éhínség fordul elő, úgy gondolja, hogy a következő étkezésed bizonytalan, kérdéses dolog. Tehát mi történik? Te falatozol. Sokat harapsz. Sok ember tapasztalta első kézből ezt a hasznos kis túlélési csapkodást. Azoktól, akik szerencsétlen étrendet folytatnak, egészen az étkezési rendellenességből kilábalókig. Sokan tapasztalják a falatozást, amikor a test visszavág az egészségtelen korlátozás ellen.

Ennek során általában többet nyer vissza, mint amennyit eredetileg elveszített. Pontosan ez történt velem a harcomtól számított két hét alatt. Két hét alatt jó nyolc hét lefogyott. Azt hiszem, mára megvan a kép, a fokozatos fogyás, amely egészséges testsúlyban tartja Önt, és nem félti a testét a túlélésétől, valójában hosszú távon tart.

De nem lehet és tudod, hogy nem szabad. Akkor visszatekintek a magamról készített képekre, és gondolkodom, hogy vau. Nem hiszem el, hogy ezt tettem. Karcsú keretemet látva emlékeztetnem kell magamra, hogy nyomorult, antiszociális, energiahiányos, depressziós és ami a legfontosabb, egészségtelen voltam. Nagyon sajátos helyzet vezetett ahhoz, hogy lefogyjak. Csak a nyomásnak ez a vége vezetne újra oda, és az igazság az, hogy nem igazán akarom vagy szükségem van rá. Az a kis hang, amely vissza akar térni ehhez a súlyhoz, valójában csak a fogyás során jelent meg. Emlékeztetned kell magadra, hogy a kis hang nem te vagy.

Nem bánom, hogy megtettem, amit meg kellett tennem a harcért. Jó küzdelem volt, és én nyertem. Sajnálom, ahogy csináltam. Szeretném, ha sokkal jobbat terveznék, és okos és egészséges döntéseket hoznék a súly természetes fogyására, még akkor is, ha nehéz és unalmas. Rájöttem, hogy a 60 kg nem fenntartható vagy vonzó súly számomra. Meg akartam osztani tapasztalataimat, hogy mások is tanuljanak belőle, és ne kövessék el ugyanazokat a hibákat. Azt is szerettem volna, ha az emberek - különösen a súlycsökkentő sportolók - ugyanazon a dolgon mennek keresztül, tudják, hogy nincsenek egyedül, és hogy van fény az alagút végén.