A 8 legjobb Ab görgő, amely komolyan dolgozik a magodon

Fel fogják égetni az ab edzést, miközben az egész testet bevonják.

Néhány otthoni hasizom-edzés után kutatva észrevehette az Instagramon egy-két edzőt egy olyan eszköz használatával, amely komolyan néz ki a szívében - és az egész testben -, ami azt illeti. Ez az eszköz valószínűleg az ab görgő, amely alapvetően két fogantyúval ellátott kerék az oldalán, amely arra kényszeríti a magját, hogy túlhajtásban dolgozzon, miközben előre és hátra görgeti.

De a kérdés az, hogy fel kellene vennie egyet az edzésprogramjába? Valójában a válasz nem ilyen egyszerű. Az ab roller, sok oktató a közösségi médiában ringat, okkal néz ki kihívást - és néhány dolgot tudnia kell, mielőtt meghúzza a ravaszt a vásárláshoz.

Olvassa el, és fedezze fel az ab görgő beépítésének előnyeit, az ab görgő használatát (és ha Ön elsődleges jelölt), valamint a legjobb besorolású ab hengereket, amelyek megérdemlik a helyet az otthoni edzőteremben. (Kapcsolódó: Hogyan állítsunk be otthoni edzőtermet, amelyben valóban edzeni akarsz)

Az Ab Roller előnyei

Ha egy faragott középszakasz az, amire vágysz, akkor az ab görgő potenciálisan segíthet abban, hogy odaérj, tekintve, hogy ez komolyan megdolgoztatja a "hatos" ab izmaidat, más néven a rectus abdominis. "A [bevezetés] egy nagyon rectus abdominis centrikus gyakorlat, és ha különböző mozgási síkokban végezzük, akkor funkcionális is lehet" - mondja Noam Tamir, C.S.C.S., erősítő edző és a TS Fitness alapítója New Yorkban. Különböző mozgási síkokban történő munkavégzéshez megköveteli, hogy ne csak jobbra tolja ki maga előtt a kereket, hanem különböző átlóakon is.

Még jobb? A gördülő gyakorlat az egész testet magában foglalja - nemcsak a hasizmok. "A pozicionálás sok felsőtest-erőt és sok törzsstabilitást igényel, így a hát alsó részén is működik, és a farizmokhoz kapcsolódik" - magyarázza Tamir. "A csomagtartó jobb stabilitása és szilárdsága jobb testtartást és működést eredményez." Ahhoz, hogy ezeket az előnyöket megszerezhesse, továbbra is fel kell váltania az irányt, amellyel halad, legalábbis alkalmanként - teszi hozzá.

Az ab henger kiemelkedik valamiből, mint egy habgörgő, mert az oldalán fogantyúk vannak, amelyeket megfoghat, és egy kicsit nagyobb stabilitással mozoghat a gördülés során. Ráadásul lehetővé teszi a mozgás hozzáadott tartományának kiaknázását mondjuk egy deszkával összehasonlítva; az ab görgő lehetővé teszi, hogy felfüggeszti a törzsét kinyújtott karokkal előtted, új módon kihívva a fő erődet.

Az ab görgő egyik figyelmeztetése, hogy valószínűleg nem ez a legjobb eszköz azok számára, akiknek korábban már vannak hát alsó problémáik, mint például a porckorongsérvek - mondja Tamir. A bevezetés elsajátításához pedig kell egy bizonyos szilárd magstabilitás - ez egy közép- vagy fejlettebb fitneszszintre való lépés, ezért ha még nem ismeri fel az edzéseket, győződjön meg arról, hogy előbb megfelelő formával képes leszögezni egy erős deszkát. (Kapcsolódó: A végső 30 napos deszkakihívás a legerősebb mag számára valaha)

Az Ab henger használata

A kigördülési gyakorlat elsajátításához indítson módosított deszka helyzetben, térddel lefelé egy törülközőn vagy szőnyegen. Fogja meg az ab görgő fogantyúját mindkét kézben. Tartsa a medencéjét kissé behúzva, a gyomrát felhúzva a gerinc felé, és a farizom bekapcsolva, hajtsa előre a kereket. Tartsa gerincét semleges és hátát lapos helyzetben, az ab görgőt tolja ki, amennyire csak tudja, túl a vállán, a forma törése nélkül. Ezután húzza vissza az ab görgőt a combjai felé, továbbra is fenntartva a semleges gerincet, valamint az ab és a farizom kapcsolódását.

Ha ezt szeretné kipróbálni, mielőtt befektetne egy ab görgőbe, akkor utánozhatja a mozgásmintát úgy, hogy hasonló mozgást végez az alkarral egy stabilitási golyón vagy a kezével néhány vitorlázógépen - mondja Tamir. (Kapcsolódó: 5 edzéscsúszka készlet, amelyet jelenleg is online vásárolhat)

A legjobb Ab görgők az otthoni edzőteremhez

Készen áll arra, hogy kipróbálja, mit tehet az ab henger a magja érdekében? Próbálja ki ezt a nyolc legjobb besorolású ab görgőt.