Egészséges táplálkozási tippek időseknek

Az egészséges táplálkozás veled kezdődik! A megfelelő tápanyagok megadása testének és az egészséges testsúly fenntartása segíthet abban, hogy aktív és független maradjon. Kevesebb időt és pénzt fog költeni az orvosnál. Ez különösen igaz, ha krónikus betegségben szenved, például cukorbetegségben vagy szívbetegségben.

Az egészséges táplálkozás meghatározása kissé megváltozik az életkor előrehaladtával. Például öregedésével az anyagcsere lelassul, így kevesebb kalóriára van szüksége, mint korábban. A testének több tápanyagra is szüksége van. Ez azt jelenti, hogy minden eddiginél fontosabb olyan ételeket választani, amelyek a legjobb tápértéket adják Önnek.

Fedezze fel az alábbi anyagokat, hogy tippeket kaphasson arról, hogyan találhatja meg a legjobb ételeket testének és költségvetésének.

Egészséges táplálkozásról szóló videóink

Nézze meg a következő lépéseket a jobb táplálkozáshoz videóinkat, hogy gyakorlati vásárlási és főzési tippeket kapjon. Nyugodtan ossza meg őket a közösség idősebb felnőttjeivel!

Hogyan táplálkozhatunk egészségesen a költségvetéssel

Egészséges ételválasztás

Easy Comfort Foods egy csavarral

Tippek az egészséges ételek válogatásához idősebb korban

Itt van 6 tipp, amelyek segítenek megtalálni a legjobb ételeket testének és költségvetésének.

1. Tudja meg, hogyan néz ki az egészséges lemez

Talán emlékszel az étkezési piramisra, de az USDA nemrégiben bemutatott egy egyszerűbb módszert, amely segít az embereknek meglátni, mit kellene enniük minden nap. MyPlate-nek hívják. Az egyszerű grafikon pontosan megmutatja, hogyan kell az öt ételcsoportnak egymásra rakódnia a tányérján. Ezek az egészséges étrend építőkövei.

2. Keresse meg a fontos tápanyagokat

Győződjön meg róla, hogy különféle ételeket fogyaszt, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot. Tányérjának szivárványszerűnek kell lennie - mindig a világos, színes ételek a legjobb választás! Az egészséges étkezésnek tartalmaznia kell:

Sovány fehérje (sovány hús, tenger gyümölcsei, tojás, bab)
Gyümölcsök és zöldségek (gondoljunk csak narancssárgára, pirosra, zöldre és lilára)
Teljes kiőrlésű gabonák (barna rizs, teljes kiőrlésű tészta)
Alacsony zsírtartalmú tej (tej és alternatívái)

Ne felejtsen el olyan ételeket választani, amelyek magas rosttartalmúak, és kevés nátriumot vagy sót tartalmaznak. Emellett keresse meg a D-vitamint, egy fontos ásványi anyagot az életkor előrehaladtával.

3. Olvassa el a Táplálkozási tények címkét

A legegészségesebb ételek a teljes ételek. Ezek gyakran megtalálhatók az élelmiszerbolt kerületén a termékek, a hús és a tejtermékek részlegében. Ha mégis csomagolt ételeket eszel, legyél okos vásárló! Olvassa el a címkéket, hogy megtalálja azokat az elemeket, amelyek alacsonyabb zsírtartalommal, hozzáadott cukrokkal és nátriummal rendelkeznek.

4. Használja az ajánlott adagokat

Súlyának megőrzése érdekében az Ön életkorának és testének megfelelő mennyiségű ételt kell megennie. Az American Heart Association ajánlott napi adagokat biztosít 60 éves felnőttek számára+.

5. Maradjon hidratált

A víz is fontos tápanyag! Ne hagyja, hogy kiszáradjon - igyon folyamatosan kis mennyiségű folyadékot a nap folyamán. A tea, a kávé és a víz a legjobb választás. Tartson legalább cukrot és sót tartalmazó folyadékot, hacsak orvosa másképp nem javasolja.

6. Nyújtsa az étkezési költségkeretet

Szeretné megszerezni a legnagyobb táplálkozási durranást? A kiegészítő táplálkozási segítségnyújtási program (SNAP) segíthet Önnek megfizetni az egészséges ételeket, amikor arra szüksége van. Több mint 4 millió idősebb amerikai használja az SNAP-ot élelmiszerek vásárlásához, és az átlagos idősebb ember havonta 113 dollárt kap. Látogasson el a BenefitsCheckUp.org/getSNAP oldalra, hogy megtudja, segíthet-e a program.

Ossza meg 6 tipp infografikánkat

Ismerje meg, hogyan lehet okosabban dönteni az élelmiszerboltban.