6 életmódbeli gyógymód az alvási apnoéban

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Mi az alvási apnoe?

Az alvási apnoe olyan állapot, amely miatt rövid időre abbahagyja a légzést alvás közben. Az alvási apnoében szenvedők nem vesznek fel elegendő oxigént. Ettől zihálnak és gyakran felébrednek.

Sok esetben az emberek nincsenek tisztában azzal, hogy abbahagyták a légzést, és úgy gondolják, hogy alvási ciklusuk normális. Az alvási apnoe horkolásnak tűnhet.

Az alvási apnoe számos egészségügyi komplikációt okozhat, azon kívül, hogy fáradtabbá teszi reggel. Kezelés nélkül ez az alvási állapot:

mentálhigiénés problémákat váltanak ki
rossz immunfunkcióhoz vezetnek
hozzájárulnak a memória elvesztéséhez
növeli a szívelégtelenség kockázatát

A gyakori kezelések közé tartoznak a légzőkészülékek, a gyógyszeres kezelés és a műtét. Néhány életmódbeli változás és az otthoni ápolás azonban javíthatja az életminőséget és az alvást is.

Az alvási apnoe hagyományos kezelései közé tartozik a CPAP maszk éjszakai viselése. Bár hatékony, néhány ember kényelmetlennek találja ezt a módszert. Néhány otthoni gyógymód ugyanolyan előnyöket kínálhat. Itt van hat alternatív kezelés az alvási apnoe tüneteinek csökkentésére.

1. Egészséges testsúly fenntartása

Az orvosok általában javasolják az alvási apnoében szenvedő embereknek a fogyást. Az elhízás, különösen a felsőtestben, növelheti a légutak elzáródásának és a keskeny orrjáratok kockázatát. Ezek az akadályok azt eredményezhetik, hogy alvás közben hirtelen vagy hosszú ideig abbahagyja a légzést.

Az egészséges testsúly fenntartásával a légutak tiszták maradhatnak, és csökkenthetők az alvási apnoe tünetei. A kutatások azt mutatják, hogy az elhízott emberek mérsékelt súlycsökkenése kiküszöböli a felső légúti műtét vagy a hosszú távú CPAP terápia szükségességét.

Bizonyos esetekben a fogyás megszüntetheti az alvási apnoét. Ha azonban visszanyeri a súlyt, akkor visszatérhet az állapot.

2. Próbálja ki a jógát

A rendszeres testmozgás növelheti az energiaszintet, megerősítheti a szívét és javíthatja az alvási apnoét. A jóga kifejezetten javíthatja a légzés erejét és ösztönözheti az oxigén áramlását.

Az alvási apnoe csökkent vér oxigéntelítettséggel jár. A jóga a különböző légzőgyakorlatok révén javíthatja az oxigénszintet. Ennek eredményeként a jóga csökkenti az alvásmegszakítások számát.

3. Módosítsa alvási helyzetét

Bár kis változás, az alvási helyzet megváltoztatása csökkentheti az alvási apnoe tüneteit és javíthatja az éjszakai pihenést. Egy 2006-os tanulmány megállapította, hogy az obstruktív alvási apnoe esetek több mint fele a helyzettől függ.

Tanulmányok kimutatták, hogy a háton alvás - úgynevezett fekvő helyzet - súlyosbíthatja a tüneteket. Néhány felnőtt számára az oldalsó alvás segíthet a légzés normalizálásában.

Egy 2002-es tanulmány azonban kimutatta, hogy az alvási apnoében szenvedő gyermekek jobban alszanak a hátukon.

Beszélje meg orvosával a test helyzetét és az alvási apnoe tüneteit, hogy értékelje a kezelési lehetőségeket.

4. Használjon párásítót

A párásítók olyan eszközök, amelyek nedvességet adnak a levegőbe. A száraz levegő irritálhatja a testet és a légzőrendszert. Párásítóval megnyithatja a légutakat, csökkentheti a torlódásokat és ösztönözheti a tisztább légzést.

További előnyökért fontolja meg a levendula, a borsmenta vagy az eukaliptusz olaj hozzáadását egy párásítóhoz. Ez a három illóolaj ismert gyulladáscsökkentő és nyugtató előnyökkel rendelkezik.

A párásító tisztításához kövesse a gyártó utasításait. Kínálhatnak penészeket és baktériumokat.

5. Kerülje az alkoholt és a dohányzást

Az életmód megváltoztatása javíthatja egészségét és jobb alvási szokásokat ösztönözhet. Fontolja meg a dohányzás abbahagyását és az alkoholfogyasztás korlátozását az alvási apnoe szövődményeinek csökkentése érdekében.

Az alkohol ellazítja a légzést kontrolláló torokizmokat. Ez horkoláshoz és megszakított alvási ciklushoz vezethet. Gyulladáshoz is vezethet a légutakban, elzárva a légáramlást.

Az alkoholhoz hasonlóan a dohányzás is hozzájárulhat a légutak gyulladásához és duzzadásához. Ez ronthatja horkolását és alvási apnoét.

Egy 2012-es tanulmány a dohányzást az alvási apnoe kialakulásának kockázati tényezőként határozta meg. A tanulmány megállapította, hogy az alvási apnoében szenvedők hajlamosak lehetnek a dohányzásra is, ezért az alvási apnoe kezelése segíthet a dohányzásról való leszokásban.

6. Használjon szájüregi készülékeket

A szájüregi készülékek segíthetnek az alvási apnoében azáltal, hogy az állkapcsot vagy a nyelvet áthelyezik, hogy alvás közben nyitva tartsák a légutakat.

A két fő kategória a mandibula előrehaladásának eszközei és a nyelv stabilizáló eszközei. Ezek úgy működnek, hogy előre mozgatják az alsó állkapcsot vagy a nyelvet, hogy csökkentse a torok hátsó részén található elzáródást.

Ezek a készülékek az olcsó, vény nélkül kapható (OTC) opcióktól a fogorvos által személyre szabott eszközökig terjednek.

Az American Academy of Dental Sleep Medicine az orális készülékeket támogatja az alvási apnoe hatékony terápiájaként.

A 2015-ös irányelv szájon át történő készülékeket ajánl az alvási apnoében szenvedőknek, akik nem tolerálják a CPAP-készüléket. Ez az irányelv jóváhagyja az egyedi felszerelésű készülékeket az OTC opciók felett, mert lehetővé teszik az állkapocs finomhangolását, ami jobb alvásminőséget eredményez.

Az otthoni gyógymódok és az alvási apnoé életmódbeli változásai csökkenthetik a tüneteket. A hagyományos kezeléseket azonban nem szabad figyelmen kívül hagyni. Az előírt gyógyszerek és néha a műtét az e betegség kezeléséhez szükséges megközelítések része.

Az alternatív kezelés megkezdése előtt beszélje meg orvosával a lehetőségeket. Ha tünetei súlyosbodni kezdenek, azonnal forduljon orvoshoz.