Mediterrán diéta

A mediterrán étrendet a Földközi-tengerrel határos országokban fogyasztott ételek ihlették. Ide tartozik Görögország, Spanyolország, Franciaország és Dél-Olaszország. A mediterrán étrend hasonlít más szív-egészséges étrendekhez. Olyan ételeket népszerűsít, mint hal, gyümölcs, zöldség, bab és teljes kiőrlésű gabona. Nem tartalmaz sok húst, tejterméket vagy édességet. Más szempontból más a mediterrán étrend. Például több kalóriát tesz lehetővé a zsírokból, például az olívaolajból. Az étrend a mérsékelt borfogyasztást is lehetővé teszi.

Út a jobb egészséghez

Tanulmányok azt mutatják, hogy a mediterrán étrendnek számos egészségügyi előnye van. Ezek nagyobbak a testmozgással kombinálva. A diéta segíthet a fogyásban vagy a súly megtartásában. Ez segít a vérnyomás, a vércukorszint és a koleszterinszint kezelésében is. Idősebb felnőtteknél javíthatja az agy működését. A mediterrán étrend követése bizonyos krónikus betegségek ellen is védhet, például:

szívbetegség
rák
2-es típusú diabétesz
Alzheimer kór
Parkinson kór

Integrálhatja a mediterrán étrendet életmódjába. Próbálja ki az alábbi tippeket. Ha kérdése van, forduljon orvosához vagy dietetikusához.

Fontos dolgok

Új tanulmányok továbbra is megtalálják a mediterrán étrend egészségügyi előnyeit. Vannak azonban egészségügyi problémák, amelyekkel tisztában kell lennie. Ha alacsony a vasszint, győződjön meg arról, hogy vasban és C-vitaminban gazdag ételeket fogyaszt. Az olyan ételek kombinálása, mint a spenót (magas vas-tartalom) és az eper (magas a C-vitamin tartalma), segíthet a szervezetben a vas felszívódásában. Önnek kalciumvesztesége is lehet, ha kevesebb tejterméket fogyaszt ezen a diétán. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha kalcium-kiegészítőt szed.