Az alsúly egészségtelen! Itt van a megfelelő súlygyarapodás

Mindannyian tudjuk, hogy a túlsúly egészségügyi kockázatot jelent. A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NHI) szerint 50% -kal nagyobb valószínűséggel hal meg korai halál. De tudtad, hogy az alsúly azt jelenti, hogy 140% -kal nagyobb valószínűséggel halsz meg korai halált? A túlsúly ugyanis többek között egészségügyi problémákhoz is vezethet, például csontritkuláshoz és legyengült immunrendszerhez. Tehát, ha alacsony a testsúlya, akkor meg kell tanulnia, hogyan hízik, hogy egészséges maradjon.

A legjobb értékelésű élelmiszerbolt-lista App

Szervezze meg vásárlásait, folyamatosan kövesse a kiadásokat, gyorsan és egyszerűen hozzon létre bevásárló listákat

Tartalom

Alsúlyú, de nem az ön ellenőrzése alatt áll

A társadalom folyamatosan azt mondja nekünk, hogy karcsúak, karcsúak, karcsúak legyünk. De ha alulsúlyos, akkor ugyanolyan, ha nem is több, egészségtelen lehet, mint túlsúlyos vagy elhízott.

Amire mindenkinek törekednie kell, az a jó testtömeg-index (BMI) pontszám.

De mi a BMI?

A BMI az életkorod és a magasságod fölötti súly számítása. Azt szeretné, hogy pontszáma meghaladja a 18,5-et (az alsósúly küszöbét) és 25 alatt legyen (a túlsúly küszöbét). Van néhány probléma a BMI skála pontosságával kapcsolatban, de ez még mindig egy megfelelő alap útmutató az alapvető cél kitűzéséhez.

De hogyan lehet gyorsan hízni, ha alulsúlyos vagy?

Sajnos ehhez nem szabad egész nap a fotelben ülni és fánkot és pizzát fogyasztani.

Még mindig meg kell győződnie arról, hogy egészséges ételeket fogyaszt-e, hogy más egészségügyi problémákkal ne szembesüljön. A karcsú és ideális testsúlyú embereket továbbra is veszélyezteti a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség, ha egészségtelenül étkeznek. Egészséges testsúly nem mindig jelenti azt, hogy egészséges, ha nem jó ételt fogyaszt.

Tehát, ha azt keresi, hogyan lehet egészségesen és hatékonyan növelni a súlyát, olvassa tovább ezt az útmutatót. Ha szeretné, akkor egyenesen az ingyenes nyomtatható ételek listájára ugorhat, hogy hízhasson.

Hogyan lehet hízni

Egyél több (egészséges) kalóriát, mint amennyit meg tud égetni

Alapelv: ha több kalóriát eszel, mint amennyit el tudsz égetni, akkor elkezd hízni. Valószínűleg ez a leggyorsabb hízás.

Az átlagos felnőtt férfi naponta körülbelül 2500 kalóriát fog égetni, az átlagos felnőtt nő pedig körülbelül 2000-et. Az egészséges súlygyarapodás érdekében naponta körülbelül 500 extra kalóriát kell megennie. Ez összesen 3000 a férfiaknál és 2500 a nőknél.

Ne feledje azonban, hogy ezek az adatok akkor vannak, ha egész nap ülő vagy.

Biztosítania kell, hogy a célzott 3000 vagy 2500 kalóriaérték nettó kalória legyen. Ha edz, akkor extra kalóriát fog égetni. Például, ha 30 perc alatt 270 kalóriát éget el, akkor a hízáshoz 3270 vagy 2770 kalóriát kell megennie.

Az olyan eszközök, mint az online kalóriaszámlálók, és a modulok, például az okosórák és a fitneszkövetők segíthetnek abban, hogy jó képet alkossanak a nettó kalóriabevitelről.

Melyek a legjobb hízó ételek?

Említettük, hogy egészséges kalóriákat kell fogyasztania, és elmondtuk, hogy mi a napi kalóriatartalma.

De valójában milyen ételt kell enni?

A válasz: teljes tápanyagban gazdag étel.

De mit jelent ez?

Ez azt jelenti, hogy kerülni akarja a sok feldolgozott ételt. Igen, a feldolgozott élelmiszerek kalóriatartalma magas lehet, de alacsonyabb a tápanyagtartalma.

A tápanyagban gazdag étel valójában kulcsfontosságú a súlygyarapodáshoz. Ennek az ételnek:

Magas fehérjetartalmú - ez segít az izomtömeg növelésében. A marhahús kiváló fehérjeforrás, más vörös hús mellett.
Kalóriasűrű - az olyan ételek, mint a rizs, segítenek kalóriák készleteiben anélkül, hogy telített zsírral és cukorral töltenék fel
Jó zsírokat tartalmazó étel - a zsíros halak és a zöldségek, például az avokádó, tele vannak ezekkel. Megadják a szükséges kalóriákat, de elősegítik az idegrendszer fellendítését is a bennük lévő Omega3 segítségével.
Jó zsírokat tartalmazó olajban főzve - ha olajat használ arra, hogy táplálékának kalóriatöltést adjon, használjon egészséges zsírokat tartalmazó olajat, például olíva, lenmag, repce és repce
Keményítő - a zöldségek, például a burgonya, a cékla és a sárgarépa jelentősen növelhetik a kalóriaszámot. Rengeteg létfontosságú vitaminnal és ásványi anyaggal is ellátják, amelyekre szükség van az egészség megőrzéséhez.

Egyél gyakrabban

Az egyik oka annak, hogy alulsúlyozódhat, az az, hogy egyszerűen nem szokott sok ételt enni. A legtöbb ember napi 3 fő étkezést kap, egy kis nassolással, és ezt hagyja. Ha éppen ezt a 3 ételt fogyasztja, és úgy tűnik, hogy csak kis adagokat tud kezelni, soha nem fogja megtenni azt a súlyt, amelyre szüksége van, hogy egészségesebbé váljon.

Ezért próbáljon meg naponta több ételt fogyasztani. Ha végül napi 5 étkezést fogyaszt, ahol végül annyit eszik, mint egy normál étkezéshez, akkor már napi 66% -kal több kalóriát ad hozzá.

Több ételt enni jó, mert nem kell átélnie azt a kényelmetlenséget, hogy annyira kényszeríti magát, hogy enni kezdjen, hogy a szokásos étkezési időkben túlteljesnek érezze magát. A kisebb étkezések rendszeres étkezését a nap folyamán gyakran „legeltetésnek” nevezik. Nemcsak kényelmesebb, hanem súlygyarapodás szempontjából is hatékony.

Töltse fel ételeit

A hízás elősegítésének egyik módja az, hogy máris több ételt töltsön be.

Mogyoróvaj pirítóson? Adjon hozzá egy banánt, és csepegtessen rá egy kis juharszirupot.

Grillcsirke? Fojtsa be a mártással, és töltse fel sajttal.

Könnyű nyári saláta? Adjon hozzá darab grillezett édesburgonyát, diót, magot, és csepegtesse olívaolajjal és ecettel.

A legjobb értékelésű élelmiszerbolt-lista App

Szervezze meg vásárlásait, folyamatosan kövesse a kiadásokat, gyorsan és egyszerűen hozzon létre bevásárló listákat