3 módja annak, hogy diétája depressziós lehet

--> Nem számít, hány szakértő tanácsolja ellenük, évente elképesztően 45 millió amerikai fogyókúrázik. Ez a szám mindent magában foglal az egyszerű táplálékkövetéstől és a kalóriák csökkentésétől a szigorú étkezési terv betartásáig, mint például a Whole30, az alacsony szénhidráttartalmú vagy a Paleo. Ha folyamatosan követi a diétát, akkor valószínűleg észrevett bizonyos előnyöket - például képes volt összecsatolni a megtakarított "cél farmereket", vagy több izomdefiníciót látni, amikor a zsír elolvad -, de valószínűleg nem nem volt minden napsütés és szivárvány. A fogyókúra néhány más, kevésbé kívánatos hatása lehet, hogy rövid idegzetűnek, ingerlékenynek vagy csak összességében lent érzi magát a szemétlerakóban.

annak

Tehát mi a sovány ezen az úgynevezett "diétás depresszión"? Miért okozzák az ételkorlátozások a jó szándékú szeretteit, vagy ha elhagyja kedvenc tevékenységeit a takaró alá bújás érdekében?

1. kiváltó ok: "Függő" érzés

A legkézenfekvőbb ok megérdemli az első helyet. Csecsemőként kezdődik, és soha nem ér véget, függetlenül attól, hogy hány évesek vagyunk: Amikor megfosztjuk a testünket a szükséges üzemanyagtól, akkor kaparós leszünk.

"Néhány olyan kérdés, amely befolyásolja a kedélyállapotunkat a fogyókúra során, az éhség és a jóllakottság érzésével függ össze" - mondja Aviva Gaskill klinikai pszichológus. "Nyilvánvaló, hogy az emberek hajlamosak lesznek, hogy éhesek legyenek."

Lauren Popeck, az Orlando Health bejegyzett dietetikusa rámutat, hogy a túl kevés kalória elfogyasztása változást okozhat az agy kémiájában, például a szerotonin cseppjeiben, ami ezután vaksághoz vezethet. "A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend a kortizol stressz hormon megemelkedett szintjét is kiválthatja, amint arról a Pszichoszomatikus Orvostudomány 2010-es tanulmánya beszámolt.".

Jó hír: Ez egy rövid távú probléma, amely könnyen orvosolható azzal, hogy tápláló, teli ételeket ad a tervéhez. Olyan gyakran társítják az emberek a nélkülözés érzését a sikerhez, de a hosszú távú fogyás elérése érdekében fontos, hogy a megfelelő ételekkel táplálja testét egy olyan terv alapján, amelyet akár egy-két hónapon túl is fenntarthat. Ügyeljen testének éhségjelzéseire, álljon ellen az étkezés mellőzésének késztetésén, és rengeteg egészséges harapnivalót tartson kéznél, hogy ne legyen tomboló, amikor a következő étkezés körbejár. Mindannyiunknak különböző a kalóriaigénye és az anyagcsere aránya, ezért ne feledje, hogy más étkezési ütemezése nem biztos, hogy hatékony az Ön számára. Kísérletezzen különböző étkezési tervekkel, amíg nem talál olyan tervet, amely kielégíti Önt - és távol tartja a szomorúságot.

2. kiváltó ok: Társadalmi elszigeteltség

Kikerült már egy meghívót egy háztáji barbecue-ba attól félve, hogy tönkreteszi a korábban érintetlen étrendjét, majd a délutánt a FOMO súlyos eseteiben szenvedte? Gaskill szerint ez a fajta önkorlátozás sok fogyókúrázóra jellemző, és bár távol tudja tartani az extra kalóriákat, a melankólia érzéseit is kiválthatja.

"Egyes fogyókúrázók úgy találják magukat, hogy elkerülnek bizonyos embereket vagy bizonyos típusú társadalmi eseményeket, mert félnek attól, hogy rosszul választanak ételt" - magyarázza Gaskill. "Ez azt okozhatja, hogy valaki rendkívül elszigeteltnek érzi magát. Meg kell találni azokat a módokat, amelyek lehetővé teszik, hogy részt vegyen egy eseményen, vagy időt tölthessen el meghatározott barátaival, de az ételt vagy az alkoholt ne tegye az esemény központi tevékenységévé. Vagy ha összpontosítson], próbáljon meg hozza egy egészséges ételt, amelyet élvez, és amit megoszthat, vagy válasszon egy éttermet, ahol tudja, hogy jó ételeket választhat. "

Fontos az is, hogy ossza meg céljait barátaival és családjával. Ez nem csak lehetővé teszi számukra, hogy empatikusabbak és megértőbbek legyenek az események megtervezésekor, hanem az elszámoltathatóságban is. Minél több ember ismeri és ösztönzi egészséges életmódját, annál valószínűbb, hogy jó úton marad és elkerüli a kudarcokat. oldaltörés>

3. kiváltó ok: Brain Chemicals

Számos olyan étel, amely számunkra a legkevésbé egészséges - például a cukor -, szintén aktiválja az agy jutalomközpontjait. Pontosabban, amikor cukrot eszünk, ez a dopaminszint megemelkedését váltja ki, ami örömrohamot hoz magával.

"Az agyunk lényegében úgy érzi, hogy valami csodálatos dolog történt, és azt akarjuk, hogy egyre több érezze magát továbbra is nagyszerűen" - magyarázza Gaskill.

A baj az, hogy a fogyókúra egyik alaptétele a nélkülözés. Amikor eltávolítjuk a cukrot az étrendünkből, a jutalomközpontok nem aktiválódnak, mivel elszakadunk azoktól a természetes vegyi anyagoktól, amelyekhez már megszokhattuk.

Popeck egyetért abban, hogy a cukor abbahagyása és a szénhidrátok túl alacsony csökkentése hozzájárulhat a vércukorszint csökkenéséhez és a hangulatváltozásokhoz. "A megvonási tünetek akkor fordulhatnak elő, ha a szénhidrát- vagy cukorbevitel jelentősen csökken" - mondja. Ez olyan mellékhatásokat eredményezhet, mint szomorúság, ingerlékenység és akár düh.

Szerencsénk, ez a néha fájdalmas kiigazítás csak átmeneti. Gaskill rámutat, hogy néhány hét elteltével a felesleges cukor nélkül a test megszokja, hogy nélküle él, és a hangulata fokozatosan stabilizálódik.

Amikor ez nem kapcsolódik az étrendhez

Fontos megjegyezni, hogy nem minden esetben váltja ki a blues ételt (vagy annak hiányát). Amint Gaskill rámutat, ha nagyon szomorúnak, ingerlékenynek érzi magát, vagy legalább két hétig vagy annál hosszabb ideig általános elégedetlensége van, az oka a depresszió lehet. Olyan tüneteket is tapasztalhat, mint az alvási nehézségek (túl sok vagy nem elegendő), az az érzés, hogy állandóan vagy nagyon keveset szeretne enni, a kedvelt tevékenységekből fakadó élvezet hiánya, alacsony motiváció vagy apátia, koncentrációs nehézség, alacsony önértékelés bűntudat, kilátástalanság, öngyilkossági gondolatok, társadalmi elszigeteltség, drámai súlyváltozások, gondolatok kérődzése vagy megszállása.

Ha depressziós tüneteket tapasztal, különösen öngyilkossági gondolatokat, azonnal lépjen kapcsolatba egy mentálhigiénés szakemberrel. oldaltörés>