Az alacsony zsírtartalmú étrend előnyei és hátrányai

Noha manapság kevesen fogyasztanánk olyan húsdarabot, amelynek zsírtartalma 40 százalék, a becslések szerint manapság a legtöbb ember a napi kalória körülbelül 40 százalékát kapja zsírból.

Sajnos ajánlott, hogy a napi kalóriánk részeként legfeljebb 30% - lehetőleg kevesebb - zsírt fogyasszunk. A magas zsírtartalom nemcsak ártalmas számunkra, hanem hozzájárul a túlsúlyunkhoz is, ami azt jelenti, hogy rosszul nézünk ki és érezzük magunkat.

Tehát hogyan csökkenthetjük az elfogyasztott zsír mennyiségét? Nos, az egyik nyilvánvaló módszer az alacsony zsírtartalmú étrend követése lenne. De vajon ez tényleg jó-e nekünk?

Jó és rossz zsírok

A jók telítetlenek és olyan ételekben találhatók meg, mint a lazac, az olívaolaj és bizonyos diófélék, például a földimogyoró és a dió. A rossz zsírok telített vagy transz-zsírok, és megtalálhatók a vörös húsban, tejtermékekben, feldolgozott élelmiszerekben stb.

Az alacsony zsírtartalmú étrend előnyei

Segíthet alacsonyan tartani az inzulinszintet.
Megelőző intézkedés lehet jó olyan betegségek ellen, amelyek részben a magas zsírtartalmú and koleszterinszintnek tulajdoníthatók - például szívbetegség, stroke és epehólyag-betegség.
Segíthet azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak, és segíthet a jó testsúly fenntartásában is.

Az alacsony zsírtartalmú étrend hátrányai

Fogyás esetén kevésbé működhet, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
A nagyon alacsony zsírtartalmú étrend néhány emberben vitamin- és ásványi anyaghiányt okozhat, hiányozva az ásványi cinkből és néhány B-vitaminból, csak néhányat említve.
A zsír szükséges bizonyos vitaminok, például a D-, A-, E- és K-vitamin, valamint a likopin megfelelő felszívódásához, amely bizonyítottan fontos szerepet játszik a prosztatarák elleni küzdelemben.

Tippek a sikeres alacsony zsírtartalmú étrendhez

Ha alacsony zsírtartalmú étrend vagy bármilyen diéta kipróbálását fontolgatja, akkor először mindig konzultáljon háziorvosával. Ne feledje, hogy az egyén számára megfelelő lehet, hogy nem felel meg a másiknak, így még akkor is, ha egy barátjának jó eredményei voltak alacsony zsírtartalmú étrenden, ez nem azt jelenti, hogy.

Ezek a tippek segíthetnek:

Olvassa el a címkéket! Ha valami több, mint 10% zsír, dobja ki.
Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú lehetőségeket. Egy idő után észre sem veheti a különbséget.
Fektessen be egy tisztességes, alacsony zsírtartalmú szakácskönyvbe. Nincs oka annak, hogy az alacsony zsírtartalmú ételek ne legyenek jó ízűek.
Igyon sok vizet, és töltsön be egészséges harapnivalókat.
Csökkentse az adag méretét. Még mindig kapható ez a steak, csak legyen egy sovány, kicsi, és két - ha nem három - adag zöldség mellett tálalja.

A meghatározott étrend soha nem helyettesítheti az egészséges táplálkozást és a testmozgást, mindkettő életmódbeli változás, amely valódi változást hozhat a kinézetében és érzésében.

Az alacsony zsírtartalmú egészséges táplálkozás és az ezt tükröző mindennapi életmódváltás mindannyiunk törekvése, hogy megőrizzük és fenntartsuk az egészségünket.