A táplálkozási szakember felfedi az egészséges táplálkozás titkát kisebb vágyakozással

Egészséges táplálkozás: A mértékletesség, az egyensúly és a változatosság a három olyan alapelv, amely segíthet az egészséges táplálkozásban, az erőnlét és a testsúly fenntartásában. Olvassa el itt, hogy többet tudjon meg.

Egészséges táplálkozási tippek: Gyakorold a mértékletességet és az adagkontrollt étkezés közben

Fénypontok

Gyakorold az adagkontrollt, bármit is eszel
Tartalmazza a változatosságot az ételeiben
Fenntartja az egyensúlyt és kerülje a mértéktelen evést

Az egészséges táplálkozás fenntartható gyakorlásához figyelmes táplálkozásra és még néhány alapelvre van szükség. Ishi Khosla táplálkozási szakember egy Instagram bejegyzésben az egészséges táplálkozás néhány alapelvéről beszél, amelyek segíthetnek az egészség, az edzettségi szint és a súlycélok megőrzésében. A kalória-korlátozó és a fogyókúrás étrend nem az ideális út. Nem kell éhen halnia, és túlzásba kell esnie azért, hogy lefogyjon néhány kilót. A mértékletesség a kulcs. Kedveli-e időnként a desszertet, sőt a sült ételeket is. Az egyensúly megőrzése és minden, amit szeretsz, ellenőrzött arányban elfogyasztása az egészséges és fittség kulcsa.

Az egészséges táplálkozás alapelvei

Khosla egy Instagram-bejegyzésében néhány szabályról beszél, amelyek segíthetnek az egészséges liftstílusban való életben, kisebb vágyakozással, hangulatváltozásokkal és ingerlékenységgel.

1. Moderálás

Bármit eszik, gyakorolja az adagkontrollt. Ez igaz a desszertekre, a gyorsételekre, a sült ételekre és a cukros italokra. Korlátozza ezeknek az ételeknek a bevitelét csak alkalmakra, de ne éhezzen. "A desszert kis része, nem pedig a teljes segítség, jó ötlet lesz, és nem valószínű, hogy ütközne az Ön céljaival" - írja Khosla posztjában.

Gyakorold az adagkontrollt, és ne egyél túl
Fotóhitel: iStock

2. Egyensúly

Fenntartani az egyensúlyt. Kerülje az egyik étkezés elfogyasztását, de a másik elkészítéséhez ne hagyja ki. "Az egyensúly elve segít a károk elhárításában és a következő étkezés enyhítésében, hogy kompenzálja az előzőt, és ez biztosítja, hogy ne tévessze össze céljait" - mondja Khosla. Az egyensúlyt úgy is elérheti, hogy fizikailag aktív vagy akár egy mérföldet is sétál. Ne falatozzon egész nap, és kevesebbet egyél az étkezési időkben - javasolja a táplálkozási szakember. Azt is hozzáteszi, hogy az étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsöket, zöldségeket és salátákat. "Az alternatív nappali böjt egyszerre hagyományos és tudományos megközelítés a héten tapasztalható túlzások kiegyenlítésére" - javasolja.

3. változatosság

Bármely étrend hosszú távú betartása érdekében fontos, hogy változatos legyen. A változatosság az étrendben azt a célt is szolgálja, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon. Az összes élelmiszercsoportba tartozó ételeknek az étrend részét kell képezniük. "Például egy alma gazdag E-vitaminnal és szegény C-vitaminnal, míg a narancs gazdag C-vitaminnal és szegény E-vitaminnal. Az étkezés mindkettő biztosítja, hogy elegendő mennyiséget kapjon mindkét tápanyagból" - példázza Khosla.

A diétának változatosnak kell lennie, ha fenntartható módon szeretné követni
Fotóhitel: iStock

Ha a súlycsökkenés és a fitnesz jár a fejedben, akkor ezek az elvek hosszú utat hordozhatnak!

(Ishi Khosla gyakorló klinikai táplálkozási szakember, rovatvezető és szerző)

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.