Az étrend 3 módja befolyásolja a munka teljesítményét

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

módja

A fő határidő hamarosan elérkezik, egész nap és most éjszaka dolgoztál. Ennél az őrületnél csak abbahagyta, hogy megragadja a következő kávét vagy egy muffint a helyi kávézóban, mielőtt rögtön visszatérne.

Ez eleinte üdítőnek érezheti magát, de nem fogja elérni a csúcsteljesítményt és nem segít abban, hogy produktív maradjon.

Fontolja meg ezt: elméd izom, hivatásos sportoló a kreatív és az üzleti világban. Mint minden profinak, vigyáznia kell magára, fel kell gyógyulnia, és igen, megfelelően kell táplálkoznia.

Igen, hallottad, hogy most letettem azt a cukorkát.

Ha legközelebb arra késztet, hogy elhanyagolja a táplálkozását, vegye figyelembe ezt a három módszert, amelyek hatással lehetnek a teljesítményére, és hogyan lehet leküzdeni stressz idején.

1. A termelékenység el fogja érni a sikert.

A tipikus reggeli gabonapelyhet, pirítóst, muffint és gyümölcsöt tartalmaz. De vajon a kora reggeli szénhidrátbetöltés segít-e egész nap?

Kutatások azt mutatják, hogy a szokásos amerikai étrendhez hasonló magas szénhidráttartalmú reggelik jelentős hatást gyakorolnak az agy triptofánszintjére és a szerotonin szintézisére. Ez azt jelenti, hogy ha sok szénhidrátot eszel egy ülésen, akkor a termelékenység nagy sikert arat. Hangulatát és megismerését nagymértékben befolyásolja, és ingadozásokhoz vezet, és csökkenti a koncentrálóképességét és a feladatok elvégzését.

Ez úgy hangzik, mint egy katasztrófa receptje. De úgy lehet megoldani, hogy változatos tápanyagokkal reggelizik, ha a hét elején egy kis időt tölt a felkészüléssel. Minél többet tudsz előre elvégezni, annál kevesebbet kell aggódnod, ahogy telik a hét.

Keményen forraljon fel néhány tojást, és vegyen elő néhány hasznos gyümölcsöt a boltból. A tojás kolint tartalmaz, amely tápanyag javítja a memóriát és a reakcióidőt, miközben fehérjét biztosít az étrendben. Legyen kéznél ezek egy banánnal együtt. Tudta, hogy az agya 25 mg glükóz keringésével működik a legjobban, ez körülbelül ugyanannyi, mint egy banánban.

Ha könnyű kéznél tartania az ételt, akkor jobban felkészült a megfelelő döntések meghozására és a produktivitás megőrzésére.

2. Az önkontroll kimegy az ablakon.

Ne hozzon nagy munkát vagy életet, ha éhes!

A magas glikémiás indexű ételek fogyasztása a vércukorszint megugrását okozza. Ezek a tüskék rövid időre átadják az energiát a tetőn, hogy aztán mély hanyatlásba essenek. Nem csak energiáját veszíti el, hanem gyorsan újra éhes lesz.

Ha éhes vagy, a gyomrod felszabadítja a ghrelin hormont. Kutatások szerint ez a hormon befolyásolja az impulzivitást és a döntéshozatali képességeket. Ha éhes vagy olyan ételt fogyaszt, amely miatt a vércukorszint drasztikusan csökken, akkor látszólag lehetetlenné válik az a képesség, hogy késleltesse a kielégülést és a legjobb tudatos döntést hozza.

Töltse meg ebédjét hengerelt zabbal, édesburgonyával és sötét leveles zölddel, hogy minél kevesebb tápanyagot kapjon a legalacsonyabb glikémiás index mellett. Ez elvezet a nap hátralévő részébe, és képes lesz okos döntéseket hozni hosszú távú kielégülés és célok szem előtt tartásával.

3. A kimerültség beindul a mindennapjaidba.

Az étrendi szokások nemcsak a nap folyamán a produktív működés képességét befolyásolják, hanem nagyban befolyásolják az éjszakai alvást és a gyógyulást is. Minél jobban összehangolhatja étrendjét természetes órájával és a cirkadián ritmusával, annál jobb pihenést és gyógyulást kap.

Amikor eljön egy késő este az irodában, ellenálljon annak a késztetésnek, hogy elfogyassza ezt az utolsó csésze kávét, a koffein felezési ideje hosszú órákig (öt-hatig) vezet, miután elfogyasztotta, és ezzel csökkentette az alvás minőségét. És ne egyél akkora ételt, amikor hazaérsz, mielőtt beugrasz az ágyba. Ez olyan, mintha azt mondanád a testednek, hogy ideje tölteni és tovább haladni, és nem szabadulni pihenni.

A kutatások azt javasolják, hogy a nap legnagyobb étkezését reggel fogyasszák el, hogy táplálják a napot, és este tejtermékeket, halakat és zöldségeket fogyasszanak a jobb alvásminőség elősegítése érdekében.

Csábító lehet, hogy nem kell aggódnia, mit eszik, ha hosszú órákon dolgozik, de ha hetente egy kis időt szánhat az étrend előkészítésére és megtervezésére, az jelentős lendületet fog hozni, és így a munkája is.

Ne feledje, hogy az vagy, amit eszel, és úgy dolgozol, ahogy eszel. Tehát jól csináld!