Az egészséges korai étkezési szokások jelentősége
Kihívás lehet arra ösztönözni a gyerekeket, hogy minden nap fogyasszanak zöldségeket és gyümölcsöket. A következő tippek segíthetnek a gyermekek egészséges étkezési szokások megtanításában az élet elején.
A szülők tudják, hogy mennyire fontosak a gyerekek táplálkozási szükségletei, mégis könnyű túlterheltnek érezni magukat, amikor különböző forrásokból származó információkhoz jutnak. A kisgyermekkor fontos időpont az egészséges táplálkozási szokások kialakításához. A kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú az egészséges táplálkozási szokások szempontjából, mert ellátja a gyermekeket a növekedéshez szükséges tápanyagokkal. Az ilyen étrendnek három napi étkezést és két egészséges harapnivalót kell tartalmaznia a következő élelmiszercsoportok ételeivel: fehérje, szénhidrát, gyümölcs, zöldség, tejtermék, némi zsír és cukor.
Az egészséges táplálkozás gyermekként és hatása felnőttkorra
Azok a páciensek, akik gyermekeiket fiatal koruktól kezdve egészséges táplálkozási szokásokra késztetik, a későbbi életben pozitívan befolyásolhatják gyermekeik táplálkozási szokásait. Az évek során a kutatók bizonyítékokat találtak arra, hogy a kisgyermekkori étkezési magatartás és étkezési szokások hatással vannak a gyermekek étkezési szokásaira és felnőttkori étkezési szokásaira. Ez nem azt jelenti, hogy a túlsúlyos gyermekeknek túlsúlyos felnőttekké kell válniuk, de számos kutató szerint a gyermekek testsúly-mintázata felnőttkorban az egészségügyi problémák mutatója. Ezenkívül a kutatási tanulmányok azt sugallják, hogy a gyermekek elhízás valószínűsége megkétszereződik, ha szüleik túlsúlyosak. Szerencsére a szülők többféleképpen alakíthatják pozitívan gyermekeik étkezési magatartását.
Jelenítse meg a gyermekeket különféle étkezési lehetőségekkel
A mai forgalmas világban a szülőknek egyre kevesebb ideje marad egészséges és házias ételek elkészítésére. Fontos azonban, hogy a gyermekek étrendjében minél gyakrabban kerüljük a cukros üdítőket, a gyorsételeket és a magas zsír- és cukortartalmú ételeket. A nagy mennyiségű zsírt vagy cukrot és alacsony szénhidrátot tartalmazó ételek ugyanis túlevést okozhatnak, mivel az agy nem regisztrálja, hogy a gyomor tele van. Sokkal jobb ötlet különféle egészséges ételeket kínálni a gyerekeknek, például gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek könnyen elkészíthetők. Így a szülők alakíthatják gyermekeik étkezési preferenciáit, mivel a gyerekek nagyobb valószínűséggel élvezik azokat az ételeket, amelyeket rendszeresen kínálnak nekik. Ezenkívül a gyerekek megfigyeléssel tanulják meg az étkezési szokásokat. Ez azt jelenti, hogy a gyerekek nagyobb valószínűséggel fogyasztanak egészséges ételeket, amikor látják, hogy a szülők, barátok, idősebb nővérek vagy testvérek élvezik őket.
Kínáljon édességeket és harapnivalókat mértékkel, és ne gyakoroljon nyomást a gyerekekre
Lehetséges, hogy a gyermekek negatív érzéseket fognak élni bizonyos ételek iránt, amikor arra kényszerítik vagy kényszerítik őket, hogy megegyék őket. Nem jó ötlet a sós rágcsálnivalók és édességek teljes kizárása sem a gyermekek étrendjéből, sem az ételek „jó” és „rossz” kategóriába sorolása. Ehelyett a szülők elvehetik a tányérokat, és a jövőben újra bemutathatják ezeket az ételeket. Ez elősegíti, hogy a gyerekek ne érezzék negatívan a nem kedvelt ételeket. Ezenkívül az édességek az egészséges étrend részét is képezhetik, amennyiben csak mértékkel szerepelnek, és nem használják jutalomként. Ahelyett, hogy ezeket a „rossz” ételeket a jó viselkedés jutalmazására vagy a rossz viselkedés megállítására használnák, a szülőknek más megoldásokat kell találniuk bizonyos viselkedésre való reagálásra.
Tanítsa meg a gyerekeket az éhségjelek felismerésére
A legtöbb felnőtt képes megállapítani, hogy jóllakottak-e vagy éhesek, mert gyermekkorában megtanulták hallgatni az éhségre és a teltségre vonatkozó fizikai jelzéseiket. Tudva a tápanyagok fontosságáról, előfordul, hogy a szülők rossz üzenetet küldenek a gyerekeknek arról, hogy mennyit kell enniük, amíg jóllaknak, büntetéssel vagy megvesztegetéssel, hogy mindent megesznek a tányérjukról. Így a szülők egész életen át tanítják gyermekeiknek a túlevést és a külső jelzések meghallgatását. Ez a kockázat csökkenthető, ha a gyermekek meghallgathatják saját éhségjeleiket. Például az üvegből elforduló csecsemő megpróbálja jelezni, hogy jóllakott. Az idősebb gyermekek abbahagyják az evést, ha jóllaknak. Ebben a helyzetben ne bátorítsa és ne kényszerítse őket arra, hogy mindent befejezzenek a tányéron.
Ösztönözze a gyermekeket, hogy legyenek aktívak
A mai világban sok órát töltünk a számítógép előtt, és kevésbé vagyunk aktívak, mint kellene. Ez az életmód a gyerekekre is nagy hatással van. Több tanulmány eredményei azt mutatják, hogy összefüggés van az eszközök előtt ülve töltött órák és a túlsúly között. Ha ösztönzi a gyerekeket, hogy hagyják el a házat, és játszanak a kertben a barátaikkal, vagy csatlakozzanak az atlétikai csapathoz az iskolában, ez segít csökkenteni a túlsúly kialakulásának kockázatát. A fizikailag aktív gyermekek jobb szociális készségeket is fejlesztenek, magabiztosabbak és javítják érzelmi stabilitásukat, ami erős önértékeléshez vezethet.
- Fehér kenyér, szénhidrát; Alvás Az egészséges alvási szokások jelentősége
- Tíz tipp az egészséges étkezési szokások gyakorlásához az ünnepi szezonban
- Miért én; m Nem szentelt egészséges növényi étrend fogyasztásának sült répa hummus
- Milyen italok a legjobbak a BRAT Diet Healthy Eating SF Gate-nél
- Milyen volt az egészséges táplálkozás 50 évvel ezelőtt