Helyreállítási táplálék: 7 tipp az egészséges táplálkozáshoz a függőség helyreállítása alatt

Kezdőlap »Gyógyulás» Helyreállítási táplálék: 7 tipp az egészséges táplálkozáshoz a függőség helyreállítása alatt

7 Hatékony rehabilitációs erőforrás az anyaggal való visszaéléshez az NC-ben

Milyen a Rehab? Mire számíthatunk, amikor elkezdjük a rehabilitációt az NC-ben

A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a kábítószer-fogyasztás vagy az alkoholfogyasztás miatt felépülő emberek számára. A jó táplálkozás egészséges tápanyagokkal táplálja a testet. A táplálkozás segíti a helyreállítási folyamatot.

Ha lábadozik, hajlamos lehet gyorséttermet, magas zsírtartalmú ételeket és magas cukortartalmú ételeket fogyasztani. Különösen, ha ezt fogyasztotta, amikor kábítószerrel vagy alkohollal küzdött.

Kihívás lehet a jobb étkezés, ha gyógyul, de a gyógyító táplálkozás nemcsak fizikailag segíti a testet, hanem az agyat is. A tápanyagokban gazdag jó ételek csökkentik a stresszt, szabályozzák a véráramlást és segítenek jobban aludni.

A gyógyulási táplálkozás segít az érzelmek kordában tartásában is, megakadályozva a hangulatváltozásokat. Ebben a bejegyzésben felfedezheti a testének és az agyának megfelelő ételeket. Íme a legegészségesebb étel, amelyet Ön vagy kedvesének a gyógyulás útján tart.

1. Tartsa távol ezeket az ételeket

Mielőtt a táplálkozáshoz fogyasztandó jó ételekről beszélnénk, vannak bizonyos típusú ételek, amelyeket kerülni kell az evéstől:

Élelmiszerek magas tartósítószer-tartalommal
Sült ételek
Magas só- és szacharóztartalmú ételek
Mesterségesen ízesített élelmiszerek
Feldolgozott ételek
A vércukorszintet emelő ételek

Ezek az egészségtelen ételek jól érezhetik magukat, és pillanatnyi örömet okozhatnak. De érzelmi hangulatváltozásokat okozhatnak, és megzavarhatják az energiát.

Amikor teste méregtelenítésen megy keresztül, még fontosabb, hogy figyeljen és kiegyensúlyozottan táplálkozjon. A gyógyulásnak nem csupán az anyaggal vagy az alkohollal való visszaélés kezeléséről kell szólnia. Ennek az egész én kezelésére kell szolgálnia: a testre és az agyra.

Az egészséges táplálkozás segít leküzdeni a kísértéseket. Az az igazság, hogy a tápanyagokban gazdag étkezés jobb íze lehet, mint a Burger Kingből származó whopper.

2. Egyél sötét, leveles zöldeket

A sötét leveles zöldség gazdag antioxidánsokban. Az antioxidánsok megakadályozzák a sejtek károsodását, ami az antioxidánsokkal ellátott ételeket létfontosságúvá teszi testünk számára.

Hozzátéve, a sötét, leveles zöldek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyekre szükségünk van. Gazdag folát-, karotinoid- és rostforrásokat tartalmaznak. Tartalmaznak növényekből származó flavonoidokat vagy fitokemikáliákat is, amelyek megakadályozhatják a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Tehát milyen leveles zöldek jók az Ön számára? Íme egy lista:

Kelkáposzta
Svájci mángold
Rukkola
Spenót
Bok choy
Brokkoli
Mustár zöldje
Romaine

A kelkáposzta eléri a listát, mert a leveles zöldek közül a legnagyobb mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat. Az egyik fajta saláta, amely kevés táplálékkal rendelkezik, a jégsaláta.

Kombinálja e leveles zöldségek egy részét az egészséges saláta elkészítéséhez. Vagy egy másik lehetőség: főzzük őket egy serpenyőben sós mártással. De ügyeljen arra, hogy a szószban kevés só és cukor legyen.

3. Egyél teljes kiőrlésű gabonát

A rizs és a kenyér hasznos lehet Önnek. De mielőtt csak egy vekni kenyeret vagy zsák rizst vásárolna, ellenőrizze a címkét. Győződjön meg arról, hogy a választott márka nem tartalmaz magas fruktózt, kukoricaszirupot vagy szacharózt.

Néha a gyártók ezeket az összetevőket adják hozzá a kenyér és a rizs édesítéséhez. Sajnos veszélyt jelenthetnek más egészségügyi állapotokra, például a cukorbetegségre.

Ezenkívül fehér kenyér és fehér rizs is feldolgozható. Akkor miért ne választaná inkább a barna rizst vagy a quinoát? Lehet, hogy jobban ízlik!

4. Fehérjében gazdag ételek

A fehérje nagyszerű a test számára. Erősíti a csontokat, az izmokat és a porcokat, és jót tesz a vérének és a bőrének. Ez egy természetes gyógyító, és megfékezi az étvágyat.

A fehérjét számos táplálékforrásban találhatja meg, beleértve a tojást, a húst, a pulykát, a csirkét, a magokat és a diót. De fontos megjegyezni a hús vásárlásakor: ügyeljen arra, hogy a megvásárolt hús sovány legyen.

A nem sovány hús zsírtartalma magasabb. A zsíros húsok pedig emelhetik a koleszterinszintjét, károsíthatják a szívet és a szív- és érrendszert.

5. De várj, Nem minden zsír ártalmas az Ön számára

Míg sok zsír károsítja a testet, mint például a transz-zsírok és a telített zsírok, amelyek megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben, más, egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírok alacsonyabb koleszterinszintet jelentenek, és segítenek az egészségi állapotban.

Például az Omega zsírsavak táplálják az agyunkat és helyreállítják a sérült szöveteket. Íme néhány példa a jó zsírokra:

Avokádó
Diófélék (mandula, földimogyoró, dió, kesudió, mogyoró)
Magok (lenmag, tök, szezám, napraforgó)
Hal és halolaj (lazac, pisztráng, szardínia, hering)
Sáfrányolaj
Tofu

Ne felejtse el ezeket a zsírokat mértékkel fogyasztani. A fontos dolog: a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása jobb a helyreállítási táplálkozáshoz.

6. Színes lemez Gyümölcsök és zöldségek

A különféle zöldségek fogyasztása nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a testet. És minél több szín tölti ki a tányért, annál jobb. Keverje össze egy szivárvány színnel:

Piros: a paradicsom, az eper, a málna és a gránátalma antioxidánsokat tartalmaz - likopint, antocianinokat és ellagsavat, amelyek csökkentik a szívbetegségek és a rák kockázatát

Narancs: A sárgarépában található béta-karotin biztosítja a szervezetünk számára szükséges A-vitamint

Sárgák: A kukorica béta-karotint és antioxidánsokban gazdag karotinoidokat is tartalmaz

Zöldek: Amint arról a 2. sz. Beszámolt, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele

7. Hidratáljon. Hidrát. Hidrát.

A sok vízfogyasztásnak mindig része kell lennie a legjobb étrendnek az alkohol visszaszerzésében vagy az alkoholfogyasztásban. Különösen a víz elektrolitokkal. A víz felszabadítja a test toxinjait. Ez a toxin a szervezet számos rendszerén keresztül ürül.

Ide tartozik az emésztőrendszer, a húgyutak, a verejtékmirigyek és a légzőrendszer. Amíg Önnek vagy kedvesének méregtelenítő folyamaton megy keresztül, a víz kiöblítheti a testben lévő méreganyagokat és szennyeződéseket, amelyeket hónapokig tároltak.

Az elvihető gyógyulási táplálkozás

Most már hét fontos gyógyulási táplálkozási tippet ismer, amelyek segítenek az egészség és a közérzet javításában. A jó étrend elfogyasztása óriási segítséget nyújthat gyógyulási folyamata során.

Holisztikus megközelítést keres a függőséghez? Nézze meg az Oasis Recovery programot, és kezdje meg az utat a szabadság felé