Tányérerő - 10 tipp az egészséges táplálkozáshoz

1. Válassz jó szénhidrátot, ne szénhidrátot. A teljes kiőrlésű gabona a legjobb megoldás.

2. Ügyeljen a fehérje csomagolásra. A legjobb választás a hal, a baromfi, a dió és a bab.

3. Válasszon egészséges zsírokat tartalmazó ételeket, korlátozza a telített zsírtartalmú ételeket, és kerülje a transz-zsírtartalmú ételeket. A növényi olajok, diófélék és halak a legegészségesebb források.

4. Válasszon rostokkal töltött étrendet, amely teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag.

5. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Válasszon színt és változatosságot - sötétzöld, sárga, narancssárga és piros.

6. A kalcium fontos. De a tej nem az egyetlen, sőt nem is a legjobb forrás.

7. A víz a legjobb, ha oltja szomját. Hagyja ki a cukros italokat, és könnyebben megy a tej és a gyümölcslé.

8. A kevesebb só fogyasztása mindenki egészségére jó. Válasszon több friss ételt és kevesebb feldolgozott ételt.

9. A mérsékelt alkoholfogyasztás egészséges lehet - de nem mindenki számára. Mérlegelnie kell az előnyöket és kockázatokat.

10. A napi multivitamin remek táplálkozási biztosítási kötvény. Néhány extra D-vitamin további egészségnövekedést jelenthet.

Legutóbbi hozzászólások

Levéltár

Készítsen egészséges, kiegyensúlyozott ételeket ennek a vizuális útmutatónak a segítségével.

Havi frissítés táplálkozási hírekkel és a Harvard szakértőinek tippjeivel - amelyek célja az egészségesebb táplálkozás. Regisztrálj itt.