Utazás a hasizomra: Diéta és fitnesz kérdések és válaszok

Egy hónappal ezelőtt arra kértem követőimet és olvasóimat, hogy küldjék el nekem az egészségi és fitnesz kérdéseiket. A leggyakoribb megkeresés az volt, hogy milyen volt a tipikus hetem, milyen gyakran edzek és mit eszek napi szinten, és mi segített elérni a céljaimat.

Most az első dolog - ami számomra beválik, lehet, hogy nem megy neked. Sok éves próbatételen rájöttem, hogy a testem a legjobban reagál. Személy szerint életmódnak tekintem az egészséget és az erőnlétet (nem fogyókúrázni, ebben nem hiszek). Az edzés olyan, mint a fogmosás, meg kell csinálnom. Igyekszem minden nap egészséges étkezési döntéseket hozni. Soha nem tökéletes, de nekem működik.

Kiképzés

Legalább heti 3 alkalommal edzek.

Erőedzés/nagy intenzitású intervallumok

Néhány évvel ezelőtt egy személyi edzőt vettem fel arra, hogy felrúgjam a dolgokat, és a fitneszemet a következő szintre emeljem. A személyi edzés nem olcsó, de úgy gondolom, hogy a testébe történő befektetésnek elsőbbséget kell élveznie, ezért úgy módosítom magam, hogy megengedhessem magamnak, mert jó érzéssel tölt el és az életem minden más aspektusára fordít.

Nem tudom ezt megismételni eléggé, amikor jól érzed magad/erős/egészséges/fitt vagy, ez az életed minden aspektusát jobbá teszi. Segít növelni az önbizalmadat, és több energiád van, ami azt jelenti, hogy seggbe rúgsz a munkádban és az életedben.

Mindegy, kitérek.

Hetente háromszor edzünk, nehezen emelünk, teljes testet dolgozunk. Andrew, az edzőm, akit más néven @theeverythingbagel néven ismerünk az Instagram-on, megváltoztatja az edzéseimet, és nyomon követi a fejlődésemet is.

Ha el akarja érni fitnesz céljait, építse fel azt a kibaszott izmot. Minél több izom van, annál jobb az anyagcseréje, és nos, annál jobban néz ki. Órákon át futva futópadon nem kap hat csomag hasizmat vagy feszes popsit. Mindez a súlyemelésből származik. És az asszonynak, aki azt kérdezte: "Nagyszerűnek fogok kinézni?" Nem, nem fogod. Gyakorlatilag lehetetlen, kivéve, ha őrületes mennyiségű étrend-kiegészítőt szed, vagy szélsőségesen szteroidokat szed. Csak úgy néz ki, mint HOT AF.

Cardio

Amikor nem dolgozom Andrew-val, megpróbálok kardiózni. Vagy részt veszek egy spin-osztályban, vagy nyáron futni megyek. Néha szeretek változtatni rajta, és kipróbálni bármelyik fantasztikus osztályt, amelyet Jersey City egész területén megnézhet. Tényleg nem csinálok annyi kardiót, mint korábban, és jobb formában vagyok. Szerintem a nehéz emelésre való összpontosítás (ami a pulzusodat is megemeli) nekem ment a legjobban. A kardiót azért csinálom, mert kiválóan alkalmas stresszoldásra, kalóriaégetésre, és szerintem szuper szórakoztató.

Fogyókúra/Étkezés

Utálom a diéta szót. Mert nem működik! Ez nem fenntartható. Először egy csomó súlyt fog elveszíteni, de valóban letagadhatja az összes jó ételt örökre? Nem! Azt hiszem, ami nekem bevált, az valóban a testem hallgatása. Eszem, amikor éhes vagyok, akkor hagyom abba, ha jóllakok. Ha hamburgerre vágyom, megeszem, amíg meg nem vagyok elégedve, élvezzem minden falatot és folytatom az életemet. De aztán a következő étkezés, talán megeszek valami nagyon könnyű dolgot, vagy ha egyáltalán nem vagyok éhes, akkor nem eszem. Csak hallgatom magam.

Minden reggel teszek egy pontot, hogy egészséges könnyű reggelit fogyasszak. Fontos a reggeli étkezés. Megadja a nap hangnemét. Ami nekem megfelel, az két kemény tojás elfogyasztása. Néha, ha nagyon éhes vagyok, hozzáadok pirítóst vagy gyümölcsöt, vagy fél avokádót.

Aztán elfoglalt vagyok a munkával, és nem gondolok az ételre, amíg a hasam nem morgolódik. Itt az ideje enni ... és tudod mit? Néha annyira elfoglalt vagyok, hogy csak egy gyors harapnivalót kapok, és néha annyira éhes vagyok, hogy nagyot eszem. Valójában csak attól függ. Enyhül és áramlik, ha van értelme. Nem voltam mindig ilyen, régen kalóriaszámlálás, étkezés-tervezés, diéták, szabályok szerint éltem. Tehát ez az új gondolkodásmód megváltoztatta az életemet. Az étel körül nyugodtan érzem magam. Tudom, hogy kedvenc ételeim mindig elérhetőek és mindig ott lesznek, miért kell ezért stresszelni?

Szóval igen. Ehet pizzát és hasizom.

Időnként, amikor úgy érzem, hogy túlzásba esem étellel és itallal, néha 3-5 napos visszaállítást/tisztítást végzek a Busy Bee Organics segítségével. Ez önmagában nem diéta, de néhány napig olyan étkezési tervet eszel, amely segít megszabadulni a teste szarától. Egy ideje nem csináltam egyet, de ez a tisztítás mindenképpen segített a korábbi években, hogy megismerjem az adagkontrollt és azt, hogy valójában mennyi ételre volt szükségem. Ez segített abban is, hogy rájöjjek, mennyit harapok, mert unatkozom/érzelmes vagyok. Ajánlom ezt mindenkinek, akinek ugrásszerű indításra van szüksége.

Jóga/meditáció

Hetente egyszer megpróbálom ezt megtenni, de nehéz volt, de tudom, hogy amikor jógázom vagy valamilyen meditációt folytatok, úgy érzem, hogy újjáéledtem. A jóga/meditáció segíti a stresszt és az alvást. Tehát, ha ezt be tudja építeni a heti életébe, ajánlom. Ezen is dolgozom!

Fogyókúra és étel

Hogyan lehet egyensúlyban tartani a társas ivást a fitneszrutinnal és az egészséges táplálkozással?

Mindent mértékkel. Soha nem hagyom ki a munkát. Az anyagcseréjét eljutni egy olyan pontig, ahol itt-ott megengedhet magának egy koktélt. Amikor kimegyek és iszom, általában két italnál többet nem iszom. Amikor nagyon próbálom figyelni a súlyomat, ragaszkodom a tiszta italhoz. A vodkás üdítők elég alacsony kalóriatartalmúak, és elvégzik a munkát.

Szükségem van egészséges harapnivalókra! Bármilyen ajánlás?

Nem igazán vagyok az, aki tanácsot ad a harapnivalókhoz, mert az egész étkezési módom az, hogy akkor eszem, amikor éhes vagyok, és mire vágyom. Úgy érzem, hogy ha snack van körülötted, akkor is megeszed, ha nem vagy éhes. Szeretek gyümölcsöt, zöldséget és diót tartani a lakás körül, így amikor gyors kezelésre van szükségem, általában ezt fogom meg. A csicseriborsó kiváló snack. Magas a fehérje- és rosttartalma, és eléggé jóllaknak.

Ön általában egész nap étkezési tervet készít, vagy napról napra?

Soha nem tervezek ételt. Tényleg az alapján érzem magam, és mire vágyom. Időnként rendelek néhány egészséges ételt a Busy Bee Organics-tól, hogy valami egészségeset fogyaszthassak az ebédeimhez. De általában csak hallgatom a testemet és azt, amit akar. Úgy érzem, hogy az étkezés megtervezése jó lehet bizonyos célok eléréséhez, de ha valódi és fenntartható fogyást szeretne, akkor be kell programoznia magát, hogy kapcsolatba léphessen a testével és meghallgassa azt, hogy a teste elmondja, ha jóllakott és végül szabályozni fogja önmagát.

Reggeli fehérje turmixok, mi a legjobb márka a fogyáshoz? Tejet vagy vizet ad hozzá?

Időnként készítek vegán fehérje turmixot. Igazán tartalmas és finom, és szuper egészséges. Inkább vegán fehérjéket használok a fehérje turmixomhoz.

Mi a táplálkozási terve a zsír levágására?

Igyál sok vizet. Nagyon reggel kezdem 2-3 pohár vízzel. A tested nagyon szomjas, miután egy egész éjszakát aludt, és nagyon fontos pótolni ezeket a folyadékokat. Felfogja az anyagcserét és segíti a zsírégetést. A tested néha éhesnek gondolja, ha szomjas. Kevésbé valószínű, hogy túlevik a nap folyamán, ha hidratálja magát. Nem titok, hogy a főleg zöldségekből, sovány fehérjékből és gyümölcsökből álló étrend betartása elősegítheti céljainak gyorsabb elérését és a feldolgozott ételektől való távolmaradás mellett. De ismételten nem hiszünk a diétákban.

Milyen étrendet vagy étkezési módot követ?

Azt eszem, amit akarok, amikor akarok. Eszem, amikor éhes vagyok, abbahagyom, ha jóllakok. Amikor túlevek, nem vagyok kemény magammal. Nem csinálok nagy ügyet, mert akkor beleesel ebbe a végtelen ciklusba. Csak tudomásul veszem, hogy miért eszem túl és lépek tovább. Igyekszem a lehető legnagyobb mértékben távol maradni a gyorsételektől.

Először próbálom ki a Ketót, és szeretnék tudni jó módszereket a reggeli kávé édesítésére.

Kiképzés

Mi a helyzet a Jersey City-i személyi edzőkkel? Inkább odaadom nekik a pénzem, mint Lucille Roberts.

Rengeteg fantasztikus helyi oktató van a JC területén. Andrew-val edzek (@theeverythingbagel), és fantasztikus. Ha nem ő, akkor megnézheti a Charlie és a Prosper magánképzést. Megtekintheti az új évre írt útmutatónkat is, amely felvázolja az osztályokat és a képzéseket.

Hogyan végezhetek teljes testedzést otthon/kint az edzőterem fizetése helyett?

Rengeteg információ van online. Végezhet testgyakorlatokat, guggolásokat, fekvőtámaszokat, tricepszes merüléseket, ab edzéseket, ugró emelőket, túl sokakat említhet. Könnyedén létrehozhat egy edzést az igényei alapján. Jersey Cityben is található néhány remek terület, ahol edzeni, futni vagy sétálni lehet. Van futáshoz a Liberty State Park, vagy a Berry Lane Park pályával és szabadtéri edzőteremmel. Ezt mindenképpen kihasználom, ha melegebb lesz!

Milyen típusú edzéseket végez? És melyik úgy érzi, hogy a leginkább befolyásolta a testét?

Heti 3 alkalommal végzek erősítő edzéseket. Heti egyszer-kétszer próbálok részt venni egy spin-osztályon. Időnként jógázni fogok. Amikor nyár van, megpróbálok kocogni is. Ami leginkább befolyásolta az erőnlétemet, az mindenképpen egy személyi edzővel való munka. Hosszú évek óta emelek súlyokat, de csak az elmúlt két évben döntöttem úgy, hogy befektetek a személyi edzésbe. Az a tény, hogy ez a személy elszámoltatott és rám szorított, határozottan segített. Úgy gondolom, hogy az erőnléti edzés rendkívül fontos az erőnlét, a fogyás és az általános wellness eléréséhez, mert minél erősebb leszel, annál több izomzatod van, annál gyorsabb az anyagcseréd, és a tested eljut odáig, hogy zsírégető géppé váljon . Mivel az elmúlt években ezt csináltam, ezért tudtam enni és inni, amit szeretek. A testem nagyon hatékony lett.

Ha egyet kellett választania, súlyokat vagy kardiót?

Súlyok. A súlyokkal valóban keményen dolgozhat, és felpörgetheti a pulzusát. Bizonyos szempontból emelés közben növelheti a szív- és érrendszeri állóképességét is.

Kedvenc törzsgyakorlatok?

A deszka jó gyakorlat. Minden alkalommal, amikor megteszi, próbálja növelni az időt. Nagyon nehéz, egy percen belül izzadni kezdek. Az orosz csavarok remekül eltalálják a hasizmok oldalát. Edzés közben mindig tartsa a magját, és az összes edzés részének kell lennie.

Motiváció

Jelenleg meghaladtam a 300 fontot - hogyan javasolja valakinek, hogy kezdje?

Kezdje kicsiben. Szerintem a legnagyobb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor útnak indulnak, az az, hogy túl sokat tesznek, majd nagyon gyorsan kiégnek. A legjobb, amit tehetünk, ha talál valamit, ami tetszik - gyaloglás, Zumba, bootcamp. Próbálj ki különböző dolgokat, és találj valamit, amihez szerinted ragaszkodhatsz a hét néhány napján. Állítson be mini célokat. kezdje azzal, hogy edz, testét megmozgatja, és összpontosít arra, hogy milyen érzés és érzés utána, majd elkezdheti takarítani étrendjét és több vizet inni. Az ételek kiküszöbölése helyett adjon hozzá több gyümölcsöt és zöldséget, és remélhetőleg ez visszatartja Önt attól, hogy olyan dolgokat fogyasszon, amelyek nem jóak Önnek. Kezdje el hallgatni a testét, és miután megesz bizonyos dolgokat, jelentkezzen be magával, és nézze meg, hogyan érzi magát. Azt javaslom, hogy dolgozzon személyi edzővel, különösen akkor, ha még nem ismeri a testmozgást, így megtaníthatják, hogyan kell megfelelően elvégezni a mozdulatokat, és beépíthetik az edzéseket az Ön aktivitási szintje és képességei alapján. Lassan kell kezdenie, mivel új szokásokat kell kialakítania. Ha mindent kimen, akkor nagyobb eséllyel esik ki belőle.

Mit javasol az elszámoltathatósághoz? Műsorok között vagyok, és vissza kell állnom a formában.

Csak magadat csalod meg. Ha nem marad elszámoltatható, akkor nem éri el a kívánt eredményt. Ha bizonyos célokat szem előtt tart, akkor nem éri el azokat. Mi az értelme? Mindig azt mondom magamnak, amikor nehezen ébredek fel edzeni: "Soha nem bánod meg az edzést." Miután edzőterembe ment, érzi, hogy teljes. Amikor pizzát eszem, meg akarom enni az egészet, de tudom, hogy nem fogom jól érezni magam. Az egész arról szól, hogy edzed az elmédet arra, hogy összpontosítson arra, hogyan érzi magát edzés előtt, közben és után edzés és étkezés után.

Hol veszed az edzésruhádat? Mindig küzdök az ilyenek megtalálásával?

Tetszik a Victoria's Secret, általában van valami aranyos cuccuk. A Forever 21-nek néha vannak jó ajánlatai. Feliratkozom a Sweat Style nevűre is, ahol 3 havonta küldenek nekem egy kurátolt fitneszruhát. Ki kell próbálni, és ingyenes visszatérítés jár.

Hogyan tarthatja fenn fitnesz céljait, miközben még mindig élvezi az életét?

Az egész az egyensúlyról szól. Ismét nem spórolok az edzéssel. Minden nap ki kell találnod, hogyan lehet mindezt egyensúlyban tartani. Ha tudom, hogy barátokkal megyek vacsorázni, enni egy könnyű reggelit és ebédet, sok vizet iszom, és amikor vacsorázni megyek, a társaságra koncentrálok, és nem annyira az evésre. A testemet is elég jó formába hoztam, hogy néhány itt-ott csaló étkezés ne érintsen annyira, mint régen.

Hogyan ébredsz ilyen korán? Mit érez a legnagyobb hatással a fogyásban?

Ébresztőt állítottam. Jsut képezem magam, hogy reggeli ember legyek, és korán felébredjek. Reggelente vagyok a leghatékonyabb. Az is segít, ha edzőruháidat az ágyad mellé teszed. Ez segít elszámoltatni. Valamiféle randevú van egy baráttal, személyi edzővel vagy egy jelentkező órával, így nincs mentség. Tudom, hogy jól fogom érezni magam, és elvégzem. A fogyás legnagyobb hatása mindenképpen az erőnléti edzés és az edzővel való munka. Még akkor is, ha csak néhányszor csinálod meg, hogy létrehozhassanak egy programot, amelyet követni tudsz, ez változást hoz a világban. Még akkor is, ha nincs költségvetése egy személyi edző számára, sok fantasztikus helyi fitnesz óra létezik, amelyek természetüknél fogva kicsiek, de mégis nyomni fogják.

Nőként küzdök a havi ciklusom alatt, sokkal többet szoktam enni, mint általában. Van valami, amit javasolna?

Mindannyian küzdünk ez idő alatt. Úgy gondolom, hogy nem kell olyan keményen magaddal járnunk, amikor a tested átéli ezeket a hormonális változásokat. Előfordulhat, hogy vitaminhiányban szenved, ezért azt javaslom, hogy vegyen be egy multivitamint nőknek. Ezért hajlamosak vagyunk húsra és csokoládéra vágyni. Egy jó vitamin-kiegészítő segíthet kevesebbet enni a ciklus alatt. Elég vicces, az edzés segíthet a PMSingben és segít a véráramlásban. Segít az általános hangulatban és csökkenti az étkezési igényét.

Hogyan lehet a borom és hasizom?

Ismét mindent mértékkel. A bor jó lehet, csak egy pohár naponta. Állítólag egészséges.