A súlycsökkenés 5 (lehetséges) hátránya, és hogyan lehet ezeket elkerülni paleo vagy keto alatt

Még akkor is, ha soha nem éri el az egészséges testsúlyt, a tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyásnak mégis komoly hátrányai lehetnek, a csontvesztéstől kezdve az epekövek nagyobb kockázatán át a szennyező anyagok mérgezéséig, amelyek korábban a zsírraktáraiba kerültek.

Ez sok embernek kellemetlenséget okoz. Megszoktuk, hogy a súlycsökkenésről minden elképzelhető egészségügyi problémára válaszolunk - kissé dezorientáló azt gondolni, hogy ez önmagában is problémákat okozhat. De a valóság nem változik, mert kényelmetlen, és ha nem hajlandó elismerni a problémát, a probléma nem múlik el. Ennél is fontosabb, hogy nincs szükség a „fej a homokba” módszerre, ha tényleges, kutatással támogatott módszerek vannak mindezek tervezésére! Ahelyett, hogy megpróbálná figyelmen kívül hagyni ezeket a kérdéseket, miért ne tervezné meg a fogyás programját, hogy elkerülje ezeket? Nézzen meg 5 nagy kérdést, amelyek a fogyással együtt járhatnak (de nem muszáj):

1. Csontvesztés

A csontvesztés nem annyira látható, mint a zsírvesztés, de a fogyás elég jól dokumentált mellékhatása. És ellenálljon a kísértésnek, hogy engedje meg, csak azért, mert a következmények nem azonnal nyilvánvalóak: a csontvesztés a csonttörések, a kórházi kezelés és a halál későbbi életének hatalmas oka.

A súlycsökkentő étrend mellett végzett testmozgás segít megelőzni a csontvesztést, de nem állíthatja meg teljesen. Ez a túlsúlyos férfiaknál végzett vizsgálat azt találta, hogy a csak testmozgáshoz szükséges súlycsökkentési stratégia nem okozott csontsűrűség-csökkenést, de az e csoportba tartozó alanyok kevesebb, mint fele annyi súlyt (2,6 vs. 6,4 kilogramm) csökkentek, mint a fogyókúrázók.

Más szavakkal, a testmozgás nagyszerű, de önmagában nem teljes stratégia. Ez a metaanalízis további tippeket tartalmaz:

Menjen a leghatékonyabb gyakorlattípusra: ellenállóképzésre és/vagy ugróedzésre
Fogyjon mérsékelt ütemben, nem szupergyorsan.
Tegyen elegendő D-vitamint és kalciumot.

Röviden: egye meg a sötét leveles zöldjét (vagy tejterméket, ha tejtermelést végez), menjen ki néhányat a napra, és végezzen erőnlétet - nem azért, mert sok kalóriát éget el, hanem azért, mert senki sem akar kerekesszékben lenni, mielőtt muszáj lenne.

Mellékképpen: ez a tanulmány arra utal, hogy a szénhidrát-csökkentésnek nincs semmilyen előnye a zsírcsökkentéssel szemben, de nincsenek valódi hátrányai sem. Tehát az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto emberek számára valószínűleg nincs semmi több vagy kevesebb aggodalom, mint bárki más.

2. Epekövek

Ez nem olyan probléma, amely rendszeresen megjelenik a címlapokon, de a súlycsökkenést, különösen a gyors fogyást, az epekövek kialakulásának nagyobb kockázatához kötik. Az epekövek nem mindig tünetek, de amikor igen, nagyon fájdalmasak lehetnek és súlyos szövődményeket okozhatnak.

Amint ez a felülvizsgálat megmagyarázza, 8-16 hét alacsony kalóriatartalmú diéta után az emberek körülbelül 10% -ánál alakul ki új epekő. Másfél év után ez akár 30% -ot is elér. Különösen rossz ez azoknál az embereknél, akik hetente több mint 1,5 kg-ot fogynak.

Amikor az emberek stabilizálódnak új, alacsonyabb súlyuknál, az epekövek néha önmaguktól elmúlnak, de nem mindig. Szerencsére van egy nagyon finom, palo- és keto-barát megoldás erre a problémára: egyél több zsírt. Ez a metaanalízis azt találta, hogy a magas zsírtartalmú étrend a fogyás során lényegesen jobban védett az epekövekkel szemben, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

3. Izomvesztés

Testmozgás: valószínűleg jobb az egészségére, mint a tabletták palackjaiban található dolgok 90% -a.

Apropó dolgok, amelyeket nem akarsz elveszíteni a zsíroddal együtt: izom. Tipikus étrend esetén az izmok a leadott súly 20-30% -át teszik ki. Ez nagy probléma, mivel az izomvesztés káros az anyagcsere-egészségre, a csontok egészségére, az alacsonyabb súly fenntartásának képességére és az immunrendszerre. A férfiak számára az izomtömeg megőrzése hozzájárul a tesztoszteronszint megőrzéséhez is, amely egyébként csökkenhet a fogyás során.

A megoldás: csakúgy, mint a csontvesztésnél, ennek elkerülése a legjobb mód, ha leszállunk a kanapéról. Ez a felülvizsgálat megjegyezte testmozgással (aerob, rezisztencia vagy mindkettő) a zsírmentes tömeg átlagos vesztesége sokkal kisebb, 10-20% között van. És igen, az elegendő fehérje megszerzése is hasznos, bár lehet, hogy kevesebb, mint gondolná - íme néhány alapvető Paleo táplálkozási irányelv az izomtömeg megőrzéséhez.

4. Visszahúzódó zsigeri zsírgyarapodás

A fogyás másik hátránya, hogy sebezhetőbbé teszi az embereket a visszapattanó zsírgyarapodásnak - és nem akármilyen régi zsírnak, zsigeri zsírnak. A zsigeri zsír (más néven „hasi zsír”) a szerveit körülvevő zsír; Egészségügyi szempontból ez a legrosszabb zsírfajta (itt a zsigeri zsírról bővebben)

Másképp fogalmazva képzelje el, hogy 300 fontról indul, és 75 fontot veszít, hogy elérje a 225-öt a legalacsonyabb súlyként. Aztán visszanyeri mind a 75 kilót, és végül újra eltalálja a 300-at. Annak ellenére, hogy a testsúlya megegyezik, valószínűleg másodszor lesz rosszabb az anyagcsere-egészségi állapota 300 évesen, mert több zsírja zsigeri zsír lesz. Ez az egyik oka annak, hogy a jo-jo diéta olyan veszélyes.

Ennek megakadályozásának módja elméletileg egyszerű, a gyakorlatban azonban nagyon nehéz: proaktív módon tervezzen előre, hogy megakadályozza a súly nagyobb visszanyerését. Nem nyerheti vissza a zsigeri zsírt, ha egyáltalán nem nyer vissza sok zsírt. Sajnos a fogyókúrázók túlnyomó többsége végül visszahozza a súlyát: tervezzen az istállókkal és a visszaszerzéssel való megbirkózásra, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy nem te vagy az! Segít most arra is gondolni, hogy mit fogsz csinálni, miután elérted a célsúlyodat.

5. Tartósan megmaradó szerves szennyező anyagok (POP) kibocsátása

A tartósan megmaradó szerves szennyezők veszélyes kémiai szennyezők, amelyek nem bomlanak le könnyen. Mindenhol ott vannak, és élelmiszer és víz, por, légszennyezés (például égő szemét) és mindenféle egyéb forrás révén ki lehet téve őket.

A POP-k relevánsak a fogyás szempontjából, mert felhalmozódnak a zsírszövetben - ez rosszul hangzik, de valójában a zsírszövet a legbiztonságosabb hely ezek tárolására. Amikor elveszíti a zsírját, ezek a POP-k felszabadulnak a test többi részébe, és nehéz őket teljesen kiválasztani, ezért hajlamosak egy ideig lógni. A hosszú távú súlyváltozás a szérum POP-ok magasabb szintjével jár, ami nem jó az egészségére. Amint az a tanulmány megjegyezte:

"... az alacsony dózisú POP-knak való kitettség (a jelenlegi környezeti expozíció által okozott dózishoz hasonló szinten) különböző gyakori betegségek, például 2-es típusú cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek vagy rák fokozott kockázatával járt"

Valójában a POP-ok lehetnek az egyik oka annak, hogy a túlsúly néha alacsonyabb halálozási kockázattal jár, mint a normál testsúly: mivel a zsírszövet viszonylag „biztonságos” tárolási helyet biztosít a POP-ok számára, távol tartja őket más helyektől (például a májától) ), ahol még nagyobb kárt okoznak. Fogyjon le, és elveszíti a biztonsági hálóját.

Szóval mit kéne tenni? Ez a tanulmány azt sugallta, hogy egyéb változások mellett a POP-k gyulladáscsökkentő hatásuk miatt veszélyesek lehetnek. Ez egy tipp erre gyulladáscsökkentő keto vagy Paleo diéta (tele antioxidánsokkal, egészséges zsírokkal, fűszerekkel és más gyulladáscsökkentő teljes ételekkel) lehet, hogy jó út vezet.

Ez a tanulmány egy csomó tippet javasolt:

Egyél többet foszfolipidek (megtalálhatók a tojássárgájában) és antioxidánsokban gazdag gyógynövények. Véletlenszerű párnak tűnik, de ezek az ételek serkentik az epetermelést, ami segít a POP-ok gyorsabb megszüntetésében
Fontolgatböjt időszak, az epe termelésének serkentésének másik módja
Gyakorlat rendszeresen (csodálatos, hogy ez folyamatosan visszatér) - ez növeli az epehólyag átáramlását az epehólyagon keresztül, ami szintén segít a POP kiválasztásában
Egyél többet élelmi rost - A POP-ok ragaszkodnak a bélben lévő rostokhoz, így a rostokkal együtt a másik végén jönnek ki, ahelyett, hogy visszaszívódnának a szervezetbe a bélfalon keresztül

Észrevett még más hátrányokat a fogyás szempontjából? Hogyan módosítottál egy paleo- vagy keto-étrendet, hogy megbirkózz velük? Mondja el nekünk a Facebookon vagy a Twitteren!

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.